體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G83 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 分別對(duì)體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練進(jìn)行展開(kāi)討論，詳細(xì)介紹相關(guān)的訓(xùn)練方法，為體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練研究拋磚引玉。

關(guān)鍵詞 體操 身體素質(zhì)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)

一、引言

體操是一種技能主導(dǎo)的美性項(xiàng)群，其運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平主要是通過(guò)一定的體育規(guī)則約束實(shí)現(xiàn)競(jìng)技類身體形態(tài)表現(xiàn)的，因此體操要求運(yùn)動(dòng)員有健美的形體的同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)得更加敏捷和優(yōu)美。因此體操運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練可以分為耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

二、體操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)耐力及訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)耐力訓(xùn)練分為常規(guī)耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。常規(guī)耐力是指球類運(yùn)動(dòng)（足球、籃球等）、循環(huán)訓(xùn)練法（深蹲、仰臥起坐等）以及中長(zhǎng)距離跑步的無(wú)氧和有氧耐力，此處的中長(zhǎng)距離跑步包括常規(guī)的300米、400米的無(wú)氧耐力和1000米以上的有氧耐力。而專項(xiàng)耐力訓(xùn)練則在于基本動(dòng)作的多次重復(fù)、難度動(dòng)作的多次重復(fù)和基本難度動(dòng)作的聯(lián)合多套練習(xí)?；緞?dòng)作在實(shí)際練習(xí)中包括技巧連續(xù)原地團(tuán)身后空翻、馬鞍馬各部位練習(xí)全旋等；難度動(dòng)作主要包括向后大回環(huán)、高低杠連續(xù)向前大回環(huán)以及蹬子后手翻后空翻等等；最后的聯(lián)合訓(xùn)練動(dòng)作則有如吊環(huán)屈伸上直角撐再慢其倒立，順勢(shì)完成直臂直體慢落和十字支撐連續(xù)壓起多套同時(shí)訓(xùn)練。

當(dāng)然耐力訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技而言是相當(dāng)重要的，因而訓(xùn)練還必須結(jié)合競(jìng)技，在競(jìng)技前期進(jìn)行多套、成套的練習(xí)也是體操運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵之一。

三、速度訓(xùn)練

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)上動(dòng)作速度對(duì)競(jìng)技結(jié)果的影響是顯著的，其具體可以理解為人體快速完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力，歸根到底則是運(yùn)動(dòng)員的力量、技術(shù)和速度的綜合影響。因此相關(guān)文獻(xiàn)指出，速度訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練，必須將發(fā)展速度和發(fā)展相應(yīng)部位的力量進(jìn)行綜合訓(xùn)練，并在實(shí)踐中注重素質(zhì)和技術(shù)完善的結(jié)合。

相比動(dòng)作速度，位移速度是指在周期性的運(yùn)動(dòng)中，人體在單位時(shí)間的位移能力。其主要體現(xiàn)的是體操運(yùn)動(dòng)的位移能力。在競(jìng)技中通常通過(guò)人力在通過(guò)規(guī)定的距離的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)表示。常見(jiàn)的訓(xùn)練手段可以有：一是原地高抬腿練習(xí)，要求速度要快、重心要足夠高；二是在20米到30米的距離間進(jìn)行快速跑和加速跑，通過(guò)計(jì)時(shí)和比賽等多種方式進(jìn)行訓(xùn)練；三是通過(guò)上下坡跑要求上坡后蹬有力度，下坡奔跑頻率高；四則可以通過(guò)手扶助木進(jìn)行后蹬腿練習(xí)，當(dāng)然，要求后腿蹬直前腿抬高，重心也要高。

速度的訓(xùn)練是體操運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)鍵之一，在提高運(yùn)動(dòng)員技能方面有著重要的作用，相關(guān)訓(xùn)練還有待考驗(yàn)和實(shí)踐，此處不再贅述。

