淺析新編健身氣功·易筋經對人體各部位的養(yǎng)生價值

摘要：新編健身氣功·易筋經是國家在傳統(tǒng)易筋經的基礎之上，為迎合當下發(fā)展需要，所創(chuàng)編的健身氣功功法套路。文章運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等多種研究方法，以新編健身氣功·易筋經為研究對象，分析其對人體各位的養(yǎng)生價值，為新編健身氣功·易筋經的傳播與發(fā)展提供可靠的理論依據。

關鍵詞：健身氣功·易筋經 人體 養(yǎng)生 價值

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文童編號：1004-5643（2015）11-0078-04

1 引言

健身氣功是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。新編《健身氣功·易筋經》是中國健身氣功協(xié)會在原有傳統(tǒng)易筋經的基礎之上，為適應社會的進步與經濟的發(fā)展，滿足人民日益增長的生活水平，而創(chuàng)編的新型健身氣功功法套路。

新編《健身氣功·易筋經》內外兼修、動靜結合，其每勢功法均有相應的肢體運動的套路動作，且每一勢針對不同的部位進行重點鍛煉，在整個套路結束之后，使全身各部位都得到適度的活動，從而達到其內外的整體運動。生命在于運動，新編健身氣功·易筋經功法套路，自預備勢收心調身進入到中正安適的清靜狀態(tài)之后，隨即便開始了自上而下的肢體運動和內在的臟器運動，新編健身氣功·易筋經對人體各位的養(yǎng)生價值自此開始體現。

2 新編健身氣功·易筋經對人體各部位的養(yǎng)生價值

2.1 肩頸部位

對于肩頸部位的運動在健身氣功·易筋經整套動作中多有體現，而主要存在于韋陀獻杵第三勢、摘星換斗勢和九鬼拔馬刀勢中。韋陀獻杵第三勢的動作以現在我們通常所說的原地引體向上為主要動作，其外動的健身養(yǎng)生價值主要在于全身骨髓及肌肉組織的上下對拔伸拉，從生理學角度來看，雙足前部支撐，雙手上撐的動作不但可以緊繃上下肢肌肉對上下肢的肌肉力量進行鍛煉，而且大角度打開肩關節(jié)，可以大幅改善肩關節(jié)的活動范圍，使肩關節(jié)的肌肉得以鍛煉，從而有效防范生活中因為關節(jié)活動范圍而造成的運動損傷。除去肩關節(jié)之外，本勢動作還隱含著對頸部的鍛煉，因為在運動中頭頸部位是控制運動平衡的關鍵部位，只有保持頭頸正真上頂，本動作才能穩(wěn)穩(wěn)的完成，所以本勢動作對頸部也具有特殊的鍛煉價值。其內動的養(yǎng)生價值則關鍵在于人體外在肢體上下對拔伸拉而形成的腹部收縮，從而對內臟和三焦的被動按摩運動中，醫(yī)學界雖然對三焦的具體部位歷有爭議，但都認同三焦的主要生理功能是通行人體元氣，并擔負全身的水液運行之道，對人體內部臟腑進行擠壓按摩可有效促進這些器官生理功能的發(fā)揮，從而促進人體消化酶的分泌和人體內部新陳代謝的健康運行進而促進人體養(yǎng)生。

在摘星換斗勢中，腰部和手部的動作開始增多，而且以目視掌，也重點使頸部關節(jié)肌肉得以運動，從生理學角度來講，腰部、頭部的轉動可增加頸、肩、腰等部位的活動功能。在練習摘星換斗勢的過程當中，有抬頭看側面單掌手心的動作，此動作既可以加強頭部的旋轉與后仰，又可使頸部肌肉、肌腱等軟組織得到伸縮、扭轉，進而達到對頸部筋肉和關節(jié)運動的目的。另外，中醫(yī)認為，腰為腎之外府，腎乃先天之本。摘星換斗勢整個套路動作是運用意識，神注身中，伴隨手掌部位陰陽轉換的動作同時帶動腰部及軀干的轉動，使神意與肢體動作相互協(xié)調配合，在鍛煉了腰部肌肉的同時又通過練習中目視掌心的意識導引，使神意稍停駐于手背與命門穴處，又可以使意氣相隨，將正在運行的人體真氣收斂于內，然后再引氣下行使真氣歸藏于兩腎及命門，補充人體陽氣，不僅調節(jié)了人體內部氣機的升降平衡，還可增強定力，強健意志力。

