淺談如何學習女生體操

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 女生體操是女生比較喜歡的運動，能促進學生身體的正常發育和機能的發展，全面發展身體素質。女生通過學習體操，培養學生的各種學習態度。

關鍵詞 女生體操 學習態度

一、關于提高女生身體素質的問題

身體素質是各項運動的基礎。提高女生的身體素質，增強她們的體質，是體育教學的一個重要任務；也是體操教學的重要任務。根據女生體操運動的特點，應側重柔韌性、力量和靈敏等身體素質的訓練。當然，速度和耐力，也都是體操運動所需要的素質條件，但人體是一個統一的整體，各部分都是互相聯系，互相影響的。

（一）柔韌性

柔韌性對動作的幅度、質量，起著重要作用。應著重發展肩、髖、胸、腰關節的柔韌性。

1.肩的柔韌性練習。（1）壓肩：扶低杠或肋木向下壓肩，有抬頭和低頭兩種壓法。（2）轉肩：握短棍或短繩，做直臂向前、向后轉肩。逐漸縮短兩手握棍或繩的距離。（3）吊肩及吊肩擺動：在單杠上正握或翻握懸垂，后懸垂或擺動。

2.髖的柔韌性練習。壓腿：向前、側、后三個方向做壓腿，正壓腿、側壓腿；踢腿，擺腿練習，正踢腿，側踢腿，后踢腿；側劈腿，橫劈腿。

3.胸、腰的柔韌性練習。體后屈，在扶持下做體后屈或“橋”，甩腰，體前屈抱腿等動作。進行柔韌性練習前，要做好充分的準備活動。當身體疲勞時，最好不做拉長肌肉的練習。柔韌性練習要經常作，并逐漸增加擺動的幅度，使肋肉的緊張與放松很好的協調起來，要練得柔中有剛，不是柔軟無力。

（二）力量

力量是體操運動的重要身體素質。體操運動，不僅需要肌肉有較大的收縮力量，更需要肌肉的快速收縮力，即爆發力。1.上肢力量練習。在低單杠做前（仰）臥懸垂引體。俯臥撐。低雙杠支撐擺動。2.軀干力量練習。3.下肢力量練習。4.握力練習。

（三）靈敏

體操運動對運動中樞神經迅速而準確地支配肌肉活動的要求很高，對人的前庭分析器及平衡中樞，都有良好的訓練作用。這正是人類靈敏的機制所在，靈敏可以促進人們掌握體操動作，體操運動又能提高人的靈敏素質。進行身體素質練習時應注意：

1.提高學生思想認識，素質練習動作較單一、枯燥、費力。并在短期內不易見效。因此，要教育學生明確身體素質訓練的重要意義。通過訓練，不斷培養學生不怕苦和克服困難的精神。

2.素質訓練要經常進行，目的是為了增強學生體質，提高身體機能。強度和內容，應注意由小到大，慢慢漸進。既要注意質量和數量，也要注意快慢結合，適可而止。

3.素質訓練，要貫徹“區別對待”的原則，對體弱學生尤其要注意他們的生理負擔。

4.身體素質訓練應與其他教材配合進行，每次時間不宜過長。重要的是引導學生在早操和課外時間自覺的進行素質訓練。訓練內容不應只限一種，要各種運行交替進行。

二、技巧

技巧也叫“墊上運動”。它大致可分為動力性動作和靜力性動作兩類。動力性動作包括有站立、倒立、平衡、橋、劈腿等。

長期從事技巧練習，可以促進力量、速度、靈敏等身體素質發展，培養協調能力，增強關節、骨骼系統和心臟、血液循環系統的功能，對人體前庭分析器有良好的影響，并能培養勇敢、堅毅，頑強優良品質。

技巧運動在各項運動的身體訓練中占有重要的地位。它不僅是體操項目一種基礎訓練，而且也常被其它運動項目廣泛采用。

大綱中除安排有技巧的單個動作外，結合女生生理的心理特點，在基本教材中還安排有一套自由體操和舞蹈基本練習，這些教材對發展學生的柔韌性，協調能力，增強肌肉力量及關節靈活性是較好的手段。因此，在技巧教學中應把成套動作與單個動作很好地配合起來進行教學。

三、自由體操

（一）在自由體操教學中，不僅要求學生熟記成套動作，還要求姿勢正確、優美，動作做得輕松自如、活潑開朗。學生容易追求學習新的動作而忽略動作的正確性和優美性。因此，教學中，在初學單個動作和基本練習時，必須嚴格要求并注意建立動作的正確概念。

（二）自由體操是身體各部位都要參加活動的，因此，在教學中，可按照下列順序引導學生逐步進行練習：臂、腿、頭和它們之間的相互配合練習。這樣易于逐步地使學生培養身體的正確姿勢。

（三）根據學生掌握動作的情況和教學任務的要求，自由體操可分別安排在課的不同階段進行。

（四）根據自由體操特點的要求，應將整套動作按節拍進行教學，教師可用口令或擊掌等方法，讓學生集體進行練習。

四、結束語

經過以上的學習，我們能簡單了解女生體操的學習方法，當然要想好好練習還是要有很長時間的，要全身練習，要天天練習，要循環漸進，特別要注意方法。青少年時期，骨骼正處在生長期，如果能多注意鍛煉下肢骨骼，可以增加高度和腿的長度。青年時期，必須重視胸部和腹部的鍛煉。

參考文獻：

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