“跑斜坡訓(xùn)練法”提高初三200米跑成績的實驗研究

孫銘

摘 要：本文主要以文獻資料法、調(diào)查法、理論統(tǒng)計法等研究方法，對兩個筆者所教過的初三班級學(xué)生進行200米跑教學(xué)實驗研究。結(jié)果表明：采用“跑斜坡訓(xùn)練法”和“常規(guī)訓(xùn)練法”，都有顯著的教學(xué)效果，能提高學(xué)生200米跑的訓(xùn)練成績。本實驗研究旨在克服場地器材缺乏等條件，圓滿地完成任務(wù)。由于上體育課的班級較多而場地不足，因此，筆者嘗試換一個有斜坡的場地進行體育教學(xué)，希望能對初三學(xué)生的體育訓(xùn)練成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;200米;跑斜坡訓(xùn)練法

現(xiàn)在的體育中考分數(shù)已經(jīng)由原來的50分改為60分。200米跑是中考體育的必考項目，屬于速度與耐力相結(jié)合的一項體育運動，是中學(xué)生體質(zhì)健康與運動能力的重要指標。如何能在最短的時間里快速提高初三學(xué)生的200米跑成績是我校初三體育教師的工作重點。由于我的教齡較短，對于初三的整體體育情況還不了解，我之前教的初一、初二體育對場地要求也不是很高，剛接手初三體育，我明顯感覺場地、器材不足。為了克服學(xué)校場地、器材少的問題，我設(shè)計了在非運動場地范圍內(nèi)進行來回跑的“跑斜坡訓(xùn)練法”，可以有效緩解因教學(xué)場地不足而帶來的客觀困難。那么，到底這種自行設(shè)計的訓(xùn)練法能否像傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一樣起到較好的教學(xué)效果呢？本文詳細闡述一個實驗設(shè)計，對我設(shè)計的“跑斜坡訓(xùn)練法”進行教學(xué)實驗檢驗，在應(yīng)對學(xué)校場地不足的同時，創(chuàng)新教學(xué)方法，為提高學(xué)生的200米跑成績提供參考。

一、研究方法

1.文獻資料法

分析參與實驗的兩個班級的情況，通過查閱國內(nèi)知名書刊和網(wǎng)絡(luò)了解體育相關(guān)內(nèi)容和理論論據(jù)，為本文的分析提供理論依據(jù)。

2.調(diào)查法

對我所研究的對象采用面對面問答調(diào)查的方式，根據(jù)所回答的相關(guān)信息進行整理和分析，為本研究論點提供理論支撐。

3.理論統(tǒng)計法

運用常規(guī)統(tǒng)計和差異檢驗法。

4.實驗研究法

實驗時間：2014年3月15日至2014年6月15日，共三個月。

實驗對象：東莞中學(xué)松山湖學(xué)校初三（3）班為實驗班;初三（4）班為對照班。

實驗環(huán)境：本校的塑膠場地和本校圖書館旁邊的長坡校道。

實驗控制：

（1）前測：實驗前，對實驗班和對照班進行200米跑摸底測試。

（2）引入訓(xùn)練方法：實驗班采用“跑斜坡訓(xùn)練法”進行訓(xùn)練，在本校圖書館旁邊的長坡校道上進行。在體育教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個體的差異為不同層次不同水平的學(xué)生確定相應(yīng)的目標用來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)訓(xùn)練的斗志。對照班采用“常規(guī)訓(xùn)練法”進行訓(xùn)練，在本校200米塑膠場地上進行，采用傳統(tǒng)的示范講解方法、技能與技術(shù)，教師主導(dǎo)、學(xué)生配合，提高動作技能和運動負荷，組織學(xué)生進行練習(xí)，為不同基礎(chǔ)和不同層次的學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標，增強學(xué)生的自信心和自豪感。

（3）訓(xùn)練控制：實驗班和對照班采用相同的內(nèi)容和時間強度進行，為期三個月，跟上課的時間一樣，每周三次，每次40分鐘。

（4）后測：每次訓(xùn)練后分別對實驗班和對照班進行200米測試。

5.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過差異檢驗對兩組試驗前后的差異進行檢驗。

二、研究結(jié)果分析

1.實驗前兩組間的成績比較

表1和表2的檢驗結(jié)果表明，男女各兩組（實驗班和對照班）實驗的200米跑成績無顯著性差異（P>0.05），說明兩組200米跑起始水平相當，根據(jù)實驗研究法的有關(guān)原理，可以繼續(xù)進行實驗。

表1實驗前兩組女生200米跑成績的差異分析

表2實驗前兩組男生200米跑成績的差異分析

2.實驗班實驗前后差異分析

表3和表4的檢驗結(jié)果表明，不論女生還是男生，實驗班在實驗前后有很明顯的差異（P<0.01）說明“跑斜坡訓(xùn)練法”在200米跑教學(xué)中有很明顯的教學(xué)效果，并能很快提高教學(xué)成績。