另外，九鬼拔馬刀勢中也通過低頭的扭轉對頸部進行了向下的轉動運動，更充分的完善了整套動作對頸肩部位的運動。

2.2 上肢部位

韋陀獻杵第一勢是健身氣功·易筋經全套動作的起始階段。整個動作從靜止狀態(tài)到運動，逐步活動開來，是輕微開啟氣機的過程，具有承前啟后的作用。“韋陀獻杵”作為由“靜”轉“動”的過渡動作，由預備式的“靜”，開始對接下來“動”的動作的轉換，其過渡轉換過程即是啟動人體氣機的條暢運行。兩腳自然分開呈開立姿勢，啟動四肢均衡自然，氣血運行流而不滯，經脈之氣暢達四肢。兩手臂前抬平舉屈肘回收，松肩虛腋，調動人體的手三陽三陰之經氣的流動，使手部氣血通暢。兩掌合于胸前，與膻中穴同高，具有安神理氣的功效。

傳統(tǒng)養(yǎng)生依據中醫(yī)的理論和方法，中醫(yī)認為“人由氣而生，氣聚而生，氣散則亡”，氣收神斂，精神內守，內氣充盈，運化全身。從中醫(yī)經絡學說來講，韋陀獻杵第一勢的健身養(yǎng)生效果關鍵在于位于上肢的人體十二正經中的手三陰三陽經。本系經脈自胸中出后循行面部、肩部及手臂外側等部位，而第一勢的動作就是從手臂開始，以手臂帶動胸肩的開合，意隨氣功，貫通手部三陰三陽經絡，促進氣血運行，帶動人體經絡氣血主動進行新陳代謝。從運動生物力學上講，本勢結束時，雙手合十上，手臂屈臂于胸前，前小臂與大臂，大臂與軀干都形成了夾角約為120度的角度，這正是肌肉等長收縮的角度，從人體生理學理論上我們知道，肌肉等長收縮時，肌肉所具有的張力為最大，也是肌肉練習的最佳狀態(tài)，而此時在習練者身上則會因屈與撐的對立狀態(tài)而感覺出所謂的“勁”的存在，此時以勁尋氣，然后使在“氣”的導引之下與人體呼吸相結合，便可使人感覺神清氣明，通身舒暢。從人體生理學的角度方面來講此勢可改善神經、體液調節(jié)功能，有助于血液循環(huán)，消除疲勞。

韋陀獻杵第二勢通過對上肢伸展及雙掌外撐的動作導引，進一步對手三陰三陽等上肢經脈進行梳理。通過兩臂外展，擴展胸部，暢通心肺之氣，改善呼吸功能加強氣血運行。從生理角度講肢體運動又可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節(jié)的活動功能。

2.3 心肺部位

出爪亮翅勢和三盤落地勢是整套動作中對呼吸配合動作有明確要求的動作，開始對人體司氣的部位進行針對性鍛煉，中醫(yī)講肺主呼吸，氣經肺部而朝百脈。出爪亮翅勢對人體軀干整體進行活動，通過俯身下折腰部同時伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸等一系列前后推拉的大幅度肢體動作，對全身大部分肌肉系統(tǒng)進行了鍛煉，同時也帶動心臟部位的擴展和收縮，會使人感覺心胸打開，有心胸開闊之感，對于人體心臟疾病有很好的緩解和預防之效，而本勢動作養(yǎng)生的關鍵臟器——肺部的伸縮開合，起到了調節(jié)全身氣機，推動血液布施全身的作用，不但對肺部進行了鍛煉，而且也可以緩解人體因過度勞累或煩心事而導致的胸悶、憋氣等對肺部有危害的不良狀況。在提高胸背部及上肢肌肉力量的同時，也使內部臟器受到擠壓，被動暢通胸肺之氣，從而增強肺臟功能。達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。另外，在本勢動作要求中做推掌和收掌動作時需要進行意念的活動，在推掌時要有“先輕如推窗，后如排山”的意念；收掌時則要“如海水還潮”，這樣又通過意念導引了全身氣機的開合出人，更加具有針對性的對心肺功能進行鍛煉。而在三盤落地勢中則明確要求在下蹲的時候口內配合吐“嗨”音，通過深沉而緩的“嗨”音，將人體的氣息，下沉于丹田之中，起到壯丹田之氣、強腰固腎的作用。

