快速力量訓練研究綜述

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 通過查詢資料，很多學者專家把力量分為最大力量、力量耐力和反應力量。然而隨著研究工作的不斷深入，人們發(fā)現(xiàn)在傳統(tǒng)的力量分類之外還有一種新的力量叫快速力量。本文通過收集資料研究下肢快速力量的訓練方法，以期待給予各體育項目力量訓練有所幫助。

關鍵詞 快速力量 訓練 綜述

力量素質(zhì)是體育運動中最主要的素質(zhì)，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用更是掌握技術、實施戰(zhàn)術的重要基礎。然而快速力量是指肌肉在段時間盡快發(fā)揮強大力量的能力，或者說神經(jīng)系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮出盡可能高的能力。快速力量由啟動力量、爆發(fā)力量和制動力量組成。運動訓練學研究指出，快速力量與練習方式、練習負荷、練習速度和練習技巧有密切關系；從運動生物力學角度講，把快速力量作為肌肉的瞬時爆發(fā)功率，取決于肌肉力量、用力距離和用力時間。因此，影響快速力量的因素有神經(jīng)系統(tǒng)功能、肌肉負荷、動作速度、動作幅度和動作技術等多種因素。

一、快速力量與爆發(fā)力相關概念辨析

（一）快速力量的概念

迄今為止，國內(nèi)外的專家學者對于快速力量的定義也存在多種不同意見。我國田麥久主編的體育院校通用教材（2000年）運動訓練學認為，快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。該書同時認為，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式。

萬德光（1987年）認為，快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時間內(nèi)最大用力的能力，他認為快速力量的特殊形式是爆發(fā)力、彈跳力（反應力量）和起動力。楊世勇（2002年）等認為快速力量也叫速度力量，指運動員在特定的負荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動作“速度”這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)（通常在150s左右）發(fā)揮肌肉力量的能力。

上述對快速力量的定義都有各自的道理和依據(jù)，通過比較和分許，我們認為，從訓練學的實際出發(fā)可以將快速力量定義為，肌肉在較短的時間內(nèi)發(fā)揮盡可能大力量的能力。起動力量和制動力量是快速力量的重要組成部分，爆發(fā)力量則是快速力量的典型表現(xiàn)形式。

（二）爆發(fā)力的概念

同快速力量一樣，對爆發(fā)力還沒有一個公認的定義。一下為幾種代表性的觀點。在我國的體育院校通用教材（2000年）運動訓練學認為，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力己經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。楊世勇（2002年）等認為，爆發(fā)力是指在盡可能短的時間內(nèi)，以最大加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力是由最大力量和最大速度相結合組成。

綜上所述，在對以上各定義進行分析并汲取共同的特點上，結合運動訓練的實踐，可以得出以下結論：爆發(fā)力量是快速力量的一種特殊表現(xiàn)形式，是指肌肉在最短的時間內(nèi)用最快的速度去克服一定阻力的能力。

二、快速力量的分類

對于快速力量的分類并不統(tǒng)一，主要有以下幾個觀點。多數(shù)中外專家認為，快速力量應包括起動力量和爆發(fā)力量。但是部分專家學者卻持有不同的觀點，徐本立（1990年）認為，快速力量包括啟動力量、反應力量和爆發(fā)力量。王保成（2001年）認為，快速力量由起動力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）和認為制動力量組成，他同時將反應力量也歸入快速力量的范疇。萬德光（2003年）認為，爆發(fā)力、彈跳力（反應力量）和起動力是快速力量的特殊表現(xiàn)形式。在快速力量方面，德國力量專家也有這樣的研究，并且取得了不小的突破。萊奈爾茲將快速力量分為啟動和結束兩種類型，他認為在許多速度力量型項目中對成績起決定性作用的并非動作開始時的速度，而是動作結束時的速度，如跳遠的起跳和推鉛球的出手動作。

三、快速力量的訓練方法

（一）速度力量關系確定的訓練方法

力量速度是快速力量的主要表現(xiàn)形式，通過速度與力量的關系來確定訓練方法是很有意義的。王保成（2001年）等認為，在訓練實踐中只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果。傣曉東（2005年）認為，最大力量在很大程度上決定著速度力量能力，最大力量是速度力量最重要的影響值。這一觀點得到了不少專家學者的認同。

發(fā)展快速力量，既要重視發(fā)展肌肉收縮力量，同時還要提高肌肉收縮速度。王保成（2001年）認為，肌肉以最快的收縮速度對抗輕重量的方法是最有效的方法，但也有人持不同見解。認為以爆發(fā)性的收縮對抗很大阻力，比用快速力量練習法更能有效的發(fā)展快速收縮能力。

（二）負荷強度確定的訓練方法

在快速力量訓練中， 負荷強度的確定包括負荷重量和動作速度兩個方面。利用運動生物力學的方法定量地確定這兩個指標的研究已取得了較大的進展，主要有利用最大輸出沖量和最大輸出功率兩種方法來確定人體下肢伸肌群快速力量訓練中的負荷強度通過負荷強度的確定方法完全來自于訓練過程中所得到的實踐經(jīng)驗，盡管有一定的生物學理論依據(jù)，但是仍有很大的局限性。

除此之外，陳松（1994年）等探索了利用肌肉的力—— 速曲線來確定快速力量訓練負荷強度的方法。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)可以利用肌肉最大輸出功率所對應的負荷重量和速度采用負重半蹲蹬地動作對下肢伸肌群的快速力量進行訓練。因為快速力量包含著力量和速度兩個組成其訓練負荷強度的因素。

四、結論

（一）快速力量是指肌肉在較短的時間內(nèi)發(fā)揮盡可能大力量的能力。

（二）快速力量可以分為起動力量、爆發(fā)力和反應力量。

（三）對于快速力量的訓練有負重訓練、不負重訓練和點刺激三種訓練方法。