體育課堂教學中如何達到適宜的運動負荷

倪治鋼

摘 要：素質教育下，學校對體育課程的重視度日益提升，在體育運動中學生的生理機能便會出現相應的變化，運動負荷是否合適就需要教師對此進行精細把握。運動負荷也是該門課程的關鍵內容，科學分配負荷有利于健康體質的養成，在體育課當中應注重技能和技術的提升，避免出現運動事故，合理安排運動負荷從而使學生的身體和心理均得到鍛煉，最終實現素質教育的戰略目標。簡要說明影響運動負荷的相關因素，詳細說明適宜控制運動負荷的策略。

關鍵詞：體育課堂；運動負荷；影響因素

在“健康中國”理念的影響下，各大學校對青少年體質健康的構建越來越重視，陽光體育活動逐漸興起，學生對體育鍛煉的積極性和主動性也有著明顯的增強，然而在此過程中仍舊存在漏洞。在體育教學時過于注重體質的鍛煉而忽視了學生心理的體驗，對運動負荷的安排存在不合理的情況，使學生出現抵觸心理，這對素質教育和“健康中國”理念的貫徹是極其不利的，因此應合理安排運動負荷，使運動負荷處于適宜狀態，優化體育課程構建，使其功能得到最大限度的發揮，培育出體質和素質兼優的學生。

一、影響因素

1.教材性質

教材性質實際上就是對教材內容的概述，內容不同，其所包含的運動強度也會存在差異，部分教材中以前滾翻、后滾翻這種低強度的運動項目為主，這種項目的運動負荷相對較小。而部分教材則以跑步類項目為主，這種項目的運動負荷相對較大，因此教師在教學時應關注教材性質，結合學生體質狀況對教材進行全面剖析，從而選取出最為適宜的運動負荷項目。

2.場地器材

體育場地的選取和教學器材的優劣都會對運動負荷造成影響，比如有的學校體育課可以選用的場地較小，這就會導致學生運動的次數減少，次數少，強度必然會增加，在此狀況下運動負荷就會增大。此外若器材不足，學生練習的密度就會變小，這對學生運動習慣的養成也是極其不利的，在此方面應尋找一個平衡點來使運動負荷達到均衡狀態。

3.教學設計

教師在對教學展開設計時，需要考慮的因素實際上有很多，然而當前教師在設計教學時考慮得并不全面，此外還有部分體育教師并非專業的體育專業畢業，在教學時往往會存在一些漏洞，這就會導致運動負荷不適宜。學生在體育課上消耗的體力過大，在平常的學習和生活當中就會感到疲憊，此外若突然實行大強度大負荷的運動對學生身體也會造成損傷，因此教師一定要提升自身素養，做好教學設計。

二、適宜控制策略

1.合理預設

教師應加強自身知識和素養的提升，參加技能培訓來增強自身對運動負荷的理解，從而對多方面因素進行總結，做出更為精準的判斷，制訂出適宜的教學計劃。對各種教學資源進行優化分配，在器材不足的狀況下，教師可以與學生共同制作，這樣不僅能夠讓學生更深入參與到體育運動中，調動積極性，而且能夠解決器材不足的問題。例如在接力賽當中，若接力棒不夠用，教師可以與學生共同用其他材料制作接力棒，這樣一來就解決了器材不夠使用的情況，從而使體育運動的密度達到均衡，運動負荷也就隨之達到適宜狀態。

2.有效監控

在體育課中實施監控讓學生運動負荷達到適宜的狀況。首先，科學監控。通過相關測量工具來檢驗，從而根據學生生理體征展開判斷，合理安排運動量；其次，經驗監控。教師根據自身從教的經驗，對學生外表體征例如面部顏色、呼吸頻率等狀況進行觀察，從而來適宜調節負荷，教師還可以翻閱相關中醫書籍來強化運動負荷的監控。最后，負荷指標。采用運動手環來對學生的負荷狀況進行監控，從而使整個體育課更具科學性，通過互聯網技術的應用，教師可以從移動終端觀察所有學生的運動狀況，對此進行調節以達到負荷適宜。例如，在長跑項目當中，讓每個學生佩戴運動手環，通過移動終端來觀測每個學生的生命體征，發生有負荷過量的狀況時便中止此學生的運動，并讓其做一些小負荷運動來緩解。同時也可以觀察學生呼吸的頻率、面部表情和氣色，發現有異常狀況進行適宜處理，從而使學生的運動負荷達到均衡適宜。

3.適時調節

在科學設計教學方案后還應根據課堂的實際狀況進行適時的調節，形成動態的調節機制。以推鉛球為例，首先，整體掌控。對全體學生的負荷進行判斷，據此來設置推鉛球的運動次數和間隔時間，在負荷小的狀況下，可以通過增加推鉛球次數來平衡負荷；其次，因材施教。由于每個學生的體質不同，所能承受的運動負荷也不盡相同，因此教師可以根據體質和推鉛球的難度對學生進行分組，將學生分為A組、B組等。A組學生要求推鉛球的重量5kg，距離10米以上，B組鉛球重量4kg，距離8米以上，后面的分組以此類推，對不同分組安排不同的運動負荷，讓每個學生都擁有適宜的運動負荷；最后，自我調節。教師應培養學生自我調節能力，將與運動負荷相關的內容教授給學生，告知學生推鉛球的技巧，同時還可以讓學生自行上網搜索資料，學會自我調節，這不僅能夠使運動負荷達到適宜，而且對學生綜合素養的培養也具有重要意義。

教師應合理制訂教學計劃，通過培訓和自我學習不斷提升自身素養，并告知學生有關運動負荷的知識，讓學生擁有自我判斷的能力，這對運動負荷的控制具有極大作用。大數據環境下，體育教學也應與時俱進，運動手環的運用給運動負荷控制提供了強有力的科學支持，通過合理的教學設計、科學的實時監控和有效的適時調節來使運動負荷達到適宜狀態，推動體育教學的繁榮。

參考文獻：

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[2]張厚學，武興玲.例析體育教學中運動負荷的安排策略：以排球正面雙手墊球教學為例[J].中國學校體育，2016（10）：31-32.

編輯 高 瓊