體能素質訓練在高水平羽毛球運動員日常訓練的應用

鄭紅艷

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 伴隨羽毛球技術的快速發展，在羽毛球運動員日常訓練的過程中，體能素質訓練發揮重要作用。長期以來，在運動員日常訓練的過程中，尤其是專業水平較高的羽毛球運動員，在體能素質方面，雖然已經取得一些成效，但是仍舊存在較多缺陷，使運動員的身體素質無法達到相關要求標準。因此，這就要求教練應不斷強化運動員的體能訓練，以使羽毛球運動員在激烈的比賽之中能夠占據有利地位。本文主要闡述了體能素質訓練在高水平羽毛球運動員日常訓練中的應用，進而不斷提高運動員的專業水平。

關鍵詞 體能 素質訓練 高水平 羽毛球

體能是體質的重要組成部分之一，體能素質訓練的實現，不僅能夠強化運動員的專業技能，也能夠提高運動員的體質，使運動員身心朝向健康的方向發展。但是，由于受到多種因素限制，在運動員日常訓練的過程中，體能素質訓練經常出現各種問題。因此，現階段，教練面臨的主要任務是如何在日常訓練中，做好高水平運動員體能素質練習。

體能素質訓練在高水平羽毛球運動員日常訓練中的意義

有利于強化運動員的體質健康

通常情況下，羽毛球練習經常會在室內進行，長此以往，不利于提高運動員的身體素質，如果能夠經常進行體能素質訓練，有利于提高運動員的專業技能，強化運動員的身體素質。并且在體能素質訓練的過程中，教練應制定科學、合理的訓練方案，重點強化運動員的肩部訓練，以及肩部的柔韌伸展訓練，有利于防止肩袖損傷。因此，我們可以看出，體能素質訓練，對提高羽毛球運動員的專業水平至關重要[1]。

強化有機體的工作能力

在體能素質訓練的過程中，如果教練能夠強化大負荷訓練，提高運動員比賽的適應能力，會使原本較高水平的運動員能夠掌握更加高超的技術。我國羽毛球協會也強調強化運動員體能素質訓練的重要性，要求教練應加大體能素質訓練，提高運動員有機體的工作能力。

有利于運動員形成良好的心理素質

現階段，在羽毛球運動員日常練習過程中，強化運動員的體能訓練，有利于運動員形成良好的心理素質，使其勇于面對在比賽中的困難，在比賽中樹立起必勝的信心，這種良好的心理素質是每一位高水平運動員必須擁有的。所以，要想比賽取得勝利，不僅要求運動員具備較高的專業技能，也應形成良好的心理素質，樹立正確的比賽觀。

羽毛球運動員日常訓練過程中，完善體能素質的對策

強化力量和速度訓練

現階段，在羽毛球運動員日常訓練的過程中，要求運動員不僅要具備較高的專業基礎，也應突破進攻的威脅力。因此，這就要求教練應重視訓練的強度，并且以重復訓練為基礎，重視運動員力量與速度的練習，主要表現在以下幾個方面：

首先，上肢力量練習。在運動員日常訓練的過程中，教練應增強運動員持拍手臂的力量，并且還應強化輔助手臂的力量，為使運動員在擊球的過程中，能夠保持速度和力量的一致性，教練還應加強運動員以下幾個方面的力量，即三角肌、肩腳肌、小臂肌肉等等[2]。

其次，下肢專項練習。在羽毛球日常練習過程中，要想確保運動員的快速移動，教練應以下肢訓練為基礎，因為在快速移動的過程中，起動、跳躍、急轉以及回轉等動作，都需要依靠運動員下肢力量來協助完成。教練可以通過負重下蹬、跳繩、縱跳等方式，強化運動員下肢力量，提高運動員的爆發力，進而使高水平運動員在已有的基礎上不斷提高。

加強耐力練習

由于羽毛球運動的特殊屬性，對抗性較強、運動強度較大，在比賽過程中，運動員會出現兩眼發黑、無力、氣短等現象，這不利于運動員順利進行比賽。因此，基于以上存在的問題，教練應重視運動員的耐力訓練，制定耐力訓練規劃方案，例如，可以通過800米、1000米、2000米等方式，提高運動員的耐力，通過這些高強度的訓練，使運動員形成勇于克服困難的良好心理素質。

加強靈敏素質練習

現階段，在羽毛球日常練習過程中，運動員應具備較強的綜合素質，所以教練應培養運動員的靈敏度。由于在比賽的過程中，運動員只有熟悉和了解對手的實力水平，能夠觀察對手存在的缺陷，才能夠精準的把握取勝時機，并且運動員還應思維靈敏、反映快速。這就要求教練在日常練習的過程中，應當強化運動員的靈敏度練習，練習的方式可以由單一化轉變為多樣化，例如，可以通過移動練習、障礙轉身等等，進而不斷提高運動員的靈敏素質[3]。

三、結論

綜上所述，通過分析在羽毛球運動員日常訓練的過程中，如何強化體能素質訓練，我們能夠看出，體能素質訓練對提高運動員專業技能的重要性，但是，由于受到多種因素限制，導致教練忽視運動員體能素質練習。因此，基于以上存在的問題，要求教練應重視運動員體能素質練習，加強運動員的力量、速度、耐力和靈敏度練習，強化運動員的身心素質和體質健康，進而使我國羽毛球技術不斷向前發展。

參考文獻：

[1] 唐偉華，李曉紅，張建波.淺談加強羽毛球運動員體能訓練的幾點思考[J].懷化學院學報.2010.18（03）：259-261.

[2] 謝培山，劉建，劉莉莉.論運動技能教學的時空因素協同理論構建田[J].懷化學院學報.2012.20（05）：12-14.

[3] 焉勝彬，王景波，劉顯祐.淺析青少年羽毛球運動員體能訓練科學化探索[J].體育科技文獻通報.2011.10（8）：158-159.