柔韌素質(zhì)在高校瑜伽教學(xué)中的作用分析

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 作為人類身體運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一個(gè)重要因素，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練也是瑜伽教學(xué)當(dāng)中必不可缺的一項(xiàng)內(nèi)容，在高校的瑜伽教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)充分重視起對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的強(qiáng)化。本文將在對(duì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上探究柔韌素質(zhì)在高校瑜伽教學(xué)中的重要作用。

關(guān)鍵詞 高校瑜伽教學(xué) 柔韌素質(zhì) 作用

瑜伽，是來自于梵文的音譯，最初起源自印度，具有結(jié)合、連接的含義，在帕斯坦珈利的《瑜伽經(jīng)》當(dāng)中將其定義為對(duì)心作用的控制，要求將瑜伽的精神、肉體、智慧進(jìn)行完美的結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)冥想并集中意識(shí)。作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽受到了越來越多人的歡迎與喜愛。在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，我們不僅可以實(shí)現(xiàn)健身美體的目的，還能讓練習(xí)者在展現(xiàn)瑜伽動(dòng)作的優(yōu)美姿態(tài)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身心合一的美感，讓練習(xí)者更加自信、樂觀和熱忱。

一、柔韌素質(zhì)的概念與分類

作為舞蹈學(xué)當(dāng)中的一個(gè)專用名詞，柔韌素質(zhì)指的是人體中各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在舞蹈當(dāng)中，柔韌素質(zhì)不足會(huì)影響對(duì)動(dòng)作技能的把握，使得力量、速度、協(xié)調(diào)能力等受到限制，甚至?xí)a(chǎn)生肌肉與韌帶的損傷。柔韌素質(zhì)的提高往往受到肌肉與韌帶組織的彈性、關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)、神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性等多方面因素的影響。

從柔韌素質(zhì)與專項(xiàng)的關(guān)系來看，可以將柔韌素質(zhì)分為一般柔韌性、專項(xiàng)柔韌性。一般柔韌性指的是為了適應(yīng)一般技能發(fā)展需求的柔韌素質(zhì)；專項(xiàng)柔韌性指的是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中特殊需要的柔韌性，一般都具有比較強(qiáng)的選擇性。從柔韌素質(zhì)的外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)表現(xiàn)來看，可將其分為動(dòng)力性柔韌性、靜力性柔韌性。前者指的是肌肉、韌帶、肌腱根據(jù)動(dòng)力性技術(shù)動(dòng)作需要拉伸到最大限度能力并借助強(qiáng)有力的彈性回縮力來完成動(dòng)作；后者指的是肌肉等按照靜力性技術(shù)動(dòng)作需要來拉伸到動(dòng)作所需的位置角度并控制其保持一定時(shí)間的能力。

二、柔韌素質(zhì)在高校瑜伽教學(xué)當(dāng)中的作用

（一）有利于瑜伽動(dòng)作質(zhì)量的提高

柔韌性的好壞直接決定了瑜伽練習(xí)當(dāng)中的初級(jí)體位、高級(jí)體位動(dòng)作的成功與否。對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，良好的柔韌性能夠?yàn)殍べそM合動(dòng)作的學(xué)習(xí)奠定牢固的基礎(chǔ)，使學(xué)生能夠更快地融入到這一新的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，在對(duì)動(dòng)作的快速掌握中充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性。通常高校瑜伽教學(xué)會(huì)要求學(xué)生首先掌握好瑜伽的呼吸法以及冥想姿勢(shì)，其中瑜伽的冥想姿勢(shì)給學(xué)習(xí)者提出了較高的要求。例如，在全蓮坐中，要求練習(xí)者坐在地上并彎曲左小腿后把左腳放在右大腿上，而后挺直腰背使右小腿繞過左小腿外側(cè)搭放于大腿根部，在此過程中需保持自然呼吸。當(dāng)學(xué)生柔韌素質(zhì)不足時(shí)，就很難完成這一動(dòng)作。柔韌素質(zhì)的練習(xí)可以讓學(xué)生在對(duì)各關(guān)節(jié)進(jìn)行壓、拉、體前屈等過程中逐步提高瑜伽動(dòng)作的質(zhì)量。

