柔韌素質在大眾體育中的的測量與評價

陳翔

【摘 要】柔韌素質是體育運動員所要具備的幾項基本素質之一，在運動選材以及各項技術動作的掌握，運用以及提高中占有很大的比例，同時，柔韌素質在大眾體育和日常生活中，對人們的生活技能和生活質量都有一定的幫助，而在日常生活中，我們對于柔韌素質的測量與評價以及如何發展日常生活中的柔韌素質來提高我們的身體技能，從而進一步提高我們的生活質量，本文正是從這個角度來做了一些探討和研究。

【關鍵詞】柔韌素質；大眾體育；測量與評價

一、柔韌素質定義以及測量與評價的方法

（一）什么是柔韌素質

柔韌素質是指人體的關節活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。良好的柔韌素質不僅能防止運動訓練中的損傷，而且能使肌肉更健美、身體更勻稱，完成動作的靈活性、協調性更好。然而柔韌素質的好壞是取決于骨的結構、關節周圍組織的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的伸展能力和彈性。特別是中樞神經的調節，對抗肌之間協調性的改善，以及對肌肉緊張和放松的調節能力的提高，都影響柔韌素質的發展。

（二）測量柔韌素質的意義

柔韌性的測量具有重要意義。柔韌性的大小取決于關節結構、關節靈活性，韌帶及肌肉的彈性和神經系統對肌肉的調節能力。測量形式有絕對柔韌性和相對柔韌性兩種。無論何種形式測量，其結果最終應直接或間接反映出關節的活動幅度大小。柔韌性素質是身體素質的重要組成部分，因此，其測量可靠性對身體素質、體質等綜合評價有重要作用.對柔韌性素質測試方法有很多，不同的測量內容和方法其可靠性不同。有學者對柔韌性的有效性進行研究，但其可靠性研究有待探索。目前，對測量相對柔韌性的有效性研究在文獻中已經存在，但絕對性柔韌素質測試方法的可靠性尚未發現.在此選取坐位體前屈、立位體前屈和俯臥背伸3項測試方法對受試者進行重復測量，試圖找出恰當的測試次數以及取值方法，以進一步提高測量絕對性柔韌素質的可靠性。

（三）測量絕對性柔韌素質的方法

3項測試內容對測試對象分別重復測量3次，根據方差分析法計算公式r=（MSb和MSw分別表示組間離均差和組內離均差），可得3項測試指標的可靠性系數（見表1），其中坐位體前屈（r=01872 1）和立位體前屈（r=0.910 0）重復測量的可靠性較高，而俯臥背伸（r=0.764 4）的可靠性則相對較低.這是因為測量可靠性與柔韌性與測驗動作結構和復雜程度有關，坐位體前屈和立位體前屈的測試對象對該動作姿勢容易理解和掌握，其標準容易確定，動作持續時間相對較長，測量誤差相對較小，所以坐位體前屈和立位體前屈的測量結果其誤差要比俯臥背伸隨機誤差小，因此其可靠性相對較高。盡管影響測量可靠性的因素很多，如受試者個體差異、重復測量間隔時間以及測量的長度等都屬于外在影響因素，而內在的影響因素是測試方法，它可能是影響其測量可靠性內在的最本質因素。

1、標準觀測值的取值方法對測量可靠性的影響

標準觀測值的取值方法對可靠性也有一定的影響，一般來說，取多次重復測量結果的平均值可以提高可靠性，但是柔韌素質是屬于一種最大能力測驗，取多次重復測量結果的最大值可以提高可靠性。通過對絕對柔韌性測量中的3種測試方法也進一步得到驗證，每人都進行了3次重復測試，分別取平均值和最大值，通過方差分析法得出其可靠性大小.結果表明，不論是立位體前屈、坐位體前屈，還是俯臥背伸取平均值作為標準觀測值，其可靠性相應地明顯小于取最大值作為標準觀測值.因此，對重復測量取最大值可提高測量柔韌素質的可靠性。

