牽拉對于機體運動狀態影響的研究概述

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 牽拉一直是廣大體育運動愛好者經常從事的準備活動，本文將對這種準備活動方式做一個較為詳細的闡述，包括牽拉的分類、意義以及牽拉對肌肉狀態影響機理的研究現狀與成果，也包括研究中指出的問題，為大家理解、從事這項準備活動提供一定的幫助，以便達到更好的準備活動效果。

關鍵詞 準備活動 牽拉 肌肉狀態

一、牽拉的分類及意義

在體育運動中，一個完整的運動訓練過程通常包括運動前的準備活動以及運動訓練還有運動后的放松恢復，而牽拉正是準備活動和放松恢復中的重要組成部分[1]。牽拉的形式多樣，有靜力性的、動力性的以及被動性的牽拉，因為其形式種類不同，因此它的作用和意義也會有不同程度的差異，如動力性的牽拉和精力性的相比，因為動力性的牽拉大多是由有一定沖擊性的動作組成，因此會比靜態牽拉來的相對劇烈，作用強度相對較大，牽拉不合理則更容易導致損傷的發生[2]。

靜力性牽拉和動力性牽拉相對于被動牽拉則更容易進行，因為被動牽拉需要相互配合完成，而另外兩種則可以自主進行[3]。同時研究也表明牽拉在實際體育教學和運動訓練中，具有重要的作用及意義，包括對機體的生理狀態的改善[4]，心理精神活動的改善以及預防運動損傷的發生都有著積極的意義，因此運動前適當的準備活動對運動訓練來說是必不可少的。

二、牽拉運動的機制

從生理學的相關知識我們知道肌肉張力的大小在一定范圍內與肌肉的初長度有關，牽拉是通過外力作用使肌肉做離心運動，改變肌肉的除長度，從而起到影響肌肉狀態的作用，同時研究也表明牽拉可以影響肌肉的松弛度和肌肉收縮時參與的橫橋數目，而這些因素也恰恰也會影響肌肉狀態[5]。另外，從中樞系統的角度去分析牽拉對肌肉狀態的影響機制目前也成了一個比較熱門的課題，但是國內關于中樞神經系統的參與情況的研究相對較少。

（一）外周組織的工作機理

肌肉是人體的一個重要組成部分，不僅對人體有著重要的保護作用，同時對于其自身也有著一套獨特的保護機制，在肌肉中存在著獨特的本體感受器，能夠感受肌肉長度和張力的變化，用以保護肌肉在牽拉時因過度牽拉帶來的損傷。同時在一定的肌節長度內，細肌絲滑動的距離越大，肌張力也越大[6]。還有就是參與肌肉收縮的橫橋數目以及循環速率都會對肌肉狀態有影響。通過牽拉可以改變這些因素使肌肉在運動時達到更好的狀態.

（二）中樞系統的參與機制

目前關于牽拉運動的中樞參與機制的研究報告國內較少，有學者認為牽拉刺激肌肉會引起脊髓相關階段的興奮或者提高了其興奮水平[6]，同時激活其支配的運動神經元。使中樞產生的信號更容易傳導，肌肉更容易激活，但并未有實驗支持其假設。

三、牽拉對運動影響的研究方向與成果

對于準備活動的認識近十年來也是隨著科學的進步而不斷發展。準備活動中的牽拉在十年前主流觀點認為應當進行靜態牽拉。但近十年來大量研究報道了了靜態牽拉對于運動表現力會產生負面影響。因此，近年來動態牽拉成了人們研究的重點，但是關于動態牽拉不利于運動狀態的報道也有出現。

（一）靜態牽拉對運動的影響

研究表明持續10-15m in的肌肉牽拉可以改善關節軟骨、關節囊的彈性，以及肌肉的伸展性，同時牽拉也可以改變局部肌肉的血供，促進肌肉內物質的代謝，降低肌肉的粘滯性，使拮抗肌群達到一個良好的平衡狀態，從而防止運動損傷的發生。但靜態牽拉會在隨后開始的需要表現力量、快速力量、爆發力等運動中產生不利影響，尤其是對等長練習、高速動作、快速肌肉拉長—縮短練習。

（二）動態牽拉對運動的影響

目前，動態牽拉已經取代靜態牽拉成為準備活動的重要組成部分，國外學者有研究表明，靜態牽拉和動態牽拉對縱跳測試影響不同，動態牽拉可以明顯提高縱跳無氧能力，但是靜態牽拉會產生不利的影響導致成績下降。動力性牽拉運動被認為是一個比較合理的準備活動，合理的動力性牽拉可以改善肌肉狀態以及關節活動范圍，更好的適應運動，但是在進行動態牽拉時應該注意動態牽拉的強度，不合理的牽拉強度也會對運動能力產生不利的影響。

四、小結

目前對牽拉的研究報道有很多，有些學者認為牽拉的生理學特性會對肌肉狀態的提高有有利的影響，量化報道大多與限定的運動項目有關，但是普遍有利影響方面更多的則通過運動成績來反映肌肉狀態，量化的分析研究相對較少。

總的來說，牽拉是我們準備活動中不可或缺的部分，但是我們在從事牽拉這項準備活動時，一定要注意運動量和運動強度的合理性，合理的安排牽拉的時間與強度，避免因牽拉時間過度影響運動成績或是因為牽拉強度過大導致受傷的情況發生。

參考文獻：

[1] 陳彩珍，盧健.牽拉運動的神經生物學基礎及其在運動訓練中的應用[J].廣州體育學院學報.2004.24（5）：25-27.

[2] 韓增虎，馬亞妮.準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響[J].體育世界（學術版）.2009（02）：77-78.

[3] 張田敏，陳文輝.肌肉牽拉活動對肌體爆發力的影響的實證研究[J].運動.2011.09（26）：27-29.

[4] 陳品德.牽拉練習在體育運動中的作用[J].才智.2012（18）：187-187.

[5] 聶東，徐明.肌肉牽拉后即刻收縮與延時收縮對肌張力的影響[J].成都體育學院學報.2004.3（30）：72-74.

[6] 張志雄.生理學[M].上海科技出版社.2011.8.