（二）有利于學(xué)生自信心的建立

自信心是建立在人對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上的一種自我價(jià)值的表達(dá)。高校學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中可以實(shí)現(xiàn)健身養(yǎng)性的目的，提高自身的身體素質(zhì)，同時(shí)學(xué)生對(duì)瑜伽動(dòng)作的完美展示也促進(jìn)了學(xué)生自信心的建立。要想做到瑜伽動(dòng)作的完美，就要求學(xué)生必須具備一定的柔韌素質(zhì)。動(dòng)作難度的完成體現(xiàn)了動(dòng)作完成質(zhì)量的好壞、功效的強(qiáng)弱，當(dāng)達(dá)到要求的最大難度的動(dòng)作時(shí)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更好的功效。例如在瑜伽體位動(dòng)作魚第一式當(dāng)中，要求練習(xí)者在仰臥中將右腳放置于左大腿上，并用雙手抓住右腳盡量拱起背部。當(dāng)學(xué)生難以完成右腳放在左大腿上這一動(dòng)作時(shí)，可用雙腳著地、兩手放于兩大腿上的動(dòng)作來代替，前一動(dòng)作相對(duì)來說難度更高。學(xué)生在具備良好的柔韌素質(zhì)時(shí)便能完成前一種動(dòng)作，從而大大提高了其自信心。

（三）有利于瑜伽教學(xué)任務(wù)的完成

作為人體活動(dòng)的一種能力，身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在耐力、力量、速度、靈敏度、柔韌性和肌肉工作中人體各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能的綜合反映當(dāng)中。瑜伽課堂教學(xué)的各體位聯(lián)系既要求學(xué)生具有一定的力量，也要求學(xué)生具備良好的柔韌性。例如，在拜日十二式的教學(xué)當(dāng)中，百分之九十以上的學(xué)生無法達(dá)到奔馬式的動(dòng)作要求，只有極少部分柔韌素質(zhì)高的學(xué)生可以完成。學(xué)生在課堂與課外的柔韌素質(zhì)的不斷練習(xí)，能夠有效地提升自身的柔韌性，在練習(xí)后更多的學(xué)生能夠達(dá)到教學(xué)要求，保證了教學(xué)任務(wù)的完成。

（四）有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)

興趣是促使人們求知的內(nèi)在力量，當(dāng)學(xué)生對(duì)某一學(xué)科產(chǎn)生興趣時(shí)，便會(huì)對(duì)該學(xué)科進(jìn)行專心的學(xué)習(xí)與鉆研，以達(dá)到學(xué)習(xí)的效果。通常興趣包括了直接、間接興趣，兩者之間是相互融合的，其中直接興趣會(huì)隨著時(shí)間推移逐漸增強(qiáng)，而間接興趣可能會(huì)在教學(xué)過程當(dāng)中轉(zhuǎn)化成直接興趣。在高校的瑜伽教學(xué)中，要想將學(xué)生的間接興趣有效地轉(zhuǎn)化為直接興趣，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的。只有學(xué)生具備了良好的柔韌素質(zhì)，才能更好地完成瑜伽動(dòng)作，從而在滿足學(xué)生自我實(shí)現(xiàn)的前提下激發(fā)學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)瑜伽課程的興趣。

三、總結(jié)

綜上所述，瑜伽作為高校學(xué)生，尤其是高校女生群體廣泛喜愛的健身美體運(yùn)動(dòng)，其長(zhǎng)期堅(jiān)持與練習(xí)能夠讓學(xué)生身體更加健康、輕盈、柔韌且勻稱，并且可以對(duì)全身血液循環(huán)做出有效的改善，而柔韌素質(zhì)對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)有著十分重要的影響作用。因此，在高校的瑜伽教學(xué)當(dāng)中，必須根據(jù)學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，通過柔韌素質(zhì)的強(qiáng)化提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心，提高瑜伽教學(xué)的質(zhì)量與效果。

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