2.4 腰腹及背部

腰腹與背部在人體運動過程中占有相當重要的地位，與腰腹及背部運動相關的動作在健身氣功·易筋經整套功法動作中有較明顯的體現。

以倒拽九牛尾勢為例，在此勢中，以弓步為根基的前后運動通過以腰帶肩、以肩帶臂的向后收縮和以臂帶肩，以肩帶腰的向前伸展，同時又在前抻后拉中加注旋轉動作，使肌肉筋膜、筋經都得以有效運動，不但可以導引經絡氣機，調整臟腑機能，而且通過前后伸拉加注旋轉的活動，又可促進軟組織血液循環(huán)，鍛煉運動部位的肌肉力量及關節(jié)活動功能。經絡學說是傳統(tǒng)醫(yī)學的主要學說之一，其認為：經絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內外的通路。其意經絡就是一張大網，聯(lián)通人體內外，使氣血得以運行，就像互聯(lián)網一樣，把世界連結在一起互通信息，而經絡對于人體而言也是如此。倒拽九牛尾勢的動作通過腰胯的扭動帶動肩、手臂、腕關節(jié)的旋轉活動以及手指、腳趾和腿部的屈伸用力變化，使人體四肢上下協(xié)調活動，刺激背部夾脊、肺腧、心腧等人體多個臟腑的穴位并其相對應的經絡起到刺激的作用，從而達到暢通經絡、疏通夾脊、調和臟腑之功效，起到“行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)”的作用，它和中醫(yī)的康復方式雖方法不同，但作用原理都是相同的，因而都具有保健、防病、康復的作用。此動作對夾脊穴的刺激活動是倒拽九牛尾養(yǎng)生價值體現的重點所在，夾脊穴是人體背部最為重要的穴位，這不是一個單獨的穴位，而是縱貫背部脊柱兩側的兩排穴位，處于人體軀干正中，與人體內部臟腑有著直接的聯(lián)系。對它們的運動會使與他們相連接的內部臟腑器官得到有效刺激，從而加強人體內部臟腑功能。另外，本式動作對于胸部的拉伸幅度也比較大，因此還可以有效刺激肺俞、心俞等腧穴，對于心肺疾患具有較好的預防與調節(jié)作用。由此可見“倒拽九牛尾”勢的健身原理在于通過適度的肌肉、筋骨的運動，使機體周身的相關經絡不斷德受到一松一緊的刺激作用，進而增強周身體內氣機的運行效果，起到疏通經絡，調和五臟，達到強身健體、防病、治病的效果。

青龍?zhí)阶莅殡S“起掌”、“探爪”同時進行了轉腰和下俯身的肢體運動，對指、掌、腕、肩、及腰部均進行了運動，既鍛煉了上肢關節(jié)特別是腕關節(jié)和肩關節(jié)的靈活性，可有效改善腰部及下肢肌肉的活動功能及靈活性。從內動而言，本式動作通過身體的轉動及身體前屈，使兩肋交替松緊開合，從而達到疏肝理氣、調暢情志的功效。同時，動作中的“左右探爪”可以使身體得到充分拉伸，對肝經具有良好的鍛煉效果。在此式功法中，我們可以看出功法動作在“動”的過程中，起到了活動肢體的鍛煉效果。

2.5 脊柱部位

健身氣功·易筋經“伸筋拔骨”的功法特點，在脊柱部位的鍛煉過程中，體現的尤為充分。

九鬼拔馬刀勢作為體現健身氣功·易筋經“伸筋拔骨”功法特點的典型動作，著重于身體的扭曲與伸展鍛煉，從生理學角度來講：肢體及身體軀干的扭曲、伸展等動作，促使全身肌肉進行運動，也帶動內臟運動，在增強頸肩部，腰背部肌肉力量的同時也提高肢體靈活性，改善人體各關節(jié)的活動功能并可起到促進消化的作用。本式動作對背部關節(jié)及肌肉扭轉和拉抽幅度比較大，因而鍛煉部位也較為廣泛，特別是對脊柱的伸拉鍛煉更是本式動作的關鍵所在。脊柱是人體督脈的通道所在，而且人體脊柱兩側又分布了與人體內部五臟六腑相聯(lián)系的背俞穴。背俞穴也不是個獨立的穴位，是人體內部臟器與體表相互聯(lián)系的終端，是此類穴位的通稱，這些各自與內部臟器對應的背俞穴是調節(jié)人體臟腑功能、促進人體內外之氣貫通的重要穴位。另外，本式功法對習練者頸部的扭轉運動以及對背部的拉伸兼扭轉動作，還可對這一部位的玉枕、夾脊等穴位進行有力地刺激，刺激這些穴位會對督脈氣機的通暢起到良好的效果。

臥虎撲食勢的動作中，集中了俯身前推，腰身后仰折疊等明顯的肢體大幅度運動，對腰身眾多骨骼進行拉伸和收縮運動，對改善腰背部肌肉活動功能，強健腰背具有很好的作用。顧名思義，既“臥”又“撲”，在人體而言就是有收有放，本式動作既仿形又含神。整個人體軀干加四肢實現了俯仰運動，對位于人體背部和腹部的督任二脈都起到了伸縮式的運動，特別是對任脈的拉伸運動，在中醫(yī)理論中，任脈是總束人體陰脈的“陰脈之?！迸c手足三陰及陰維脈多次交會，對任脈的運動會促使全身陰脈氣機調整。另外，此式功法的大幅度俯仰運動又是對全身內臟器官的一次擠壓按摩運動，并且又有“仿神”的要求，目與肝相合，便又使肝氣得以激發(fā)；反拱腰部是在日常生活行為中較少運動到的，對強健腰背、改善腰腎機能具有良好的效果。

