健身氣功對緩解慢性腰痛的功效

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 易筋經是我國優秀的民族傳統文化，是中華人民健身的智慧結晶。它動作舒緩，簡單易學，客觀條件要求較低，是一個非常適合大眾練習的健身方式。近年來，它也被作為一種運動療法被引入到大眾運動康復治療當中。而慢性腰痛，是當今社會影響人們生活質量的重要限制因素。目前，治療慢性腰痛的主動運動療法主要是改善腰部肌肉力量，來提高脊柱的穩定性，緩解腰部疼痛。將傳統健身術與現代核心穩定性訓練理念相結合，解決當前大眾所面臨的問題，不僅能夠提升人們生活質量，而且能為我國的傳統運動療法在現代康復中的運用提供理論依據。

關鍵詞 慢性腰痛 易筋經 核心穩定性

一、概念

慢性下背痛（Chronic low back pain，CLBP）俗稱慢性腰痛，是指一組以下背、腰骶、臀部疼痛和不適為主要癥狀且持續時間超過3個月以上的疼痛綜合癥[1]。慢性腰痛，已成為影響人們生活質量，增加社會負擔，降低人群生活水平的重要影響因素。

二、病機病因

目前，很多的研究都發現，慢性腰痛的治病原因雖然很多，也很復雜。但各種原因的慢性腰痛很大程度上都與維持腰椎穩定的腰部多裂肌功能有關。從脊柱核心穩定性的角度分析，腰部多裂肌的微細損傷導致的腰椎節段的不穩定，是慢性腰痛的重要致病因素[2]。

因此，目前治療腰痛的主動運動療法主要集中在對維持腰椎穩定性的腰部肌肉的改善，以提高脊柱的穩定性，緩解腰部疼痛。

三、脊柱的穩定性

根據Panjabi等提出的脊柱穩定性“三亞系模型”，腰椎穩定性的維持，需要由椎骨、關節等成分組成的被動系統；肌肉、肌腱組成的主動系統；和神經控制系統共同組成。它們共同作用，保持脊柱穩定[3]。

目前治療腰痛的主動運動療法主要集中在對維持腰椎穩定性和控制腰椎姿勢的主動系統即由肌肉和肌腱組成的系統的改善，以提高脊柱的穩定性。許多實驗研究證實：軀干肌在對抗外來負荷穩定脊柱中起主要作用，若去除肌肉，則只保留韌帶的腰椎承受88N的壓力即不穩定，而活體腰椎則能承受2600N的壓力，說明肌肉收縮產生的力及肌肉的緊張性起到了穩定腰椎的作用。

四、健身氣功

（一）簡介

氣功，起源于晉朝，由來已久，是中華文化悠久歷史的重要組成部分，是中華人民智慧的結晶。它以自身形體活動，呼吸吐納，和意念調節相結合。共同作用于人類健康發展。從古至今，源遠流長。是一種傳統的修身，養性的保健方法。但是，歷史上的氣功經常受到宗教意識的影響，并脫離了氣功對人的宗旨，對人，對社會都造成了極大的不利影響。2002年，國家體育總局整理重創了《易筋經》、《五禽戲》、《六字訣》和《八段錦》四種健身氣功。隨后，將其確立為體育運動項目，納入到體育的范疇，真正發揮傳統氣功的健身功效。

（二）理論核心與分析

以腰帶動脊柱的旋轉屈伸，并帶動內臟和四肢的運動，是健身氣功鍛煉的突出特點。整套功法動作分前后、左右和上下。對腰部各個肌肉都得到了有效的鍛煉。健身氣功鍛煉使得腰部肌肉特別是維持腰椎穩定性的腰部多裂肌力量增強，減輕椎體壓力，有效緩解椎間盤的負荷，減輕了腰部疼痛的癥狀。健身氣功應用解剖學的相關理論，從以脊柱旋轉屈伸為主要運動形式出發，分析健身氣功對腰部肌肉的鍛煉作用。從而達到增強腰部肌肉力量，提高其對腰椎的控制能力，增強腰椎穩定性的目的。

健身氣功·易筋經總共有12勢，其中韋馱獻杵第三勢是脊柱的牽伸動作；摘星換斗勢，倒拽九牛尾勢，九鬼拔馬刀勢，青龍探爪勢，四勢動作中，都包含了腰部的左右旋轉動作；臥虎撲食勢，掉尾勢兩勢動作中，分別包含了腰部的屈伸和側彎動作。健身氣功·五禽戲模仿了五種動物，共10個動作。其中，虎舉、鳥伸是脊柱的牽伸動作；鹿奔、熊運、熊晃、猿摘是腰部的左右旋轉動作；虎撲、鹿抵都包含了腰部的屈伸動作。此外，八段錦的搖頭晃腦去心火式包含了腰部的環狀運動，六字訣的噓式也從左右方向對腰部肌肉進行了鍛煉。

易筋經和五禽戲的這些動作使得脊柱在上下、前后、左右各個方向進行了有效的拉伸，從而使腰部肌肉在各個方向上都得到了有效的鍛煉。特別是維持脊柱穩定性的多裂肌在收縮——還原后得到放松，這符合肌力訓練及肌肉牽伸的原理，使之穩定性和協調性得到提高。

健身氣功通過腰部肌肉各個方向的運動，使腰部肌肉得到鍛煉，尤其是維持脊柱穩定性的多裂肌的功能得到改善，這對維持脊柱穩定，改善腰痛具有非常重大的意義。

五、總結

慢性腰痛發病率較高，易發人群廣泛，已經成為人們提升生活質量，改善生活品質的重要阻礙，同時也增加了社會負擔。易筋經作為健身氣功的一種，對改善腰部多肌肉得到有效鍛煉，增強脊柱穩定性，緩解腰痛有著良好的功效。同時，易筋經簡單易學，不受場地器材限制，可實用性強，是人們健身、鍛煉、康復的良好選擇，值得推廣。

參考文獻：

[1] 王健，郭險峰，鄧樹勛.慢性下背痛的主動運動治療[J].中國體育科技.2008.44（5）.

[2] 杜志峰，池紅軍，李愛華，李海然，王書君.脊柱核心穩定性影響因素探析[J].中國中醫骨傷科雜志.2012.20（2）.

[3] 白玉花，董利薇，王軍如，曾建業，張靜.五禽戲對改善腰部多裂肌功能的影響[J].中國康復醫學雜志.2012.27（4）.