2、重復測量的次數對測量可靠性的影響

根據斯皮爾曼-布朗公式rkk=可知，通過適當增加測量的長度可以提高測量的可靠性。該實驗分別重復測量為2次、3次和5次，其可靠性的大小也發生變化，5次重復次數可靠性最高，2次最低，進一步發現重復3次的可靠性明顯高于2次，而5次重復次數可靠性略高于3次。因此，根據測量理論可知，重復測量次數越多，可靠性越高，從理論上選擇重復5次是更好的，但是考慮到實際測量的可行性和經濟性，3次重復測量的可靠性達到0.7以上還是可以接受，可以認為選擇3次是適宜的。

3、討論

以3項測試方法對自愿者重復測量3次取最大值作為標準觀測值，其可靠性最高。3個測試方法的相關性如何可通過SPSS軟件對其測量結果進行相關分析，結果表明3項測試指標兩兩之間的相關性系數都較高，經檢驗都具有非常顯著性意義，基于立位體前屈和坐位體前屈對測試絕對柔韌性素質來說可以作為測量效標，因此俯臥背伸作為人體絕對性柔韌素質測量也是可以接受的。但立位體前屈和坐位體前屈間的相關系數最高，高達0.958，這表明立位體前屈和坐位體前屈對人體絕對性柔韌素質的測量有效性是基本相同的，因此，在一般情況下，選擇其中之一均可達到測試人體軀干和下肢各關節可能達到的活動幅度，包括下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性的目的。但俯臥背伸與其它兩個測試方法的測量屬性還是有明顯區別的，不論立位體前屈還是坐位體前屈，主要測量的是脊柱屈的能力，而俯臥背伸主要測量的是脊柱伸的能力。測試方法的不同涉及到人體部分、動作結構及特點不同，導致它們各自測量屬性有所不同.因此根據研究的欲測屬性，有必要選擇更為合適的測試方法，通常在體質測試中選擇簡單易測的坐位體前屈或立位體前屈，但在運動員選材時選擇哪個測試方法需要慎重考慮。

4、結論與意義

（1）影響測試柔韌性素質的可靠性很多，而測試方法是影響因素的內因，而測試次數及選取標準觀測值是影響因素的外因，對于3種測試方法以重復測量3次、并取3次成績的最大成績，測量的可靠性最高。（2）建議對人體體質測試時，根據測試的可靠性和可操作性，一般從立位體前屈和坐位體前屈兩者中選擇一項，坐位體前屈比立位體前屈更安全，而且其可靠性也大于立位體前屈，在運動員選材時選擇哪個測試方法需要慎重考慮。

二、如何在大眾體育中展開柔韌素質的練習endprint

眾所周知，大眾體育與競技體育是兩個不同的領域和概念，大眾體育不要求其參與人在練習中達到某項指標和數據，更多是以強身健體為目的，增加機體適應生活要求，使其能在生活中更好的完成學習，工作，家庭勞作等，因此，以上所談的3項測試的方法能否在日常生活中運用到，并且能否有其他的更適合的方法來達到強身健體的目的，經過選擇和篩選，選取了以下幾個方法，以下幾個方法的共同點是，所需器具不多，動作簡單，便于進行鍛煉同時也能達到一定效果。

（一）立位體前屈

立位體前屈是反映脊柱前屈柔韌性的指標，也能反映下肢后群肌肉的伸張度。

練習器具：在沒有立位體前屈測定器的情況下，可備一平面寬木凳（或利用一臺階），在它的一邊安裝一把刻度尺，套上滑動游標，平齊凳面（或臺階）處為0點，往上20厘米，往下35厘米。

練習方法：測量方法：用自制器具測量時，練習者足跟并攏，腳尖相距5厘米站在凳子（或臺階）上，兩手并齊，慢慢向前屈體的同時，用兩手指尖推動登子邊緣刻度尺上的滑動游標，待推不下去時為止。練習者要盡量使身體前屈，觸摸處越接近凳子（臺階）底部越好。

