內觀心理健康 獲得幸福綠光

曾波

〔關鍵詞〕內觀訓練；家庭關系；心理健康

家庭關系是一個人來到世界上最先接觸的人際關系，兒童時期的家庭關系更是足以影響一個人的一生。它對兒童性格的形成、品質的培養、意志的磨練和人際交往模式的建立都起到了決定性的作用。為了建立和諧的人際關系，給孩子一個美好的未來，很多父母長輩絞盡腦汁，并做出了很大努力。但兒童的心理也在不斷發展和變化之中，在此過程中會產生一些傲慢與偏見。其中偏見會使他們無法去愛別人，傲慢則會讓別人無法來愛他們。這樣看來，單單只是憑著父母的努力是遠遠不夠的。我們應該采取一定的方式教育孩子學會換位思考，設身處地地體諒他人的良苦用心，矯正自己的偏見。內觀訓練就是這樣一個有效的方法。

一、 什么是內觀訓練

內觀訓練是通過內省或反省自己從別人那里得到的恩惠以及給別人帶來的麻煩，認識自己內心的不足和欠缺，從而肯定別人的價值，達到發現自我、洞察自我，感恩他人，進而激發內心的深情、提升自己心靈的純潔的目的。在我看來，內觀療法和換位思考有著異曲同工之妙，兩者都是學會在人際關系中做到理解、寬容、設身處地地為他人著想。

內觀訓練有三個主題：（1）我們受到他人怎樣的照顧和恩惠？（2）我們受到恩惠后對他人有怎樣的回報？（3）我們給對方帶來了什么樣的麻煩？通過對這三個主題的回顧和思考，我們可以正視自己和他人，矯正自己認知上的偏見，改善人際關系，從而提高自己的心理健康水平。

二、案例分析

現在很多小孩子認為父母對他們的愛是理所當然的。據資料顯示，70%的小學生認為父母的付出是天經地義的。有個孩子放學回家后幫媽媽拿了報紙，就向媽媽索要一定的報酬。在平日里，他幫媽媽干家務、幫爸爸拿拖鞋，甚至是乖乖吃飯、聽家長的話都要索取相應的回報，但父母絲毫沒有意識到孩子所做的一切有何不妥。如果這些孩子覺得他們沒有擁有應得的一切，就會變得焦躁不安甚至哭鬧。

家庭是社會生活的基本單位，是人類最基本最重要的一種制度和群體形式。家庭是兒童生命的搖籃，父母是兒童的第一任老師，兄弟姐妹是兒童最親密的玩伴，作為社會細胞的家庭理所當然地成為了兒童心理素質形成和發展最重要的場所。因此，建立良好的家庭環境、維持和諧的家庭關系是兒童身心健康發展的保障。這不僅僅需要家長的努力，還需要兒童積極配合。內觀訓練可幫助兒童調節自身心理，從而改善家庭關系。

使用方法：內觀訓練（蓉園小學六年級學生譚某某的內觀日記）

主題一：我們受到父母怎樣的照顧和恩惠？

父母把我們養大，為我們提供衣食住行；

每天早上媽媽都會早起給我們準備好早餐；

每天爸爸接送我們上學；

晚上，父母總是把我們露在外面的胳膊腿兒放進被子里；

我們喜歡吃的東西，父母總是留給我們吃；

媽媽總是把我們的房間打掃得干干凈凈；

周末父母都會帶我們出去玩；

我們做錯事的時候爸爸媽媽都會原諒我們。

主題二：我們受到恩惠后對父母有怎樣的的回報？

我們很多時候都乖乖聽父母的話；

有時候會幫助媽媽做家務；

考很好的成績讓父母開心。

主題三：我們給父母帶來了什么樣的麻煩？

父母為了照顧我們不能很好地工作；

有時會跟父母吵架，惹他們生氣；

加大了生活開支，增加了父母的負擔；

時刻讓父母為我們擔心；

因為父母總是把好的留給我們，所以不能吃自己想吃的；

父母沒有時間做自己喜歡的事。

通過內觀訓練，孩子開始反思父母對自己如何、自己又給予父母怎樣的回報，以及自己給父母帶來的大大小小的麻煩，進而理解父母的艱辛。更重要的是，內觀訓練讓孩子們懂得父母的愛是無私的，但絕不是理所當然的，這樣可以矯正他們心中的不平等性，讓他們更愿意付出，更懂得回報，從而提高他們的心理健康水平，讓他們和諧健康地成長與發展。

