天人相應,起居有常
人在天地中生活,就要順應大自然的變化規律,人與自然是息息相關的,人要保持或恢復健康,就必須與自然變化相適應,這就叫做天人相應。
老年人養生的原則之一是生活規律化。古人在長期的生活中,總結出“起居有常,飲食有節,勿妄作勞。”在現今的生活節奏較快,當步入社會后,在緊張的狀態中就要養成睡眠的好習慣,黎明即起,主張順應自然,睡子午覺。早晨六點以前起床,梳洗完畢六點外出鍛煉八卦掌及經絡導引養生功,七點回家準備上班工作,午飯后小憩一會兒(半小時至一小時),工作一天之后,到晚上精神仍很充沛。看書、寫書均在晚上進行,到子時便安歇了。若長期堅持睡子午覺,養成了良好的睡眠習慣,就能保證睡眠,使自己的精力充沛,體力增強,提高了抗病能力,而且有利于延年益壽。
一年四季中,身著衣服應隨氣候的變化而增減,不宜追求所謂的“健美”而在秋冬季節著衣單薄,否則可引起呼吸系統及心血管系統的疾患。但經常鍛煉的人,在鍛煉后可能會發生一些改變,一般情況下會比不常鍛煉的人穿得少一些。
食色性也,因人而異
在房事生活中也體現了“道法自然”的思想,在中國,一般人認為房事有節,才能不耗損“腎氣”;有人認為性生活除蜜月外應一周一次,進入老年后應一月一次;又有人縱欲,恣意消耗真元之氣,這兩種態度都是不正確的。其實,性生活是自然存在的一種正常的生理現象,因稟賦不同和生活環境各異及個人的要求不同而有所區別,應根據自身的條件從事。如果房事后,能吃、能睡,不感到疲乏,那么同房的次數,就可以適當地增加,隨心所欲。若房事后,感到疲乏,影響了食欲和睡眠,就應該節制房事。
在飲食調理方面:成年人每天早上喝牛奶或豆漿,主食量中等即可,副食可以相對地多吃一些,肉類、魚蝦類等多多益善,蝦皮的保健效果好,每天可定量吃些。進入老年后,飲食結構要有一些改變,肉類的攝入減少,蔬菜相對增加,多食豆腐,少吃蔥蒜、辣椒等刺激物,不吸煙,不飲酒,平時可以養成飲茶的習慣。茉莉花茶是由上等優質綠茶熏制而成的,據研究,它除了有助消化,防口臭等功效外,還有抗癌、抗輻射作用,抗衰老方面超過維生素E。飲用的方法是:上、下午各沏一次,較濃,每天放的茶葉只泡兩次水,飲畢棄之,這樣就可以品嘗茶葉的鮮爽香醇,使之心曠神怡了。
以靜制動,安度晚年
老年人起居要有規律,思想應豁達開朗。在日常生活中,不愉快的事情總是會經常發生的,用一個“靜”字,就可以克制憤怒,或心中的不悅。因為靜字代表了安靜,以靜制動,靜就能分析思考,經過思考就會產生智慧,就能見怪不怪,不去理會它,也不至于上當,這樣才能做到心平氣和,處處泰然了。保持樂觀情緒,可使人體肝氣條達,心情舒暢,肝氣條達則血流通暢。另外老年人起居要有規律,要老有所為,做一些力所能及的事情,要堅持做適合自己的運動,這樣在精神上會產生一種輕松感、充實感,而且能從生機勃勃的運動中,煥發出喜悅的心情,消除老年人的寂寞與孤獨。