（二）俯臥上體后仰

俯臥上體后仰是反映脊柱后伸柔韌性的指標。

練習器具：無俯臥上體后仰測定器，可備一平板床（或長木桌），在直角鋼板尺上裝一滑動測量角。

練習方法：自制器具測量時，練習者俯臥在平板床（或長木桌）上，雙手置于背后，兩腿稍分開。輔住者跪撐于受測者的胭肋窩及小腿上，雙手按壓練習者的大腿后部使其下肢固定。練習者的姿式大體同俯臥挺身，只是手擺放的位置不同。練習者上體慢慢后仰，盡量高抬。輔助者用尺測量練習者下骸至床面（或桌面）的距離。練習者做兩次，取最大值。測量值越大，說明脊柱后仰柔韌性越好。

注意事項： （1）輔住者一定要按壓受測者的大腿，不要按壓臀部。

（2）受測者上體一定要慢慢后仰，不準快速振起。

（三）立位轉體

立位轉體是反映脊柱扭轉柔韌性的指標。

練習器具：在地板或平坦地面上，鋪一畫在木板上（或紙上）的士0°一180°的角度圖，也可以直接畫在地板或平坦地面上，木棍一根，錐體重物一個。

練習方法： 練習者立于角度0°～180°直線上，雙腳分開30厘米，雙臂屈肘夾住木棍中段，使錐體重物指在0°～180°直線上。練習者分別向左、右緩慢轉體各兩次，測其轉體角.度。左右各取最大值，算出平均數。角度值越大，說明脊柱扭轉柔韌性越好。

注意事項：（l）練習者要使木棍始終保持水平。

（2）練習者轉體時上體要正直，不能前傾、后仰，或左、右彎曲，足跟不要抬起。

（四）其他猜想

除上3個練習方法，是否還有其他的有趣味性的練習方法能進行柔韌素質的練習方法呢？因為以上3個方法，在成人中運用能夠起到作用，而對于年齡較小的青少年則以上的訓練方法可能就會覺得枯燥乏味，青少年具有好奇，追求新鮮感的心理特征，柔韌練習方法的多變性非常重要練習方法要經常推陳出新，靈活多變。如果練習內容一旦模式化，孩子們便“膩”了，不再有新鮮感，很快失去興趣。因此，我們對于青少年的訓練方法，應該更多的具有游戲性，比如設置一定的高度（50cm左右）的欄桿，讓青少年做“鉆山洞”的游戲，雙人配合壓肩的游戲等，來代替枯燥的練習，這樣能讓青少年更加快樂的練習，同時也不會有反抗的心理。因此，更多的用游戲的方法來讓青少年參與到柔韌性鍛煉中，是一個不錯的想法和理念。具有游戲元素的柔韌練習可以有效地培養青少年運動的興趣，可有效地發展柔韌素質，培養健康向上的心態，同時，游戲性練習還能夠發展和培養青少年更多的能力，如大膽探索、友好合作、理解和遵守規則的意識培養、解決問題的能力、積極勇敢的態度。

三、小結

由上文可看出，在大眾體育中簡單的器具，有限的場地，也能展開很好的柔韌性練習并非所有的柔韌性練習都需要專業的器具，專業的場地，以上所提供的測量和鍛煉方法都能有效的在日常生活中得到比較廣泛的開展，對于提高大眾的身體柔韌素質有著良好的幫助。而且還有很多簡單易行的柔韌素質鍛煉方法在文中并沒有提及，也有很多是我們大家所沒有想到。我們在日常生活中，運用我們的指揮，必定能找到更多的適合大眾柔韌性鍛煉的方法，也能找到更多有趣的游戲來讓更多的青少年也能參與到柔韌素質的鍛煉中來。同時，通過上文提供的方法，多數鍛煉到了腰部，腹部，腿部等日常生活，工作，學習中運用較多的部位，對于我們的身體的素質也有提高，從而達到了文章開頭所說的，更好的適應生活節奏，學習節奏的目的，對于更高質量的生活體會也有巨大的幫助，也讓我們更好的在鍛煉的同時享受生活的樂趣。

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