三、 內觀訓練的實效性

蓉園小學的內觀訓練是湖南省十二五規劃課題，且經過為期三年的內觀訓練實踐研究，初步制定出了一套適合學生進行內觀訓練的方案。

第一步：動員會介紹內觀的基本知識，讓學生理解內觀訓練的目的及意義，使他們對內觀訓練產生興趣，并渴望參加訓練。

第二步：內觀訓練指導課用兩課時（75分鐘）講解內觀訓練的具體操作程序，讓兒童了解內觀訓練的操作方法，學會做內觀訓練。

第三步：研究對象每天利用夕會時間回憶三個主題。主題1：“受到的照顧和恩惠”，主題2：“受到恩惠后的回報”，主題3：“給對方帶來的麻煩”。

第四步：計算養育費。通過計算養育費并換算到錢的方式讓兒童理解從養育者處得到的照顧和恩惠，讓兒童理解自己因被養育者愛惜而存在。

第五步：告別的信。讓兒童理解自己的以及“對他們重要的人”的時間是有限且寶貴的，從而讓他們思考以后怎么珍惜身邊的人。

通過開展內觀訓練實驗研究，將研究組與對照組進行心理測量，對比兩組在研究前后的心理變化情況，將統計分析的結果記錄下來。研究發現，內觀訓練是一項行之有效的、簡便的、系統的認知干預模式，能夠有效地降低各種行為問題，提高對母親的情感溫暖的敏感性。學校可以利用內觀訓練對兒童進行道德教育，可以減少兒童退縮、社交問題，違紀問題，攻擊問題，內向問題等行為問題。內觀訓練涉及心理和教育兩個領域，能從不同視角解決當代學校教育問題。

（一）內觀訓練與感恩教育

應用內觀療法可喚起個體的感恩意識，使其發現內心深處的自我，否定自己，獲得新生，為構建和諧社會奠定基礎。內觀療法能將獨生子女以自我為中心、利己的、對他人仇恨的心理轉變成誠懇的、謙虛的心理狀態，使人們從焦慮、不滿、對他人的對抗情緒轉變為愉快、誠懇、對他人發自內心感謝的心理狀態。感恩教育將各種形式，如換位思考、算一筆感恩賬、寫一封感恩信、舉辦一次感恩演講、觀看母親分娩錄像等綜合起來，讓個體在與外界刺激完全隔離的環境中，全力以赴進行內觀。內觀療法有一個系統的、具體的操作過程，利用自省、記憶的力量幫助治療者面對深層意識下的自己，在7天之內使心靈獲得解放。內觀療法能使內觀者意識到以自我為中心的弊端，能站在他人立場看待問題，糾正自己錯誤的認知，最終達到更新自我的目的。endprint

（二）內觀訓練與誠信教育

誠信缺失問題已經越來越受人們重視，誠信教育也是德育的主要內容，而道德教育的最高境界在于道德的內化。道德以評價和命令的方式去調整個人與他人、個人與社會的關系，但這種評價和命令的原則不是外力強加的，而是要把社會道德規范轉化為自己的道德需要，變他律為自律后，才能卓有成效地發揮其功能。而且，德育過程實際上也是德育對象自身在道德方面不斷自主建構的過程。內觀法恰恰契合這一思想，從個體內部突破，從個體對誠信的主動認識和建構出發，進行誠信教育。

