高中英語備戰高考自我減壓策略分析

張瀟予

【摘要】理想的路總是為有信心的人預備著。高考就像一場洗禮，會讓我們脫胎換骨，開啟新的人生路途。作為一名高中生，我認為高考英語并不止是對文化知識的考察，也是對我們心理素質，策略謀劃的一種篩查，是檢驗我們綜合素質的關鍵時刻。在越發競爭激烈的今天，英語的社會地位也在不斷提高，就連我們高中生也會倍感壓力山大。那么如何制定英語復習策略，如何調整心態，輕松減壓，以最好的狀態迎接高考，是我寫此文的目的，希望在這里可以分享給大家，愿和廣大學子共赴實現理想之路。

【關鍵詞】高考英語 ?自我減壓 ?備戰 ?心態 ?策略

引言：做為眾多高中生中的一員，我也即將迎來高考的“華麗冒險”。對于高考，我是既興奮又害怕，興奮的是可以實現夢想，害怕的是與夢想擦身而過。因此，擁有良好的心態至關重要。人只要不失去方向，就不會失去自己;人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。

一、關注壓力，接受壓力，減輕壓力。

一個人有了壓力不可怕，可怕的是不敢面對壓力。高考之風必然帶來緊張的學習氣氛，有來自父母及同學的壓力。我們應該時刻關注自己的心理及身體的變化，及時發現自己是否處于焦慮，過度緊張的壓力狀態。我身邊的同學及我自己有過壓力經歷，比如，情緒突然變化，起伏很大，容易暴躁或者憂郁寡言;或者一到模擬考試就會肚子疼，拉肚子;還有考試的時候手會握不住筆，呼吸困難等。這些都是高壓力的反映。我們自己要及時發現身體發出的預警，我們應該直面壓力，它并不可怕，它是客觀存在的。每個人都有不同的壓力，要學會接受它，尊重它的存在，樂觀的面對它，之后積極地尋求解決的辦法，分析總結壓力產生的原因，從根源上解決它。當然，也可以尋求父母和老師的幫助，輕松學習，快樂學習，達到事半功倍的效果。

二、扎實的英語功底是基礎。

夯實的英語知識才是決勝的關鍵，也是減壓的關鍵。古語有云，富有詩書氣自華。我們高中生的大多壓力還是源于對自己的不自信，對于英語學習成績的不滿意。下面介紹幾個我自己學習英語的小策略。

1.關于詞匯。如果英語是身體，那詞匯就是它的細胞。良好的詞匯積累必不可少。每天可以利用細小瑣碎的時間來記單詞，可以準備一本袖珍的《高考英語大綱詞匯》，一有時間就拿出來看看。每天記單詞不能貪多，重在重復，重在記憶。當然也可以積累一些大綱要求以外的，平時閱讀文章中遇到的生詞等。一定要長期堅持，每當堅持不下來的時候，我就會告訴自己，你停下休息的時候，別忘記別人還在奔跑。

2.關于閱讀理解。高考英語閱讀理解的每篇文章都提供了充足的語境，文章后面的每一個測試題都是在這種語境下設置的。所以抓住主旨句，把握文章的中心大意是關鍵。注意做閱讀理解題時，千萬不要主觀臆斷，必須以文中的事實為背景。還需要掌握一些小技巧，比如：轉折、強調、因果關系處往往會是答案所在，所以文中若出現，要尤為關注;如果選項里有意思相反的兩個選項，答案常為兩個選項之一，等等。

3.關于書面表達。平時多背誦一些滿分英語作文很有裨益，不僅可以提高語感，還可以豐富詞匯及亮點美句。如果沒時間和精力背，那就找音頻的英語美文來聽，也是很不錯的。還有審題很重要，我就吃過審題不清的虧。審題應從“內容”和“形式”兩方面入手，寫作時要特別注意動詞的時態、 語態、 主謂一致等方面， 還要注意內容要全面，書寫要工整、詞數要符合要求等。

一、勞逸結合。健康的身體是革命的本錢。英語學習是一個長期堅持的過程。任何語言的學習都不是一蹴而就的。如果只是埋頭死學，累垮了身體，得不償失。要適當地運動和鍛煉，科學研究表明，多做有氧運動，可以緩解壓力，愉悅身心。我們可以利用課間出去散散步，呼吸新鮮的空氣，看看綠色植物，也有利于緩解緊張的學習，釋放壓力。這一期間可以聽聽英文歌曲，看看英語諺語，經典美文句子，也是不錯的選擇。等到了晚上，回憶一遍自己今天所學，鞏固記憶，告訴自己今天表現很不錯，完成了學習任務，之后安穩的入睡。優質的睡眠是緩解壓力的好方法。

二、充分認識自我，尋找適合自己的減壓方式。

沒有人比自己更了解自己。做一些自己擅長的、喜歡的事情，比如：聽歌，跑步，畫畫等。我們在做自己擅長的感興趣的事情的時候，就會全身心的投入，進入一種忘我的自我滿足自我愉悅的狀態。此時，當焦慮入侵時，放下英語課本，做一些有意思的事情，可以把煩惱掃光光。

當英語學習遇到困難時，情緒受到影響時，要有一個適當地情感宣泄方式。當你的希望一個個落空，你也要堅定，要沉著。可以把焦慮不安傾訴給朋友或老師，使自己的內心有一個依靠，得到一個釋放。或者找一個安靜的地方，放聲大叫、大笑、大哭，發泄心中的郁悶，此法可以迅速緩解壓力。

三、給自己信心，心理暗示很重要。自己要先看得起自己，別人才會看得起你。信心不足時，自己給自己信心。每天告訴自己一次：我真的很不錯，我真的很棒，我是世界上獨一無二的。要經常微笑，多曬曬太陽，溫暖的陽光何時都是舒緩身心的良藥。

結束語：良好的心態是成功的第一步。英語高考不可怕，壓力不可怕，只要擺正心態一切困難迎刃而解。備戰高考英語，我們風雨同舟，我們共同努力，為實現理想而風雨兼程。

【參考文獻】

[1]《新東方在線》

[2]《教育周刊》

[3]《中學生閱讀高考版》