腰痛，自己的病自己治

你是否每天必須在電腦前煎熬近8個小時，翹著二郎腿、埋著頭，忙著沒時間休息、吃飯，甚至上廁所……回到家你是否就只想窩在軟乎乎的沙發上，哪怕起身拿個水果也懶得動彈……“鍛煉”似乎從來不會出現在你的人生字典里，因為你忙，哪怕是周末你也只是想美美地睡個懶覺……

當時是舒坦了，但久而久之，“你整個人都不好了”。年紀尚輕的你被告知患有頸椎病、腰椎病……慢慢地頭暈、手麻、腰痛、腿麻，各種不適接踵而來！這些不適最讓人厭惡的莫過于腰痛，“腰痛不是病，疼起來就要命”是眾多腰痛患者的心聲！令人苦惱的腰痛僅僅依靠醫生是遠遠不夠的，最重要的是要依靠自己來治療！

勞逸結合，適時鍛煉

勞逸結合是減少腰痛的有效辦法，一定要盡量避免在一個固定的體位下持續工作。在辛勤的工作后，不能忘了腰部的恢復工作，如腰部推拿按摩、腰部鍛煉及放松等。雖然“推拿按摩”這些方法固然很好，但是需要在專業的地方由專業的人員操作，往往比較復雜。可是一些簡單有效的腰背肌訓練方法卻可以在家里、辦公室里利用短短的時間來進行鍛煉以啟到對腰部肌肉的恢復或者鍛煉的作用。“三點支撐”、“單飛燕”、“單腿抱膝”、“飛燕點水”“麥肯錫式”等都是簡單可行的運動療法，長時間堅持鍛煉，可減小腰痛復發的頻率。如下圖：

（圖片1—圖片5）此處插圖

漲漲"“姿勢”

工作、生活中盡量保持正確姿勢，以避免不必要的勞損。特別是日常工作、生活上經常遇到的一些細小動作，往往未加注意，日久便引起腰痛。看似簡單的坐著，站著，睡覺等實際上卻飽含學問。

正確的坐姿（以面對電腦為例）：電腦屏幕平行或略低于水平視線;身體微微向后傾，最好頸部有扶托;座椅最好有扶手，這樣手臂置于扶手上，前臂與上臂成90度左右角，手與鍵盤平行;膝關節稍高于髖關節，桌下腳部全掌著地或放置一踏板（座椅太高導致腳掌無法全掌著地時），不能吊腳;應該經常注意坐姿、改變體位和活動腰腿，以避免肌肉的勞損。

健康的站姿：身體的重心落在腳后跟上，并輕輕收縮腹部及臀肌，使上身稍向前傾。這樣可以減輕腰部承受的負擔。當長時間站著干活時，腰部的負擔一定會加重，為了緩解腰部繁重的負擔，可以把一只腳擱在小臺子上。

睡覺也是技術活，有很多人覺得一覺醒來腰酸背痛，那是因為你的睡姿或者是臥具的選擇是不科學的。睡覺的時候枕頭不要太高，大概一拳左右高度;用一軟墊，置于腰后，使其脊柱保持原本的生理弧度;下肢可借助一個小枕頭，使其保持微屈，這樣更利于腰背放松。

快樂生活，從腰開始

防止不合理的超量負重、高強度負荷。遇上不得不面對的超量負重、高強度負荷也要講究正確的方式方法以盡量減少對腰部的損害：找準重物的握持部位，盡量站近重物，蹲下，握緊要提舉的物體。收腹，雙腿用力，提起物體，伸髖、膝，直到人體站直，整個過程中盡量保持腰部伸展，提起后盡量讓物體貼近身體。

（圖片6）此處插圖

消除對腰部不利的各種刺激因素。近日氣溫驟降，那么腰部的保暖就應該及時加強，在寒冷的冬季盡量著中長款衣物，必要時采取更加有效的措施防止腰部受涼（如護腰、暖寶寶等）。另外感冒、酗酒、床鋪不平、臥位不良、長期勞損等對腰部不利的因素也要多加留意。

對于重體力勞動者，一定要學會利用特殊器材保護好自己的腰部，如護腰，以減少在勞動過程中不得不面對的腰部傷害。

雖然說自己的腰痛自己治，但是這僅僅適用于治“未病”，一旦出現急性腰痛，還是應該立即治療到正規的醫院尋求醫生的幫助，以免轉為慢性，使腰痛的治療難上加難。對已成為慢性腰腿痛的病人，應定期找專科醫生咨詢診治，以便計劃治療，達到防治結合的目的。

“治未病”不是“治胃病”

今年剛剛50歲出頭的張女士，身體一向不錯！可是時常出沒的腰痛可是把她坑苦了！為了減輕痛苦，她是絞盡腦汁，嘗遍了各種治療方法。來到成都第一骨科醫院，康復醫學科胡婷主任接診了張女士。了解完張女士的情況，胡主任欣喜地告訴張女士：“遇到我嘛，你算是找對人咯！我保證讓你以后少來找我！因為我們醫院開辦了‘治未病’學校，是治“未病”不是治“胃病”哦！這一期剛好是‘腰痛專題’，你簡直是太幸運了！”張女士對這個“治未病”學校甚是好奇：“‘未病’怎么治哦，還能減少進入醫院的次數？”

“治未病”學校是成都第一骨科醫院針對于張女士這樣患有慢性頸腰椎疾病的人士，用一種輕松愉快的方法減輕疼痛。課堂上老師們會分享大量的避免頸腰椎疾病的保健知識。

“治未病”學校每季度一期，每期共四堂課，每期內容分別關注的是您腰椎、頸椎、關節。每堂課都有康復醫學科的醫生精心準備的豐富多彩的課程內容，開課時間和課堂內容預告等更多詳情歡迎關注成都第一骨科醫院官方微信。