表3實驗組前后女生（A=1）200米跑成績差異分析n=22

表4實驗組前后男生（G=1）200米跑成績的差異分析n=26

3.對照班實驗前和實驗后的差異分析

表5和表6的檢驗結(jié)果表明，無論女生還是男生，對照組在實驗前和實驗后有非常明顯的差異（P<0.01），說明傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”在教學(xué)中有顯著的教學(xué)效果，能顯著提高教學(xué)成績。

表5對照組實驗前后女生（A=2）200米跑成績差異分析n=20

表6對照組實驗前后男生（G=2）200米跑成績差異分析n=24

4.兩種教學(xué)方法的教學(xué)效果比較分析

表7和表8的檢驗結(jié)果表明：女生兩組在實驗后的T檢驗，概率P=0.542（P>0.05）;男生兩組在實驗后的T檢驗，概率P=0.677（P>0.05）;對200米跑教學(xué)訓(xùn)練“常規(guī)訓(xùn)練法”與“跑斜坡訓(xùn)練法”的教學(xué)效果來說沒有明顯的差異，說明這兩種教學(xué)法都非常有效。兩種教法究竟哪種更適合以后的訓(xùn)練？

表7實驗后兩組女生（A1和A2）間200米跑成績差異分析

表8實驗后兩組男生（G1和G2）間200米跑成績的差異分析

表9的數(shù)據(jù)表明，實驗后兩組女生200米成績的合格率（實驗組為97.7%、對照組為91.2%）、優(yōu)秀率（實驗組為61.2%、對照組為45.5%）有顯著差異;表10的數(shù)據(jù)表明，實驗后男生200米成績的合格率（實驗組為98.3%、對照組為85.7%）、優(yōu)秀率（實驗組為70.5%、對照組為56.7%）同樣有顯著差異。這進一步驗證：“跑斜坡訓(xùn)練法”比傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”訓(xùn)練效果更好，更顯著。

表9兩組女生（A1、A2）200米跑實驗后等級評價比較

表10兩組男生（G1、G2）200米跑實驗后等級評價比較

5.兩種教學(xué)方法的理論分析

在進行這個實驗之前驗證兩個班的成績基本相同，即初三（3）班（女35.27、男28.58）與初三（4）班（女37.35、男30.26），實驗后初三（3）班（女32.07、男27.16）與初三（4）班（女33.85、男27.33）基本相同。從以上的數(shù)據(jù)，經(jīng)過此次實驗，實驗班成績的進步幅度比對照班大一些。可以看出由此可以說明，此項實驗有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、增加學(xué)生的力量。

（1）力量素質(zhì)是速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α亩膛苓\動技術(shù)和運動員力量發(fā)展來看，要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，它的專項力量是前后交叉兩腿和雙臂的過程，加上啟動時和跑動中兩腿的加速蹬伸，使人體產(chǎn)生向前的力量。整個跑的過程中運動員是前腳掌著地、足踵基本不接觸地面，腳掌和踝關(guān)節(jié)肌群做快速的向心、離心收縮。短跑技術(shù)的最新生物力學(xué)分析表明：快速伸髖對跑速的影響遠遠超過快速伸膝。因此，支撐腳著地后髖關(guān)節(jié)不應(yīng)參與緩沖，而應(yīng)當不間斷地伸展髖關(guān)節(jié)，增加“扒地力”。從人體結(jié)構(gòu)和生化組成來看，運動肌肉中提供最大強度運動的磷酸肌酸還不足以使人體用最高速度跑完全程，約70-80米以后，開始動用輸出功率較小的糖酵解供能，一旦產(chǎn)生較多的糖酵解供能就會造成跑速降低。短跑跑速的高低主要取決于起跑后的疾跑、途中跑、后程沖刺跑。合理的短跑技術(shù)必須有良好的步幅和步頻做基礎(chǔ)，快速力量、最大力量是短跑運動員必須具備的力量素質(zhì)，對提高短跑成績有至關(guān)重要的作用。

（2）滿足學(xué)生的心理需要。如果學(xué)生出現(xiàn)心理障礙，就會使學(xué)生對運動產(chǎn)生抵觸，此時，教師應(yīng)該用自己的愛心與關(guān)心去理解和呵護學(xué)生，與他們做朋友，了解他們的心理，不要隨便批評、體罰學(xué)生，在看到學(xué)生有進步時要充分給予表揚與嘉獎，要時刻鼓勵和指引他們向著正確的道路行走，讓他們感到教師的關(guān)懷和集體的溫暖，讓他們了解教師的出發(fā)點也是為了他們好，要增加學(xué)生的自信心和對成功的渴望。在日常的體育運動訓(xùn)練中，每當學(xué)生完成一個動作時，都會有成功的喜悅，都會激發(fā)他們的成就感，調(diào)動他們的積極性。這樣才會讓學(xué)生有自主學(xué)習(xí)的沖動，才會使教師的教學(xué)更加有效。

