田徑教學訓練中放松訓練的重要性分析

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 本文從增加肌肉收縮力量及速度、增加關節柔韌性與靈活性和有利于運動技能形成等方面，闡述了田徑教學訓練中放松訓練的重要性，并分析了田徑訓練中進行放松訓練的方法，以期為提高學生田徑訓練的效果，避免學生在訓練中受到傷害提供參考價值。

關鍵詞 田徑訓練 放松訓練 重要性 方法

在田徑訓練中，很多教師將提高學生身體素質和動作技能水平作為訓練的重點，而忽視了放松訓練在田徑教學訓練中的作用，這樣既影響了田徑訓練的效果，又增加了學生受傷的幾率。因此，認識放松訓練在田徑教學訓練中的重要性，采取行之有效的放松訓練方法，對提高田徑教學訓練的質量有著積極的意義。

一、放松訓練在田徑教學訓練中的重要性

（一）增加肌肉收縮力量及速度。肌肉收縮前的初長度時決定肌肉力量的關鍵因素，其拉伸長度與肌肉力量成正比。放松訓練可以提高肌肉的放松能力，讓高達90%的肌纖維參與到運動過程中，有效延長肌肉收縮時的長度，從而增加肌肉收縮的力量。同時，步頻與步幅是決定運動員跑速的重要因素，步頻快且步幅大，田徑運動員的跑速就越快，而步頻大小則取決于運動員大腦興奮程度和神經系統靈活性。田徑運動員借助放松訓練，可以有效緩解田徑運動員運動后緊張的大腦、神經與肌肉，減輕肌肉的疲勞感，不會減少其運動中的步幅，延長其高速奔跑的時間。

（二）增加關節柔韌性與靈活性。關節靈活性與其結構、周圍組織及韌帶等關系密切。如果關節肌肉靈活切肉韌性強，則可以增加運動幅度，降低運動過程中受到的阻力。放松訓練可以改善關節周圍肌肉組織的靈活性，以及關節運動時的協調性，提高關節韌帶伸展性，降低或消除田徑運動員在訓練時出現關節韌帶損傷的風險。

（三）有利于運動技能形成。一方面，放松訓練可以減少運動員在運動過程中的肌體負擔，使其可以完成較為復雜的技術動作，減少因肌肉力量和關節靈活性降低帶來的不適感，使田徑運動員在奔跑中保持節奏感與韻律感，有利于其形成良好的運動技能。另一方面，放松訓練有助于田徑運動員在奔跑過程中保持肌肉有規律的緊張與放松，提高身體的協調性與平衡性，不會出現動作僵硬和肌肉始終處于緊張狀態的情況，這在一定程度上也為也田徑運動員形成運動技能創造了有利條件。

二、田徑教學訓練中放松訓練的方法

（一）技術放松訓練方法。在技術放松訓練方面，教師可以采用不同的跑步方式，增強運動員跑步時的身體協調性與節奏感。例如讓運動員進行慣性跑保持體力，在放松過程中并不減速，借助慣性保持體力；以固定節奏進行反復奔跑，在此過程中不過分追求跑速，只要求運動員保證跑步節奏和技術動作的規范性；以70%-80%的強度進行中速跑，充分發揮肌肉放松能力，在跑步過程中領會跑步節奏與技術等。正確的跑步技術對提高田徑運動員的成績至關重要，田徑運動員只有做好技術方面的放松訓練，才可以在跑步過程中始終處于合適的節奏，發揮出技術方面的優勢。

（二）身體素質放松訓練的方法。身體素質的放松訓練主要是肌肉放松訓練，使田徑運動員的身體肌肉保持松緊有度的狀態，消除大運動量后帶來的酸痛和疲勞等不適感。在身體素質放松訓練中，教師可以采取如下放松方法：1.帶領學生進行肌肉的緩慢牽拉練習，包括肘關節牽拉、前臂肌屈伸牽拉、腰背肌及腹肌牽拉、肩關節上舉牽拉和大腿屈伸肌牽拉等；2.讓運動員在大運動量的訓練后進行積極休息，如在輕松愉悅的氛圍中行走、慢跑或者聽聽音樂，使運動員的呼吸逐漸趨于平穩，心率節奏恢復正常狀態，放松緊張的神經和肌肉；3.在訓練過程中適當安排游戲環節，如運動員站成一圈相互敲背按摩、老虎與獵人游戲等，幫助運動員轉移大腦的興奮點，利用負誘導作用抑制運動員的強興奮點，從而實現身體素質放松的目的。

（三）心理放松訓練的方法。田徑訓練內容大多枯燥單調，很容易使運動員產生心理疲勞和精神疲勞，從而影響訓練的效果。因此，在放松訓練中，教師不僅需要注意運動員的技術和身體素質放松，而且需要注重運動員的心理放松訓練。例如教師可以讓運動員進行腹式呼吸，在呼吸過程中掌握好節奏，每次堅持10min左右，這樣既可以幫助運動員的身體迅速進入放松狀態，又可以增加運動員的肺活量。又如教師可以帶領學生進行意念放松，在安靜愉悅的環境中，讓運動員采取平躺姿勢，閉上眼睛想象身處于平靜的大海中或者漫步在夕陽下，教師以語言提示運動員依次放松頭部、肩部、臂膀、腰腹、大腿、小腿和腳趾等，從而緩解運動員緊張的神經和肌肉，起到心理放松的目的。

三、結束語

總之，在田徑訓練中，教師需要重視放松訓練，并且按照科學合理的方法進行放松訓練，在提高田徑運動員的成績基礎上，避免運動員出現運動損傷，影響其身體健康和運動生涯。

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