青少年籃球運動員核心力量的訓練方法探討

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 籃球運動的發展日趨迅速，核心力量素質的強弱成為評價一名籃球運動員是否優秀的必要條件。四肢力量素質與核心力量素質相輔相成，前者是籃球運動員參與籃球運動取得良好成績的基礎，后者則將上肢和下肢有機結合，承接上肢，過渡下肢，具有提高穩定性的重要作用。本文結合訓練工作的實踐經驗，總結目前我國相關前沿成果，力圖為我國青少年籃球運動員核心力量訓練提供一些理論參考依據，使我國青少年籃球水平得到進一步提高。

關鍵詞 青少年 籃球運動 核心力量 訓練方法

一、引言

在青少年籃球訓練過程中，由于青少年本身身體、神經上的特殊性，一個合適的訓練方法將對青少年籃球運動員核心力量的提升起到至關重要的作用。關于核心力量訓練對籃球運動水平的提高作用的研究，徐鷹在《核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析》將其作用概括為三點：核心力量訓練能夠把力量合理有效的進行快速傳遞和分配，有效補充由于籃球運動員身材比較高大而造成的在靈活性、協調性等方面的缺點；核心力量訓練可促進運動員對籃球運動復雜技術組合的學習和應用；對籃球運動員進行核心力量的訓練是提高籃球運動員技術準確性的有效保證。

關于青少年籃球運動員核心力量訓練方法的研究，王錚在《青少年籃球運動員核心力量訓練方法研究》中將其訓練方法分為穩態下的核心力量訓練和非穩態下的核心力量訓練兩種。前者是核心力量訓練的初始階段，是指運動員在穩定的支撐平面上進行的核心力量訓練；后者是在非固定界面上進行的力量練習，是穩定狀態下的核心力量練習的升級階段。

綜上所述，核心力量訓練對青少年籃球運動員起著至關重要的作用，而只有運用合理恰當的訓練方法，才能充分鍛煉青少年籃球運動員的核心力量，進而提高我國青少年籃球運動員的技術水平。

二、青少年籃球運動員核心力量訓練方法探討

（一）穩態與非穩態下的核心力量訓練

核心力量訓練的方法多種多樣，在籃球訓練過程中，根據是否借助器材這一標準，將核心訓練方法的外部環境分為穩態和非穩態或穩定或非穩定。

1.穩態下的核心力量訓練

通常在訓練的初步階段運用穩定狀態下的籃球核心力量訓練方法，這種練習不需要借助任何的運動器材，運動員可以在此訓練過程中切身體會到核心部位肌群的用力，除此之外還可以使自己對重心穩定的控制能力得以改善的提升。

2.非穩態下的核心力量訓練

是在定狀態下的核心力量訓練的基礎上所進行的升級版訓練，是更進一步的階段，指在非固定界面上進行的力量練習。該階段大體可分為兩類：

（1）非穩態靜力性訓練：指借助單一器械，如平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量運動器材等來搭建一個相對不穩定的環境，并在此不穩定的環境下進行的核心力量訓練，此種訓練方法直臂雙腿支撐瑞士球俯橋練習、肩腳撐瑞士球背橋、懸吊訓練等。

（2）非穩態動力性訓練：此種訓練指的是在非穩態下，通過對自身阻力的克服來進行的核心力量訓練，如仰臥球體屈體；懸吊練習中的分腿站立轉髖、單腿俯臥撐等。

（二）不同用力方式下的核心力量訓練

1.靜力性抗阻訓練：在進行了靜力性抗阻訓練之后可以提高肌肉的張力，當肌肉受到靜力的時候，能夠增加肌肉對靜力的承受作用，以達到保護的目的。在平日的訓練當中，可以加強對運動員核心部位受力時間，在持續作用力的作用下可以使得與核心部位相關聯的肌肉群感應到相應的信息，并且得以鍛煉。

2.動力性抗阻訓練：動力性練習可以很好的發展神經肌肉的協調性，并且可使全身各運動環節的動作幅度達到最大限度，有利于提高核心力量肌肉的收縮速度，能使更多的肌群得到鍛煉并產生良好的生理效應，可使肌肉橫斷面積得到明顯增長。動力性練習更能有效發展主動肌與協同肌、對抗肌的協調性，使不同肌肉之間收縮時間優化配合。

三、結論

穩態下的無器械核心力量訓練和靜力性訓練對于核心穩定性力量的提高具有最明顯的效果，但由于青少年身體特性，靜力性訓練可能會對青少年骨骼肌肉的發育產生不利影響，因而若想使青少年通過核心力量訓練來提升自身籃球的基本功，應以穩態下的無器械核心力量訓練為主。

非穩態下的核心力量訓練和動力性核心力量訓練對于青少年籃球運動員在激烈的籃球比賽中出色完成技戰術動作具有重要意義。因而在隊員達到一定水平，逐步邁入訓練中后期時，應以非穩態下的核心力量訓練和動力性核心力量訓練為主。

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