打躬勢是以上肢對頭部的外動“鳴天鼓”而帶動對腦部的內振動、腰部前屈后伸展伸筋拔骨而帶動對內臟器官的擠壓按摩內運動來實現其健身養(yǎng)生價值。其“鳴天鼓”的動作在封閉人體耳部對外的聽覺以后叩擊，使叩擊之聲對聽覺系統(tǒng)進行內部振動，刺激相關穴位不但可消除大腦疲勞還具有醒腦、聰耳的功效。俯腰、體前屈的腰部運動，從生理學角度來講，可改善腰背及下肢的活動功能，強健腰腿。打躬勢與臥虎撲食勢對于腰身的鍛煉正好相反，本式動作以下俯身為主，此時除去對內臟器官的按摩作用以外，其對位于人體背部的“陽脈之?！薄矫}的有效刺激會引導全身陽脈氣機的運動，而且，“督脈行于脊里，上行人腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓和腎都有密切的聯(lián)系”腎主陽，為先天之本，腦與髓又都是人體的根本，所以對督脈的有效刺激不但可強健腰腎、固腎強精還可疏通全身陽脈氣機，陰主靜，陽主動，陽氣生發(fā)，人體自會精力充沛，精神抖擻。而在內臟器官受刺激增強各種消化酶的分泌方面則與前式具有相同功效。

掉尾勢采用體前屈狀態(tài)下以目與臀的互應為鍛煉形式，活動到了人體脊柱平時不易活動到的側方向的運動范圍，增加了脊柱活動的幅度和方向，增強了腰背部兩側的肌肉力量，對于擴大脊柱的活動范圍具有很好的促進作用，而且也可有效防止生活或運動中的腰部及脊柱損傷。掉尾勢以頭顧尾的運動對于人體腰部命門及以下到骶骨和上行到頸部都有著良好的鍛煉效果，這些部位側方位的運動是平時生活中較少活動到的，這種活動方式不只是對肌肉和關節(jié)進行了少有活動方式的活動，而且對人體內在的任督二脈也是同樣的，以目視尾，頭尾相應，丹田為中心，陰陽之氣歸于丹田從而起到固本培元的養(yǎng)生作用。塌腰松腹也對內部臟器進行放松，如運動后的放松活動一般，使人有全身輕松之感。

2.6 下肢部位

三盤落地勢的主要動作是人體直立的上下運動，類似于我們運動訓練中的下蹲起動作，主要對下肢力量進行鍛煉的同時，又以上肢配合，協(xié)調呼吸，加重其養(yǎng)生的功效，運動訓練中也經常用負重下蹲來鍛煉下肢和腰腹力量，本式在無負重的情況下屈膝下蹲既可增強下肢肌肉力量及腰腹力量又可避免負重可能造成的過度傷害。在練習本式動作時，隨著身體的升降，身體內的氣血營衛(wèi)等物質活動也得到了運動，實現自我平衡的狀態(tài)調整?！端貑枴ち⒅即笳摗吩疲骸俺鋈霃U則神機化滅，升降息則氣立孤危。故非出入，則無以生長壯老已；非升降，則無以生長化收藏?！笨梢娭嗅t(yī)理論中“氣”對于人體生命活動的重要性。在本式功法動作練習中，同一起伏動作分三起三落，每一起落都會循序漸進的增加下蹲力度，這樣就會不同程度的實現人體內部氣機的升降、調和，進而促使人體上下氣機相交，達到健身養(yǎng)生的目的。

另外，倒拽九牛尾勢的動作都是在弓步的基礎上進行的，對下肢也是一種靜力量的練習，而且使下肢關節(jié)也得以在開的狀態(tài)下接受靜止力量的訓練，對下肢的穩(wěn)固性進行了很好的鍛煉。

3 結論

古語有云，筋長一寸，命長十年。通過從人體頸肩部位、上肢部位、腰腹部位、脊柱部位、下肢部位等大的部位對健身氣功·易筋經在人體運動過程中的養(yǎng)生價值進行了具體分析，從而發(fā)現健身氣功·易筋經是在吸收了中國傳統(tǒng)醫(yī)學養(yǎng)生和現代醫(yī)學理論的基礎上，發(fā)展出的既有利于健身又有利于養(yǎng)生的運動方法。練健身氣功·易筋經具有套路動作簡單易學，逐漸提高的漸進式鍛煉方式，在習練過程中人體各部位的筋骨得到了充分的拉伸，具有良好的健身養(yǎng)生效果，習練者容易接受，具有良好的群眾適應性。