運用“森田療法”、“瓦倫達心態”指導拔尖學生克服考試焦慮心理

【摘 要】分析拔尖學生考試中產生焦慮心理的原因，提出運用“森田療法”、“瓦倫達心態”指導拔尖學生克服考試焦慮心理。

【關鍵詞】“森田療法” “瓦倫達心態” 拔尖學生 考試焦慮心理

【中圖分類號】 G 【文獻標識碼】 A

【文章編號】0450-9889（2015）03B-0123-02

“森田療法”是由日本慈惠醫科大學森田正馬教授于1920年創立的適用于神經質癥的特殊療法，簡單來說是一種順其自然、為所當為的心理治療方法，就是你不要去在乎自己過度的緊張、焦慮狀態，坦然地接受它，不要與之對抗，在順其自然的行為中做好當下的事情。

心理學上有一個著名的“瓦倫達心態”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他在上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態叫作“瓦倫達心態”。

拔尖學生因為平時成績優秀而得到眾人的關注，但在關鍵性考試時有些學生發揮超常，屢創新高；有些學生發揮失常，痛苦遺憾。高端的競爭有運氣成分，但高端較量，當水平相當的時候，發揮失常的原因往往是心里出現焦慮心理。學生太想考好，太想成功，當在考場的時候，腦子里考試做題以外的信息太多了。他們在乎考試所帶來的結果，在乎現在和未來的一切，而忽略了考試本身，結果反而達不到預定的設想成績，離目標越來越遠。解決這一心理問題的方法是：想就是想，而不是去否定，順其自然，承受感覺，專注當下具體的問題，做好此時此刻的這一步驟，焦慮自然消除。本文分析拔尖學生考試產生焦慮心理的四種原因，提出運用“森田療法”、“瓦倫達心態”指導拔尖學生克服考試焦慮心理。

一、考試焦慮心理產生的原因之一：擔憂未來，想控制不可控的東西

在考試中最常見的是，學生看到別人做題比自己快心里就著急，擔心考不過別人；老想著數學一科要考類似140分這樣具體的分數，上不了就心灰意冷；想到將來上不了心儀的大學就心煩意亂，產生焦慮心理。未來的事情都是不可控制的，一個人的思維不在現在，不在現實，想控制不可控的東西，他才會無助無力，狀態萎靡，拔尖學生只要有這樣的思維，就會產生不安。他們看問題喜歡看整體，而不是看目前的這一步，思維概括，不具體，不接納現實，擔憂未來，后悔過去，情緒就會出現，焦慮就會產生，影響了考試水平的正常發揮，所以要使這種想法打住。

瓦倫達以生命為代價向世人昭示要專注當下的原則，不遵循這樣的原則就注定失敗。因此，拔尖學生在考試中必須關注當下，把目標具體到每道題，踏踏實實走好每一步，停留在每一步驟，完善每一個步驟。要認識到很多關于未來的想法不管近或遠現實并沒有真實地發生，無法控制未來只能控制當下。別人做題做得快正確率不一定高，不如按此刻的速度做對題；老想著數學考140分不如解決眼前這道題的這個步驟，拿能拿的分；想著將來上不了心儀的大學不如做好此時的訓練。焦慮情緒的平復是有過程的，拔尖學生要學會及時調整自己。承受感覺，為所當為，做好此時此刻的這一步驟是克服焦慮心理的成功方法。

二、考試焦慮心理產生的原因之二：制造矛盾，逃避感覺

實際上，很多拔尖學生往往自我定位太高，給自己壓力，不停在制造內在自我的矛盾，分散精力，自我折磨。比如考試時不檢查不放心，在一道題上糾纏不清，檢查來檢查去，同時又懊惱做不完題，處在矛盾狀態。比如在跟別人比較時，比得過就有優越感，盲目膨脹，比不過就貶低自己，打擊自己。做題做得快時緊張冒汗，做題做得慢時耗腦費力，不管太快太慢都難受，處在矛盾中，于是就否定自己，逃避感覺，痛苦不已。

要明白考試是處理人和題的關系，而非人和人的關系。有優越感其實是這道題自己做出而別人沒做出，有低劣感其實是這道題別人做出而自己沒做出，僅此而已。有了優越感容易膨脹，看不清題；低劣感又會帶來緊張慌亂。學習的狀態是需要理性狀態的，娛樂、唱歌要觸發感覺，而學習是有意識不去觸發感覺。人要有自知之明，不過高不過低要求自己就不會有情緒，人在情緒中看到的東西是狹隘的，自然出現焦慮。

如何解決？拔尖學生必須學會帶著感覺、承受感覺去做具體的事，為所當為，解決此時此刻問題。不在一道題上糾纏不清，掌握時間與分數的關系，在一定時間拿一定的分數，這是投資與收益的問題。平時做題要有針對性，做題做錯的，這段時間有針對性地去解決。其實任務完成，不舒服的感覺是必然的，不管難題易題，不要去考慮什么狀態是舒服的，什么狀態是不舒服的，必須想到當前這一步任務如何去完成。做任何事都是促進自己更好發展，存在不舒服的感覺就去面對、承受，處理好自己的感覺，消除內在自我矛盾，這樣注意力就會轉移到題目本身，專注當下能解決的步驟，專注當下能拿的分，焦慮心理自然調整過來。

