高中體育籃球中鋒教學探究

吳建波

在籃球比賽中，由于中鋒的重點活動區域是在離球籃5米以內的地帶，攻防爭奪和對抗最為激烈，攻守隊員密集，接傳球較為困難，投籃易受干擾并受三秒鐘規定的限制，所以客觀上要求中鋒在進攻中具備強大攻擊力，能夠得分，造成對方犯規，善于拼搶籃板球進行二次進攻。此外，還要有良好的戰術意識，組織集體配合的能力，以協助同伴得分成為全隊進攻的樞紐。中鋒的實力水平已成為體現籃球戰斗力強弱和水平高低的重要標志之一。

一、中鋒進攻活動的一般特點

1.中鋒活動區域主要在離球籃5米以內范圍，移動距離短，攻防貼得緊，對抗激烈，戰機出現瞬間即逝。所以要求中鋒技術全面，技術動作多變銜接好，速度快，突然性和動作力量強。特別是要掌握靈活多變的腳步動作。

2.由于中鋒在靠近對方籃下獲球威脅較大，所以中鋒的搶拉與接球就顯得十分重要。中鋒主要以固定搶位為主，以移動搶位為輔。在移動中，中鋒下滑、橫切和溜底線接球最多。中鋒固定搶位與接球，包括原地接球、交叉步轉體和轉身仍停留在原地的幾種接球方法。從實際中觀察，中鋒移動搶位接球有4種方法，突然起動或變方向擠、靠下滑接球;利用突然起動或交叉步轉體橫滑移動接球;利用后轉身橫滑移動接球;外中鋒多采用橫跨步接球。不論哪種搶位接球方法，接球后要立即和攻擊動作銜接起來。

3.中鋒多數情況下是背向籃圈接球或為同伴做掩護，所以中鋒必須全面掌握背向球籃的各種轉身投籃及突破的技術。中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規律以外，還應學會一些特殊的變化。如高出手、快出手、變節奏和變弧度的投籃，以避免高大隊員的封蓋。中鋒應掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，可拉空籃下，為外線突破、穿插創造良好的機會。

4.由于中鋒活動所處區域以及中鋒身高、體重的優勢，中鋒是本方籃板球的主要獲得者。半場進攻時，進攻方中鋒大多數處于對手不利位置，因此，當本方隊員投籃時，即時判斷球的反彈方向，又要運用快速的移動步伐，配合身體的擺動形成錯位，即時移向球的反彈方向，爭取時間和空間上的優勢。即使搶籃板不成，也可利用其離籃較近，以及身高的優勢，將球點撥給本方隊員以獲得籃板球。

二、中鋒的主要技術

正是因為中鋒進攻活動具有其獨特的特點，決定了中鋒應該具有其獨特的攻擊技術。

1.搶位與接球

（1）固定搶位與接球。身體重心穩定，兩腿和臂。腰部用力防對方擠壓，兩腳要隨時準備向對方繞出的方向移動，用同側腳卡住對方的繞出腳，保持自己接球位置。進攻中鋒一只手上舉示意同伴傳球落點，另一只手置于身側后觸摸防守隊員，感知對方的位置和動向。若對手伸手在中鋒體前干擾接球，則用同側手把對方擋開。接球時要伸臂迎球，用跳步急停向來球方向移動一小步，觸球后指、腕以柔勁吸住球，立即把球拉向身前持球部位，指、腕用力握球，兩肘張開。

（2）移動搶位與接球。搶位與接球要選擇準確的時機。中鋒的搶位與外圍同伴接球傳球時間相默契，做到人停球到，力求中鋒搶到有利位置，球也傳到。搶位與接球要選擇正確路線。內中鋒搶位路線有5條：插向同側高位、插向對側高位、插向正面籃下和插向側低位。外中鋒搶位路線有3條：插向同側低位、插向對側高位和插向對側低位。

2.中鋒的投籃技術

中鋒的投籃技術主要有以下幾種，如下圖所示。（該圖是對12場NBA常規賽中鋒投籃情況作的統計）

中鋒投籃統計

下面，主要談談中鋒的貼靠投籃技術。如圖，從插步擠投到勾手投籃都屬于貼靠投籃技術，它是中鋒投籃的主要方式。貼靠投籃是中鋒獲球后主動靠近防守隊員或在防守隊員貼身防守時，持球中鋒在規則允許的范圍內，用身體的某一部分，如腿、臀、肩、背、臂來擠、扛、靠對手，在與之發生身體接觸的一切投籃動作。這種投籃多用在籃下，進攻中鋒在身高和體重相對防守中鋒略占優勢時運用。當背對防守者，在轉身的同時，用臂、背、肩順序頂擠對手，從而獲得投籃前身體接觸的主動權;當面對籃板，防守者在背后時，應主動用背部貼靠防守者，并利用時間差占據投籃出手的空間，達到從容投籃的目的;側對籃板及對手時，用肩、臂部頂靠對手的手臂或胸部，然后投籃，跳投的同時，肩、臂靠擋防守者的胸及手臂，防止對手干擾投籃。

3.中鋒的籃板球技術

中鋒搶籃板球的技術的核心是有意識的用腳步移動和身體力量搶占有利的位置即搶位。所謂搶位就是搶占有利位置，球出手以后，進攻隊員根據球的反彈點、角度、區域和防手隊員的所在位置利用“晃”、“繞”、“沖”等腳步動作，快速突然搶到對手身前或體側，利用身體和手臂占據地面和空間面積，使起跳、搶球、落地結合起來。而進攻隊中鋒搶到對方身前位置的可能性不大，需利用虛晃動作形成錯位，“繞”步到防守者身前或體側，利用快速的腳步移動，擺脫防守隊員堵擋，及時移向球的反彈方向，提前起跳爭取時間，搶占空間，進行拼搶，以改變被動局面。即使內線隊員搶位沖搶籃板不成，也可利用內線隊員離籃較近，以及身高的優勢，將球點撥給本方隊員以獲得籃板球。

4.中鋒的策應傳球技術

中鋒應該掌握多種方式的傳球動作，如：單手和雙手的頭上傳球、單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發力，盡量減少臂的發力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。中鋒傳球應選擇良好的時機，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向里空切時，用身體擋住防守人時，應不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守者的一側。