四、力量訓(xùn)練

可以說(shuō)，力量訓(xùn)練是體操身體素質(zhì)訓(xùn)練的最核心部分，其將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技發(fā)揮。在實(shí)踐中，主要分為上肢及肩帶力量訓(xùn)練、軀干力量和下肢力量的訓(xùn)練。

（一）上肢及肩帶力量訓(xùn)練

相關(guān)文獻(xiàn)指出人體參與懸垂拉引工作的肌肉主要是胸大肌、二頭肌、三角肌、背闊肌、前臂屈指肌等，根據(jù)實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)對(duì)以上肌肉可以采取以下方式進(jìn)行訓(xùn)練：一是通過(guò)引體向上、單臂引體向上、引體翻身向上等多種懸垂引體類動(dòng)作練習(xí)，該手段可以隨著力量的發(fā)展適當(dāng)增加負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)；二是通過(guò)手腳并用進(jìn)行爬桿類練習(xí)，爬桿爬繩可以通過(guò)對(duì)速度進(jìn)行控制實(shí)現(xiàn)計(jì)時(shí)力量的訓(xùn)練；三是通過(guò)傳統(tǒng)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

（二）軀干力量訓(xùn)練

與軀干相關(guān)的肌肉主要有左右兩側(cè)的腹直肌、臀大肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌等等。體操運(yùn)動(dòng)員在做舉腿動(dòng)作時(shí)股直肌也有參與工作，因此體操運(yùn)動(dòng)涉及的軀干相關(guān)肌肉比較多也比較綜合，該部分肌肉是身體上下兩部分連接的紐帶，因此必須對(duì)其訓(xùn)練加強(qiáng)。

腰腹肌的力量是必須首先關(guān)注的。通常的訓(xùn)練方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起和仰臥舉腿繞環(huán)等。仰臥起坐壓后全腳背和小腿下壓要快速，后背要緊張向上充分立起上體；仰臥舉腿則注重在舉腿后半部做向后方伸腿的動(dòng)作，講究舉起快放下慢；仰臥兩頭起則需要上體和下肢能夠同時(shí)落地和舉起，并且舉起時(shí)手觸腳背；仰臥舉腿繞環(huán)則要求通過(guò)側(cè)舉起和向側(cè)落下。

背肌是軀干力量相關(guān)肌肉之一，其訓(xùn)練主要包括馬端俯臥擺腿、俯臥舉上體、前體倒懸和俯臥硬睡等。

（三）下肢力量

下肢力量訓(xùn)練方法主要有落地緩沖力量訓(xùn)練、下肢控制力量訓(xùn)練和彈跳力量訓(xùn)練。緩沖力量訓(xùn)練是體操肌肉訓(xùn)練的重要組成部分，其主要發(fā)展股四頭肌的力量和靜力性力量。常規(guī)的訓(xùn)練方法有：負(fù)重半蹲，通過(guò)肩負(fù)杠鈴保持一定的蹲勢(shì)，通常使膝關(guān)節(jié)角度保持135度左右；負(fù)重半蹲起，通過(guò)肩負(fù)杠鈴，兩腳平行開(kāi)立上體立直進(jìn)行訓(xùn)練。下肢控制力量練習(xí)主要為了鍛煉下肢小肌肉群的力量，實(shí)踐中比較有效的方法有把桿練習(xí)、平衡木基本功能練習(xí)以及繃腿訓(xùn)練；彈跳力的訓(xùn)練主要鍛煉小腿三頭肌和股囚肌，通常鍛煉方法有原地縱跳、跳繩訓(xùn)練、負(fù)重提踵和原地旋轉(zhuǎn)后空翻等等。

五、結(jié)束語(yǔ)

體操運(yùn)動(dòng)作為一種在特定的規(guī)則約束條件下的競(jìng)技，其通過(guò)身體形態(tài)表現(xiàn)競(jìng)技者的水平。本文通過(guò)對(duì)體操競(jìng)技方面的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練探討，淺析了相關(guān)體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，為相關(guān)研究提供一個(gè)參考。

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