三、考試焦慮心理產生的原因之三：尋找成功的單一條件

很多拔尖學生認為只要我努力了，就會考出好成績。我們常常看到很多人付出很多，結果卻很慘烈，其實努力只是構成成功的一個重要條件。有些尖子生成績忽高忽低，呈現波峰波谷的狀態，高考前最后一次的熱身考就刻意去制造波谷狀態，以待高考出現波峰成績。要知道每一次的考試成績都會有變化，波動是正常的，現在好不等于高考好，現在次次考第一不等于高考第一。結果需要很多條件，比如種花，要澆水、施肥、除蟲等，如果只澆水行嗎？澆水只是滿足開花的單一條件。我們知道成績80%是靠情商，而我們的教育常常只注意表面，如多做題，如果總是做題，那是單一條件。高考成績好是各種能力的綜合體現，需要由多種條件構成，努力做題僅僅是滿足高考成績好的一個單一條件，還需要很多條件，只有當條件滿足時才會有相應的結果，才會有我們期待的超水平發揮的現象。

拔尖學生對強刺激才有感覺，他們成長中有勤奮鉆研的好習慣，順從不逆反，很平和，但不是每個人都具有這個素質。那么怎么辦？當下臨場的問題需要去應對，不存在付出就會有結果。這時就需要回顧以前的做法，分析自身的原因、成功的條件，然后去訓練提高滿足這些條件，比如思維能力、理解能力、抗干擾能力、心態、體力，等等。對于拔尖學生來說要明白什么東西最重要？自我成長、自我發展最重要。這樣就不會只看到獲得高分的單一條件，就不會目光短淺，急功近利，緊盯成績。心胸寬廣，素質全面，積極平和，訓練有素的拔尖學生就會在高端競爭中脫穎而出。

四、考試焦慮心理產生的原因之四：設置理想狀態，自我打擊

許多拔尖學生的思維是有誤區的，會給自己設置一個錯的前提、一個理想狀態，喜歡自我打擊。比如，因為昨天晚上睡不著，頭昏難受，所以考試分數肯定不好，要考好就必須有一個很好的狀態。睡不著，發燒，肚子疼，肯定會考不好，這是觀念上的消極暗示，是在打擊自己。他們常常從結果來證明自己沒有滿足這個理想狀態，把注意力放在理想狀態上。再如，部分學生認為語文考試老是時間不夠，作文要夠一個小時才能考出水平。可是在考試時怎么會有足夠的時間？這種心理明顯又是想去控制不可控的東西。比如有些學生做閱讀理解時腦子里會出現音樂，覺得音樂很煩，這回肯定考不好了。腦子里出現音樂這是存在的感覺，這回肯定考不好了是消極暗示，他們制造了消極條件，自我折磨，消耗能力，不是解決此時此刻的問題，結果就真的應驗了考不好。

解決的辦法就是去掉理想化，積極暗示自己，運用“森田療法”，“不關注癥狀，帶著癥狀去做應該做的事情”。高考什么情緒、狀態、感覺都可能存在，睡不著、發燒、拉肚子，不管什么感覺，承受這個感覺；什么環境都可能碰到，下雨、炎熱、周邊嘈雜，這個時候碰到一切都是正常，該做什么就做什么，帶著不舒服的感覺去考試，不與之對抗，專注當下，同樣可以考出好成績；語文作文寫作只有40分鐘也可以拿高分，在既有的時間里抓審題，想辦法提高速度；伴隨著音樂聲去做題，沉迷到題目里去，周圍的噪音變成了負誘導，就是聽音樂做題，音樂都聽不到了。一邊聽歌一邊做題，同理可以一邊承受情緒一邊做題，每一個題在每一個當下處理好，拿能拿的分。拔尖學生學習排除干擾，調動正能量，就能體會到樂觀對考試的價值，感悟到積極思維的巨大力量，在消極中看到積極。這是思維深層次的問題。經過輔導，拔尖學生能領悟到不管在什么情況下都應該樂觀地去應對，不管什么狀態都可以考出好的成績。

成功來源于好心態，樂觀是學習好的一個重要條件。對于拔尖學生，根據問題做出選擇，學會很好地激勵自己，關注當下而不是關注未來，應對步驟而不是應對結果。考試焦慮是正常的，帶著這種不舒服的感覺去做積極的、建設性的、具體的事情，承受感覺，為所當為，焦慮自然而然消除，考試就能正常甚至超水平發揮。

【參考文獻】

[1]施旺紅.戰勝自己——順其自然的”森田療法”[M].北京：第四軍醫大學出版社，2009

[2]高良武久.森田心理療法實踐——順應自然的人生學[M].成都：人民衛生出版社，2004

【作者簡介】鄭 雪（1976- ），碩士，廣西柳州人，柳州高級中學年級黨支部書記，研究方向：中學語文教學。

（責編 江月陽）