淺談短跑運動員賽前的緊張心理狀態

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 運動員的心理狀態一直是決定競技比賽成敗的關鍵因素之一，隨著競技運動的發展，對運動員的要求也隨之提高到一個新的高度，心理狀態的訓練成為了必然要求。根據短跑運動項目的特點，對于短跑運動員要有很強的心理素質，短跑運動員能否在現場比賽中發揮出日常訓練最佳效果，取決于比賽前的身體狀態和心理狀態。本文通過研究短跑運動員賽前的心理狀態，短跑運動員賽前運用何種心理疏導方法，以及如何解決短跑運動員的賽前過度緊張情況，充分闡釋了短跑運動員賽前應做的心理準備，進而對運動員取得良好比賽成績提供了有利的幫助。

關鍵詞 短跑 心理狀態 疏導

田徑運動集中了現代競技體育所必需的速度、力量、靈敏、協調、耐力等素質，作為競爭最為激烈的短跑項目，是一項極限強度的速度力量項目，往往百分之一秒之差就決定冠、亞軍或決賽權，這就要求運動員不但要具備良好的身體素質和技術、技能，而且還要具備良好的心理素質和心理承受能力。所以對運動員進行科學的心理訓練是提高運動員在激烈的競爭中能充分發揮成績的保證，然而運動員心理狀態種類繁多，其中以賽前心理狀態尤為重要。

一、短跑運動員賽前的心理分析

（一）賽前過度緊張

緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張的反應是多種多樣的，有時候它可能起到積極的作用，有些時候卻是消極的，適當的緊張是對我們有益的，因為它可以使我們的注意力更加集中，提高反應速度，提高思維的敏捷度，從而提高生活和工作的效率，反之不適當的緊張會給我們帶來一系列的消極影響，使得反應變得遲緩，心理狀態過于敏感，正常的工作生活工作無法進行。

（二）產生賽前過度緊張的原因

在競技性的比賽中往往是異常緊張和激烈的，運動員所承受的考驗是多方面的，經受著心理和身體上的雙重刺激，隨著刺激的不斷強烈，使得大腦皮層的興奮性居高不下，結果導致運動員在比賽中不能發揮出正常水平；由于心理的過度緊張，比賽的強烈刺激，導致各肌肉間無法正常協調的配合，正常的發揮作用，因此使運動員在比賽中表現的肢體僵硬，動作技術不合理等現象，造成比賽不理想的結果。

二、短跑運動員適用于哪種心理疏導

一些運動員在比賽的前幾日就開始有緊張的情緒，在這種消極情緒的作用下，原本比賽前精力很充沛的運動員，在比賽中也會容易出現身體疲憊，經歷匱乏的現象。因此如何抑制興奮來的過早，過于強烈成為了研究的當務之急。在這種情況下我們可以去轉移注意力，看書或者看電影，當然最主要的調控手段還是多做能夠緩和身體興奮的活動，以確保興奮能夠在比賽當中出現。

（一）明確比賽目的，端正比賽態度

比賽前如果沒有設定確立一個明確的目標，缺乏所應有的使命感責任感，就會士氣低昂沒有斗志。比賽時就會因緊張而失常，具備的技術動作得不到正常的發揮。運動員只有明確比賽任務的深遠意義才會加強責任感。掌握客觀的實際情況，掌握好對手的情況，提高自身應對變化的能力，充分發揮勇敢頑強、不屈不撓的精神。所以，教練員在賽前必要的工作就是對運動員疏導明確目的，減輕運動員所承受的巨大心理負擔，這樣才能使運動員專心的全身心的投入到比賽中去，從而獲得更加優異的比賽成績。

（二）想象訓練

由于運動員在比賽中心理能力的不強大，當看到對手從容淡定，信心滿滿時，使自己的自卑感加強，心理壓力也隨之增強，總是缺乏自信心，擔心比賽中出現錯誤，出現意外，出現失敗。此時就需要想象訓練來提高運動員的心理穩定性。通過想象自己平時訓練的場景，想象訓練中成績最好的情景。漸漸地讓運動員隨著想象的逐步深入，自信心逐步建立，短短的想象訓練會給運動員帶來很大的收益。

三、如何解決運動員的賽前過度緊張

（一）做好逆境應對，培養良好的心理彈性

運動員應該清楚的意識到，“在重大賽事中遇到逆境挫折是非常正常的，是合乎客觀發展規律的，順風順水才是意料之外”，總會有一些事情發生在你不想讓其發生的時候。只有在充分的認識到這些的基礎上，積極掌握和運用一些心理調節技能方法，如自我暗示、表象演練、參賽行為程序和對策庫應對等方法，就能游刃有余的應對各種不利的情形。

（二）開發音樂功能，享受音樂心理調節

現代科學研究表明，音樂對大腦皮層的興奮度有直接的作用，對神經系統也有一定的影響。不同音樂的不同功能性會對血壓、心率、肌肉電位、皮膚電位、內分泌和體內生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等產生不同的影響。因此，運動員可以根據自己的喜好和實際情況而選擇不同功能性的音樂，在充分的享受美妙的音樂的同時達到調節情緒的作用。每次運用音樂調節的時間也不宜過長，一般情況下連續聽音樂的時間不要超過一個小時，也不適宜單曲循環模式，以免反復而產生厭煩感，正確的方法應該是應該選擇一組節奏、情調、旋律等方面比較和諧的樂曲或歌曲，音量也應該控制在七十分貝以下。

四、結論與建議

短跑運動員在賽前大多數都有緊張焦慮的心理狀態，這是很正常的一件事情。我們能做的只是調節運動員自身的心理狀態，對其進行心理疏導，采取一系列克服緊張焦慮的辦法，使短跑運動員全然放松，全身心投入到比賽中去。根據目前短跑運動的心理生理狀態，采取更多富有科學的放松方法，讓運動員在短時間內克服自身的較差的心理素質。

參考文獻：

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