淺談體育課中短跑技術的應用

劉麗君

【摘 要】短跑是田徑賽項目中距離最短，速度最快的極限強度運動項目。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的項目，屬于一種極限運動。短跑是發展速度素質最有效的手段，是田徑運動員的基礎項目，在其它運動項目訓練中也占有極為重要的位置。它是人體肌肉收縮速度、動作速度、身體位移速度最快的運動。通過短跑的練習，可以有效的提高人們的速度素質。短跑技術的特點動作快而靈活，身體動作速度快，前位移速度快，而且動作靈活。

【關鍵詞】短跑；現在短跑技術特點；擺動；屈蹬放松技術

一、可充分利用髖關節周圍的股后肌群和臀大肌等動力源

傳統觀念理論中強調的是伸膝肌的利用，而現代新的理論強調髖部、大腿后側及小腿肌群力量的發展，這些肌群的伸縮產生了大腿在髖關節的擺動，肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動作協調、快速并且有力，“車輪”般把力道通過扒地。

二、可以完善扒地動作，增加步頻，縮短騰空，縮小支撐時間，提高步速

大腿以髖為軸的積極擺動并帶動小腿的扒地，這一理論在實踐中加大了后蹬后兩腳的夾角，提高了步長，騰空時兩腿剪絞積極靠攏，小腿折疊擺動，縮小擺動半徑，加快了擺速，著地時支撐腳合理有效的完成“扒地”動作因為減少了騰空時間，減少支撐時間，加快了步頻。加大了步長，提高了跑速。這一理論符合人體生物力學原理，符合人體解剖特點，動作技術做到盡可能的能量節省和高效利用，延長了運動時間和距離。

跑的擺臀動作能維持身體的平衡，調節步長、步頻、對運動成績也有直接影響。跑時擺臀動作與下肢擺腿動作有一致性，兩臀能擺多快兩腿就能擺多快，所以要重視擺臀動作。

三、放松技術對短跑中跑的影響

短跑運動員的動作放松是保持高速和提高短跑成績的關鍵，運動速度主要靠人體內能量物質的供應與適時轉換。對每一個運動員來說，跑的協調性和放松技術的掌握程度，直接影響運動速度和比賽名次，美國優秀短跑運動員卡爾.劉易斯和加拿大運動員木.約翰遜短跑，給人們留下了深刻的印象是：輕松、自然、優美、流暢、高速，這說明他們放松技術掌握比較好，跑速得到體能充分的補充。

在以往短炮的訓練中很少有放松訓練，錯誤的認為只要用力跑，就能跑得快，結果是越用力、越使勁，跑的越緊張。最明顯的特征表現在肩部、面部、頸部緊張。造成動作技術緊張僵硬，動作變形，能量消耗過大。從這里可以看出，短跑放松技術可以節省能量，主要表現在：肌肉的適時放松，能使血液流暢，及時帶走肌肉動作時產生的代謝物質，減少酸性物質的積累，減少對大腦額外刺激所造成的中樞神經紊亂；良好掌握放松技術，可以盡可能減少多余肌肉的工作現象，盡可能的運用能量。

放松技術從短跑的運動學特點看主要表現在步長與步頻上，對其影響如下：

1.短跑放松技術可以增大每一步的幅度

后蹬時，如果后蹬腿主動肌的結抗肌能充分放松，就能是主動肌在收縮前增加初長度，增大主動肌的收縮幅度；后蹬時，可以使第二次發力更充分，后蹬結束后，結合擺動技術大腿帶動小腿積極向前上方擺動，能增加抬腿的高度和遠度。

2.短跑放松技術能加快兩腿的交換頻率

兩腿的交換頻率并不是僅僅決定于兩腿力量大小的帶動，主要因素取決于神經系統的興奮和抑制的轉換過程。如果短跑中動作緊張僵硬、不協調，就會產生額外的神經沖動并且傳入大腦，抑制正常興奮，使得運動員在跑動中不能正確的控制肌肉的收縮和舒張。從而影響了兩腿的交換頻率。由于肌肉的緊張還會造成酸性物質的大量積累，血液中的PH值降低，最終導致兩腿交換頻率降低。生理學研究證明，肌肉收縮消耗的能量與收縮速度成正比。肌肉的收縮工作如果在放松的情況下，收縮速度將提高一倍。可見在短跑中不能掌握正確的放松技術，肌肉在非工作階段不能迅速的放松，消耗了不必要的能量，到工作階段就不能有效的迅速收縮，因為影響了肌肉工作，造成后程速度的降低。

還有一點就是比賽時心里的緊張也會造成肌肉的緊張，運動員在短跑中精神上的緊張與放松應處在一個適宜的狀態。過度的緊張會造成動作變形軟弱無力。根據“耶克斯——道森定律”比賽情緒過高或過低都會使運動成績下降。

四、短跑的發展趨勢

1.突出最高速度持續能力的發展

目前，世界最優秀的短跑運動員表現出的特征是加速跑的段落距離延長，最高速度的持續能力不斷提高。因此在現代短跑技術的基礎上突出最高速度持續能力的訓練是今后的主要訓練方向。

2.注意跑的經濟性，實效性

跑的輕盈經濟，向前的實效性好，是今后發展所要追求的技術特征。甚至運動員的衣服著裝都被認真研究，以減小空氣阻力，形成合理的流線型。

3.結合人體生化反應特點合理安排訓練

為了更好的挖掘人類短跑潛力，將以人體運動中的生化反應、功能特點為依據，科學合理的安排訓練，使短跑的技術特征適應人體運動中的生化反應及功能特點，具體將以強度為核心，突出短跑項目的特點。

4.重視突出運動員個人特點

在技術合理的前提下，現代訓練越來越重視運動員個人特點的強化訓練。優秀的短跑運動員都具有突出的個人技術和素質特點。如何訓練和更好的發揮出他們的個人特點，揚長避短，是今后訓練的一個重要方面。

5.重視輔助練習和專門練習的創新

各種短跑的輔助練習和專門練習將不斷進行創編、豐富和完善。本文通過大量的理論依據及運動員的動作分析，簡述了現代短跑技術特征。通過對跑技術再認識看出短跑技術在發生著深刻變化。

隨著時代的進步，科學的發展，人們對短跑技術和訓練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計算機模擬等手段進行研究，使人們對短跑技術的認識不斷提高，而且各種學科知識，如運動生化、運動解剖、運動生物力學、系統工程等學科的知識相互交叉，豐富了人們對短跑這一項目的認識，因此，短跑技術也隨之不斷豐富、完善和創新。