如何調節體育考生心理狀態

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 通過對體育考生心理狀態的分析，體會到對考生進行心理調節的必要性，提出一些適用的調節方法，達到減輕考生的緊張心理狀態，提高考試成績的目的。

關鍵詞 心理調節 狀態 放松

一、體育考生心理狀態的分析

體育考試是在高度激烈競爭條件下進行的，在考試中，考生身心會有極大的壓力，處于非常緊張狀態，很容易誘發焦慮心理。心理專家認為，考生焦慮情緒的產生主要是來自周圍環境的影響，從而導致情緒上的波動和生理上的變化。通常有以下四種狀態：

（一）過分激動狀態

通常表現為情緒緊張、心跳加快、狀態不穩定，考生會呈現出：注意力失調、失控、無法調節自我。這種狀態的產生與考生的能力水平、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志品質有關。

（二）淡漠狀態

這種狀態與過分激動狀態相反，表現為情緒低落，心不在焉、萎靡不振，全身無力。、意志消沉、缺乏信心、心境不佳，想要放棄考試。這種狀態的產生是由于過度疲勞或考前體力透支而引起的。

（三）盲目自信狀態

主要表現在對考試的競爭性估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態的考生注意強度下降，嚴重影響自身水平的正常發揮。

（四）最佳競技狀態

通常表現為考生能正確對待考試，對自己的能力水平有正確的認識，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態的考生，情緒飽滿，精力充沛，具有穩定的心態。這種狀態對考生能發揮自己最好成績起到促進作用。

二、調節考生心理狀態的措施

考試不僅要消耗考生很大的精神、體力，而且也要消耗很大的心理能量，如果考生考前不調節好自己的身心狀態，即使作了充分的準備，也不可能在考試中取得滿意的成績。因此，心理訓練也隨著考生心理品質的客觀需要而產生了，并且越來越受到人們的重視。心理訓練可分為一般的心理訓練和考前的心理訓練兩類。

（一）一般的心理訓練

一般的心理訓練是為了提高考生的心理品質，形成有效參加考試的心理準備狀態的訓練。

1.認識上的調整。考生試前所表現出的焦慮情緒大多是出于對考試狀況缺乏全面的分析判斷所造成的，因此，消除不良情緒關鍵在于調整錯誤的認知，要認真分析產生心理沖突的主要原因。幫助考生重建對考試情景的一種新的思維。用積極語言激勵考生。

2.明確目標，淡化結果。教練應該使考生明確考試的目的是為了實現自己的理想，報效祖國，體現自我價值。從而才能最大限度的調動自己，免得挑戰，不斷提高訓練水平。淡化結果就是要教育學生有一顆紅心兩種準備，正確對待考試，教練和家長不要給考生施加壓力，讓考生在心理上淡化對考試結果的過度關注，放松心情迎接考試。

3.模擬心理訓練。模擬心理訓練是指教練員有意識地組織類似實戰情境的訓練，從而消除緊張焦慮狀態，適應考試環境，讓考生充滿希望，能在這過程中發現自己的潛能，提高成績。

4.自信心培養。信心是考生對自己能否取得好運動成績的能力的確信程度。對自己缺乏自信就會產生自卑和自我懷疑，就會自己擊敗自己。但考生也不可盲目自信，必須對自己的能力有正確的認識。自信心必須建立在學生的能力基礎之上，以形成期待。在訓練的每一個階段設置不同的目標讓學生獲得更多的成功經驗，起到對學生自信心強化的作用。

5.加強應變能力的訓練。體育考試競爭緊張激烈，主客觀情況不斷變化，考前必須注重應變能力的訓練。當考生在考試過程中遇到意外狀況發生時，要及時調整自己的心態，用平常心對待，同時還要注重培養考生獨立訓練獨立參賽能力，讓考生能在出現意外狀況時做到不慌亂，從容面對。事實證明，通過加強應變能力訓練，對提高考生的心理適應能力，確保水平的正常發揮起到重要作用。

（二）臨考前的心理訓練

臨考前的心理訓練，是考前以考生現有心理水平為基礎，根據考試特點而安排的心理訓練。目的是讓考生學會自我調節心理狀態的方法，達到考前最適宜的應試狀態或最佳心理狀態，使其能在考試中正常發揮，取得良好成績。

1.自我暗示法?？忌记坝煤啙嵉陌凳菊Z默念動作要求，達到減少緊張感的目的。

2.轉移練習法。為了減少考生緊張和興奮狀態，最好把考生的注意力轉移到一些有趣的能吸引人的事情上來，如聽音樂，玩游戲，說笑話等。

3.放松練習。通過默念自我暗示的語言，考生還應該做深呼吸，調整好自己的呼吸節奏，使自己的肌肉放松，消除神經緊張感，平穩情緒，同時大腦里想象放松舒適的感覺和情景，排除其他的雜念。這種方法可以提供充足的氧氣，提高供養能力，控制緊張的情緒達到放松目的。

三、小結

總之，由于運動項目的區別和考生個體的差異，所以教練在選擇心理訓練方法時要注意 因人而異，區別對待每個考生的心理特點。達到事半功倍的效果，使考生能在考試過程中做到沉著、冷靜、放松，超水平發揮取得優異的成績。

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