小學階段背越式跳高科學訓練原則及注意事項

陳維佳

1.前言

在中小學運動會上，越來越多的運動員采用背越式跳高，但是通過觀察會發現這些運動員的技術參差不齊，成績相差較大，甚至在比賽中有幾名運動員出現了運動損傷。比如運動員直接背倒在跳高桿上，直接受傷參加不了下一次的試跳，還有運動員在試跳幾次后發現腳踝疼痛等等，那么這些原因是什么導致的呢，是不是在訓練中就發現了這些問題而并沒有引人注意呢？那么在訓練過程中要如何避免這些傷痛的產生，需要去遵守一些什么原則，注意哪些注意事項呢？為了減少傷害事故的發生，在此探析了背越式跳高的訓練原則及一些訓練中的注意事項，積極預防安全事故的發生。

2.背越式跳高訓練原則

2.1注重組合訓練原則

專項身體訓練必須與技術緊密結合。速度與力量練習的組合、素質與技術練習的組合、柔韌與協調訓練的組合，合理的將幾項身體訓練組合一起，產生新的訓練效果，使身體得到全面的發展。

2.2技術練習循序漸進原則

每個技術動作都是由若干個技術練習內容組成的。在實際教學過程中，要注意教學內容的循序漸進，如果上一個技術動作沒有順利完成，則暫時不要進入下一階段的練習，以此類推。通過運動這種層次式的教學方法，學生能夠順利地從前一程序進入下一程序，之間環環相扣，順利過渡。

2.3“四個平衡”原則

技術與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節奏的平衡、技術與個人特點的平衡。根據運動員的技術特點、能力水平和素質條件，選擇安排科學的訓練方法，鍛煉其薄弱的平衡點，使運動員能維持這四個平衡，全面得到發展。

3.訓練注意事項

3.1大小力量訓練相結合，預防小關節受傷

力量訓練是運動員身體得到均衡發展的基礎，在少年兒童訓練階段，務必要有計劃、有目的地選擇有效的訓練手段并和其他素質房展有機結合起來合理安排，為培養高水平運動員打下基礎。

在小學背越式跳高訓練時，較多的教師會采用一些這樣的力量訓練，比如負重蹲跳，弓步換腿跳練習，跨步跳練習。通過觀察，無論是力量訓練還是彈跳練習都是為了發展大肌肉群力量，提高下肢力量，但是在增強大肌肉群力量的同時，往往忽略了一些小肌肉群的力量。腳趾、腳腕、手指、手掌、等小肌肉群體相對脆弱，當受到大的運動沖擊時，這些小肌肉群和韌帶就會從薄弱處損傷。

加強小關節的力量訓練，不僅可以起到預防保護作用，而且可以提高一定的運動成績。全蹲前腳掌走，提踵等訓練可以提高踝關節力量；慢蹲快起，不僅增加了肌肉爆發力，也可以有效地提高膝關節力量。大小力量結合訓練，使大小肌肉群比例平衡，在完成技術動作時，它們就能默契配合。

3.2在增強身體素質的基礎上，進行技術動作訓練

背越式跳高有助跑、起跳、過桿、落地組成，這四個部分都需要運動員具有良好的身體素質。在訓練教學中，常常急于技術動作的定型而反復練習完成技術動作，這樣的教學方法容易導致一些傷害事故的發生。例如過桿動作，要求在桿上做出“橋”動作后，按順序進行收腹，收腿，拋小腿動作，但由于腰腹力量差，未將腿收充分導致落墊動作未完成，腰背部壓在桿上后產生損傷，或者收腿時未能控制收腿過頭，膝蓋撞擊到臉部，導致受傷。

身體素質好的運動員要比一般運動員更容易掌握動作技術，接受能力和運用技術的應變能力也較強。只有在訓練中加強素質訓練，提高對身體的控制能力，積極主動的控制身體肌肉，避免這些因為腰腹力量差而導致的傷害。比如腰腹力量可以通過仰臥起坐，俯臥背翹起，靜止支撐等動作來提高。另外，身體素質練習，能有效地增強有機體的器官和系統，提高它們的機能水平，提高上下肢的協調能力，這樣對進一步掌握高難度動作起著重要作用。

3.3重視協調性訓練，確保動作規范性

中小學田徑訓練多采用傳統式身體訓練，有五項內容即速度、力量、耐力、靈敏和柔韌，雖然有靈敏性訓練，但是靈敏性并不能代表協調性，協調性中節奏性、平衡感等都不能在靈敏性訓練中得到鍛煉。小學青少年運動員的部分學生身體很僵，應變能力低，是需要通過協調性等訓練使之得到改善。背越式跳高是一項技術性較高的運動，需要很好的協調能力。忽視了協調性訓練，學生對在應急狀態下并不能及時保護自己。在落地緩沖環節很容易出現這樣的情況：學生的頭頸部著墊。其主要原因是因為身體僵硬，在身體下落的過程中，不能及時低頭屈膝，造成仰頭落地。在訓練中必須要增加一系列的協調性訓練來增強學生的協調能力，不僅可以提高技術動作的掌握能力，還可以在訓練中無形保護了運動員自身。

協調性發展的敏感期就在中小學階段，只要針對性的進行訓練，運動員的協調能力會得到很大的提高和發展。協調性訓練的方法有很多，可以讓運動員做一些不習慣動作的各種身體練習：反向完成習慣動作、改變動作速度與節奏、聽信號做改變動作、利用器械做各種復雜練習等，在每周的訓練教學課中可以安排二到三次較佳，每項動作最少練習三次到五次。

4.結論及建議

“小事成就大事，細節成就完美”，訓練中注意小關節的力量訓練，提高小肌肉群力量，有效的提高訓練成績的同時避免了運動損傷的發生。身體素質是學習和掌握運動技能、提高運動成績的基礎，運動協調能力是靈敏性的基礎，加強這兩項基礎訓練，減少背越式跳高訓練中傷害事故的發生?？傊?，在體育教學中，教師必須根據可能造成損傷的原因，采取切實的預防措施，注意學生技術動作的規范，同時加強對學生的安全教育，使學生在訓練中做到自我保護。教學訓練中，在遵循原則及注重注意事項的前提下，只要用合理的方法去發展學生的力量、協調性和技術動作，背越式跳高成績自然就會提高。

【作者單位：蘇州工業園區勝浦實驗小學 江蘇】