影響中小學生運動員賽前焦慮的因素及其對策

李小叢

[摘要]根據競技運動的共性特點，結合中小學運動員不同于成人運動員的成長特征，有針對性地對中小學運動員的賽前焦慮進行分析，提出具有建設性的解決方法。

[關鍵詞]中小學生焦慮基本途徑

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2015）240058

心理焦慮是運動員賽前常見的一種現象，當一個運動員的焦慮超出了一定程度之后，伴隨著機體的高度緊張，就會形成心理障礙，從而影響運動員比賽的正常發揮，中小學生運動員也不例外。因此，在中小學運動員訓練中，賽前的心理焦慮也越來越得到廣泛的重視。

一、賽前心理焦慮

運動員的心理焦慮是一種情緒狀態，“是個體在擔憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續威脅下形成的一種緊張不安、帶有懼怕色彩的情緒狀態”。焦慮可以激勵運動員形成動力，但也能抑制比賽的表現。

二、影響中小學生運動員賽前焦慮的因素

影響賽前焦慮的因素較多，但從中小學生及其競技運動的綜合情況來看，一般體現在特定的環境因素和個體因素兩大類。

（一）環境因素

1.比賽的重要程度

一般情況下，運動員參加的比賽的重要性，對運動員的焦慮癥狀影響明顯。比如，比賽的級別、比賽規模、參賽隊伍的多少、競技的運動員數量等，它們所對應的級別或程度越高，對運動員的心理產生的焦慮水平就越高。比如運動員參加校運動會的時候就比參加市陽光聯賽的時候表現從容許多。此外，主場與客場、預賽和決賽、得分情況、場面觀眾的支持度也都會影響著運動員對比賽重要性的主觀評價。有時，看似規模很小的比賽，對某些運動員來說因為具有特定的原因，也可能成為一項非常重要的任務。比如，有熟悉的領導在場的表演賽，有決定成績的選拔賽等。

2.比賽結果的不可預測性

在體育比賽中，比賽勝負的不確定性既是比賽的特征，又是體育比賽的魅力之處。面對這種不確定性，運動員往往表現出束手無策。比如，抽簽結果是實力相當的兩個隊要經過殊死搏斗決定出名次，雙方隊員誰都無法預測比賽的成績，結果雙方隊員都有可能陷入高焦慮的境地。因此，不可預測性的比賽結果是產生賽前焦慮的次要環境因素，比賽的結果不確定性越大，產生焦慮的強度越大。

（二）個體因素

在體育運動情境中，個體對于比賽或其他活動任務的重要性和結果不確定性的感受是不同的。即使在相同的環境下，有的人可能認為某場比賽很重要，比如對于首次參加大型或級別較高比賽的中小學生運動員來說就一定覺得此次比賽很重要，而對于經常參加大型比賽的水平較高的運動員來說，盡管比賽的結果完全不可預測，但他們可能還是不以為然。個體之間的這些差異會影響變化的方向和強度。而影響著這種狀態的特征的因素又是高特質焦慮和低自尊所決定的。

特質焦慮主要表現為個體在一定程度上左右著對比賽與評價是否具有威脅性或不具威脅性。相對于低特質焦慮而言，高特質焦慮的個體傾向于把競爭看作巨大的威脅，對比賽結果的不確定性更敏感，更容易導致賽前焦慮癥狀的增加。

個體自尊水平也與對威脅的知覺和產生相應的狀態焦慮變化有關。與自尊水平相對較高的運動員相比，低自尊運動員往往有著更低的自信、較小的經驗和更高的狀態焦慮。因此，通過有效途徑改善運動員的自信，對于降低運動員的狀態焦慮很重要。

三、 克服賽前焦慮的基本途徑

（一）調節呼吸

運用呼吸進行調節可以讓運動員的情緒得到有效的穩定。比如，在情緒緊張的時候，往往表現出呼吸短促加快，這時候深呼吸就容易調節呼吸的節奏，使之平和緩慢，達到放松的目的。當情緒低落時，采用長吸氣和有力呼吸相結合，就能達到提高比賽情緒的興奮性，達到比賽的最佳準備狀態。這是因為呼吸與情緒狀態存在著某種必然的聯系，通過深呼吸的調節，不停地促進二氧化碳與吸氧的平衡，從而達到控制情緒的波動，這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

（二）確定合理的目標

運動員想獲得優秀的比賽是正常的，但是由于期望值過高，又往往導致心理焦慮的產生，結果適得其反。所以運動員在比賽前要根據自己平時的成績，合理確定自己的目標，要讓自己的目標達到通過一定努力能實現的層次，定得過高容易因難以完成而沮喪，定得過低又激發不了積極性。所以，運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

（三） 念動運用

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。運動員通過想象或回憶曾經比賽的動作、過程、場景等，使思維、心理、生理重新產生一系列新的、積極的變化，從而提高大腦對身體肌肉的控制，進而能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，投入到比賽中去。

（責任編輯韋淑紅）