心理學(xué)家認為，人類個體要達到身心和諧，就必須完成心理整合過程。初中生隨著年齡的增加，其生理上也發(fā)生了很大的變化，會出現(xiàn)很多新的問題，結(jié)果導(dǎo)致他們不能在短時間內(nèi)適應(yīng)自己、了解自己，出現(xiàn)一些消極的情緒，增加了很多煩惱，由此造成學(xué)生的體育水平參差不齊。基礎(chǔ)差的學(xué)生害怕自己做得不好被教師罵，所以在學(xué)習(xí)過程中不敢直接參與練習(xí)，敷衍了事。針對這種情況，教師一方面對基礎(chǔ)差的學(xué)生采用降低動作難度、一對一地教學(xué)，使他們在學(xué)習(xí)的過程中增加信心，從而提高對體育練習(xí)的興趣;另一方面教師語言要詼諧幽默，使每個學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中有一個美好的體驗，讓學(xué)生喜歡聽教師講課，這樣才能獲得良好的教學(xué)效果，增強學(xué)生的自信心，使學(xué)生在輕松的環(huán)境下記住一些抽象難懂的知識，從而形成良性循環(huán)。真正自信的學(xué)生是“在自己的內(nèi)心與自己進行比賽”，戰(zhàn)勝自我、超越自我。

（3）與中學(xué)生的心理發(fā)展特點相適應(yīng)，表現(xiàn)在以下幾個方面。

①獨立性增強。青春期的學(xué)生心理有它的特殊性，主要是心理、思想上的獨立。具體表現(xiàn)為成人感的體現(xiàn)、反抗性的體現(xiàn)。

②自我意識增強。關(guān)心自己的外在形象，關(guān)心自己的內(nèi)心世界，自尊心強。

③情感豐富但不穩(wěn)定。第一，兩面性較明顯：情緒體驗和情緒表現(xiàn)的強度常常不一致;情緒表現(xiàn)的隱蔽性和表現(xiàn)性共存。第二，消極心理頻繁出現(xiàn)：初中生的消極心理主要有煩惱、壓抑、孤獨等。

④心理發(fā)展的矛盾性特點。閉鎖性與強烈交往需要的矛盾;獨立性與依賴性的矛盾;求知欲強與識別能力差的矛盾;情感與理智的矛盾;理想與現(xiàn)實的矛盾;性意識的發(fā)展與道德規(guī)范的矛盾。

有許多學(xué)生會因為天生運動能力差，在碰到一點點挫折時容易出現(xiàn)自暴自棄的心理，在訓(xùn)練的時候會，對自己的能力有所懷疑。這種消極的心理很可能會導(dǎo)致動作變形，產(chǎn)生惡性循環(huán)。所以，教師教要善于觀察，發(fā)現(xiàn)類似情況時要及時糾正調(diào)整，讓學(xué)生的練習(xí)充滿自信，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

跑斜坡訓(xùn)練教學(xué)實驗研究表明，“跑斜坡訓(xùn)練法”與傳統(tǒng)的教學(xué)法有同樣顯著的教學(xué)效果，這種訓(xùn)練法能夠有效提高腿部肌肉力量，增加步頻與步幅，還有一定的負重作用。既經(jīng)濟環(huán)保，又能增加肌肉的力量與速度耐力，是一種非常好的提高學(xué)生成績的方法。

“跑斜坡訓(xùn)練法”是一種在體育場地不足的情況下因地制宜采取的應(yīng)急訓(xùn)練法，不僅安全而且簡單易行，還能激發(fā)學(xué)生的好奇心，提高學(xué)生的興趣，讓課堂氣氛活躍起來，具有一定的挑戰(zhàn)性。讓初三學(xué)生在訓(xùn)練枯燥的時候進行一兩次跑斜坡訓(xùn)練法可以消除學(xué)生的精神疲勞。

2.建議

跑斜坡訓(xùn)練需要一定的體能，所以訓(xùn)練計劃分為適應(yīng)期、提高期和突破期。適應(yīng)期可以先跑稍微傾斜一點的斜坡，等到運動強度達不到對學(xué)生的刺激的時候，可以適當提高斜坡的斜度。提高期增加跑斜坡的次數(shù)與斜度，次數(shù)三至四次，每次時間控制在25分鐘以內(nèi)。突破期，不但要增加斜坡的斜度而且要增加斜坡的距離，慢慢減少休息的時間。距離50米，次數(shù)三至五次，每次時間控制在30分鐘以內(nèi)。根據(jù)學(xué)生的實際情況，要想有效地提高學(xué)生的運動成績，訓(xùn)練前要做充分的熱身運動，然后到斜坡處集合，沖刺時要盡全力，沖刺完要注意放松，做調(diào)節(jié)運動，整節(jié)課學(xué)生與教師要互相配合，營造良好的課堂氣氛，使體育訓(xùn)練達到完美的效果。

參考文獻：

[1]李祥.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004.

[2]劉建平，李志鵬.對田徑爆發(fā)力訓(xùn)練組合的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2000（2）.

[3]陳先良，謝守玲.爆發(fā)力的訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2000（4）.

[4]張昌言，周日卿.短跑運動員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2002（3）.

[5]蔡勇.談心理暗示訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].學(xué)術(shù)論壇，2005（1）：18-19.