淺談影響短跑步長、步頻的相關因素及分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 步長、步頻是運動時身體位移在時間和空間上方面的運動表現，是決定跑速的重要因素。本文論述了步長、步頻的影響因素并分析了步長、步頻的關系。通過保持步長加大步頻，保持步頻加快步長，或既增加步頻又加快步長等都可以達到提高跑速的目的。過度的提高步頻或步長都無益于速度的提高。要根據運動員的具體身體特點和訓練水平確定步頻和步長的適宜組合比例并據此制定切實可行的訓練方案。從而具體提出了提高步長、步頻途徑，為訓練提供充足的科學手段。

關鍵詞 短跑 步頻 步長

一、有關概念

（一）步長

步長是指走或跑的過程一個單步動作中兩腳相鄰著地點之間的距離。

（二）步頻

步頻是指走或跑的過程中單位時間內在兩腿交換的次數。

二、影響步長、步頻的因素

（一）影響步長的因素

1.后蹬的因素。要提高步長，就必須提高擺動和后蹬的效果。后蹬速度快、力量大、動作充分，同時要掌握好后蹬適宜的后蹬角度。通過一定的力量訓練，使下肢力量增大，跑時后蹬有力，可以增大步長。2.下肢的長度。由于人體體型差異，身高與比例不同，不同的運動項目，對運動員的要求也不同，下肢的長度也是決定步長的因素之一。通常，下肢越長，柔韌越好，步長越長。

（二）影響步頻的因素

1.生理方面。據資料顯示，途中跑時兩腿的最快交換頻率是4次/秒左右，而在實驗室騎自行車時兩腿交換頻率可以達到5次/秒以上，由此可見，通過提高神經系統的靈活性來提高頻率是可能的。2.技術方面。在技術角度上，影響步頻的因素主要有離地時間和觸地時間。要提高步頻，就要盡可能的減小后蹬角度，加大后蹬的水平分力，減小向上分力，從而減小跑動時身體重心的騰起高度。同時還要減小擺動半徑來縮短擺動腿擺動的時間。

三、步長、步頻的關系

（一）相關性

步長、步頻是兩個相互依存的動態參數，一個參數的改變就會導致另一個參數的變化，所表現的速度也會相應的改變。因此，無論是步長、步頻改變或者兩者都改變，都將對跑速產生影響。如果保持其中一個不變提高另一個或兩者都提高都能提高跑速。但在實踐中，過分加大其中一個，另一個則會受到限制。因此，只有兩者合理搭配才能提高跑速。

（二）獨立性

步長、步頻之間又相互獨立。它們分別受兩種不同的神經控制方式調節。步長的短暫變化與肌肉的柔韌性有關，相同的頻率，柔韌性越好，步長越大。步頻的改變與擺動階段下肢的整體剛性有關，與支撐階段無關。這表明改變支撐階段下肢肌肉的緊張性可以改變頻率。大部分或整個腿步肌肉緊張性的改變，都將改變下肢繞髖關節擺動的相對頻率。

四、步長、步頻對速度的影響

突出的步長、步頻特點是優秀短跑運動員的技術特點，在發展速度時，如果任意超出自身能力范圍無限制地提高步長、步頻中的任何一個因子，必然會造成另一個因子的下降，也無助于速度的提高。

從理論上講，步長越大、步頻越快，那么速度就越快。值得注意的是，步長、步頻受到了運動員身體條件、形態因素的影響。所以單純的比較步長和步頻對于不同運動員來說可比性較小，目前普遍采用步長指數（步長/身高）、步頻指數（步頻×身高）來評價運動員的步長、步頻能力。

我國的有些研究者在一些文獻中指出：我們的運動員短跑成績與國外優秀運動員的成績相比，其差距在于步長的差距，建議運動員要從訓練步長方面努力，一些教練員也有相同的認識。本文以國外優秀男子100米運動員博爾特、鮑威爾、蓋伊、格林、加特林等，中國優秀男子100米運動員張培萌、胡凱、蘇炳添、周偉、陳文忠等平時優秀成績的全程步數、平均步長、步長指數、平均步頻、步頻指數為依據，對中外優秀100米運動員步長、步頻平均值進行對比分析數據得出：

世界、中國優秀男子100米跑運動員全程步數平均值分別為43.4步、46.3步。中國運動員多接近3步，3步就是6米以上的差距；世界、中國優秀男子100米跑運動員步長平均值分別為2.309米、2.165米，相差0.144米；世界、中國優秀男子100米跑運動員步長指數平均值分別為1.258、1.216，相差0.042；世界、中國優秀男子100米跑運動員步頻平均值分別為4.387、4.549.相差0.162；世界、中國優秀男子100米跑運動員步頻指數平均值分別為8.169、8.294，相差0.125。我國運動員步長能力和世界優秀運動員相差較大，步頻能力接近。這是我國男子100米項目長期落后原因，也是步長和步頻對速度影響的突出表現。

五、結論

在短跑全程跑的過程中，步長、步頻隨著跑速的增長而變化，呈非線性關系。具體表現為起跑加速階段步長、步頻同時增大，全速跑階段步長、步頻基本不變，而在減速階段步頻下降、步長增加。步長和步頻對提高跑速的關系應在保持步頻的基礎上進一步增大步長。在訓練實踐中，應注意步長、步頻的協調發展，盡量促進二者的同步提高，避免只追求一方面的效益而忽視另一方面。

參考文獻：

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