道玄閑鶴 夜臥安寧

心正者心則明，心明者心則安，心安者壽則益。養生之道，求乎增壽延年，明悟此道，可謂達也。

人，精神飽滿，乃身體健康的象征。人出現了打哈欠、打瞌睡、反應不敏捷、精神不夠集中等，說明睡眠不足。當人頻繁頭暈、精神恍惚、倦怠乏力、記憶力減退、語言遲鈍等，意味著睡眠不良，釀成了精神亞健康。日久，可影響人的思維能力、免疫能力、抗病能力、工作效率等。改善亞健康，做身體的主人，則需求夜臥安寧，睡眠良好。

善養生者，修養人之清靜、智悟、真善、公正、忠良，則心必泰然，行必光明。心正者心則明，心明者心則安，心安者壽則益。養生之道，求乎增壽延年，明悟此道，可謂達也。

所以，晚餐且勿過飽，以免積食引起胃脘不適，難以入睡。另外，心緒不暢、煩躁不安、心腎不交、憂慮過度、血壓偏低、腎虛腎虧等，皆可釀成夜臥不寧。難以入眠時，先檢查清楚是否存在上述問題，對癥治療。

• 睡眠養生法：

睡眠前沐浴，25～30℃熱水，浸泡雙足約15分鐘，柔緩摩足心、涌泉穴、腹股溝，增強腎經功能（促進腹股溝淋巴功能）;腘窩（取委中穴，舒調經脈）、腋窩（取極泉穴，調和心血）5～15分鐘。

• 睡眠食養法：
  • 湘蓮子7粒，建蓮子8粒，枸杞子20粒，紅棗5粒。煎湯飲。

功用：宜睡眠、提神、益心，利血脈。

• 蓮子25克，龍眼肉20克，百合20克，水煎飲。晚睡前飲一杯。
• 蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯特別適合氣色不佳的失眠者。
• 鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，晚睡前1小時服用。
• 小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜晚睡前食用。
• 大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。
• 酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

功用：養心安神、寧心止汗。

3.""睡眠歌：

睡眠好，按時作息最重要。睡眠好，入睡香甜消疲勞。

睡眠好，身臥如弓右側覺。睡眠好，保養精神防衰老。

睡眠好，早睡早起益髓腦。好睡眠，手指梳頭養容顏。

好睡眠，熱水泡腳防血栓。好睡眠，頭肩腰腹避風寒。

好睡眠，夜臥寧靜心得安。好睡眠，養益體魄利健康。