將內觀法應用于誠信教育中，就是讓個體主動發現自己的不誠信，不誠信導致的不良后果，以及對他人和社會造成的傷害，以此引起個體的羞愧感和責任感，從而激發個體改善自我的愿望。以往的教育直接讓個體學習誠實和信譽，鼓勵個體向善，這類似于一種灌輸，但對道德內化的效果并不顯著。如果從發現“惡”的角度讓個體首先看到自己的缺點，并且意識到這個缺點的可惡，主動尋找一個矯正或掩飾的方法，或許效果會更好。內觀法的原理正好符合這樣一個先“羞惡”再“向善”的要求。在內觀過程中，可以涉及：別人對我的誠實行為是什么？我對別人的不誠信行為是什么？我的不誠信行為給對方帶來的麻煩是什么？從自己最親近的人開始思考，慢慢擴展至各種人際關系，一一反思自己的不誠信給對方造成的傷害和損失，體驗自己的內疚和罪惡感，培養責任感和連帶感。

（三）內觀療法與主觀幸福感

內觀的三大主題要求人們停止以往從自我立場出發討論問題的態度，改為站在對方的立場上追問自己應該做的事情。隨著內觀的深入，人們通過前兩個主題會幡然醒悟到自己給予他人的極少而從他人處所得到的太多，體會到被愛的事實。另一方面，通過認識自己自私的一面和對他人的攻擊，產生自罪心理。通過被愛的事實和自罪形成的鮮明對比，使個體對自己有全面的了解。不管自己如何給人增添麻煩，都始終得到別人無私的愛，這種被愛體驗逐漸凈化成“無條件被愛的事實”。同時，通過對比自己的自私、罪惡和他人對自己的無私奉獻，“根源上的罪惡感”得到深化。但是隨著認識到“無條件被愛”的事實，以及經過分離形成了個體后仍能感受到他人和父母的包容，自己便從“原疏遠”中解放出來。通過認識根源性罪惡包容了過去由自我意識排擠而遭到內心深處受壓抑的部分，自己也從“原壓抑”中解放出來，同時認清了包括非自我領域的自己的本來面貌，進而能在知、情、意三方面協調發展，發揮自己的能力。通過內觀中原疏遠和原壓抑在自我形成過程中揚棄，便能從自我約束中解放和逐步完善自己。事實上，隨著內觀的深化，個體逐漸滋生出清新、解放和安靜的感覺，內心充滿充實感和活力，通常還會增強與周圍環境的共感和包容性，從而發揮精神上自律和充滿活力的生命能量，形成一種新的價值觀和積極的人生態度，學會體諒他人、完善自我、形成良好的價值觀和人生觀，提高其對生活各領域的滿意度，從而感到更加幸福。

（四）內觀療法與生活滿意度

內觀法對提高生活滿意度的作用體現在通過反省自己從別人那里得到的關愛以及給別人添的麻煩，認識自己的不足，獲得對別人價值的肯定，達到洞察自我、激發對他人的感恩之情，從而改善家庭關系、親子關系和同伴關系，培養學生樂于交往，善于合作，熱愛生命和生活的態度，提高學生生活滿意度。

（五） 內觀療法與人際關系

內觀療法通過內省去認識自己內心的不足，獲得對別人價值的肯定，進而發現自我、洞察自我，抱有對他人的感謝回報之情，從而激發內心的深情，提升自己心靈的純潔。內觀者在內觀時從回憶最親近的人給自己的關照入手，調動感情進入操作程序。內觀過程中被愛感、連帶感、喜悅感、羞恥感、成就感、解放感等被充分調動出來。在此基礎上，將其以自我為中心的、利己的、對他人仇恨的心理轉變成誠懇的、謙虛的心理狀態，使其從焦慮、不滿、對抗的情緒狀態轉變到愉快的、對他人有發自內心感謝的心理狀態中去，從而改善內觀者的人際關系。

（作者單位：湖南省長沙市芙蓉區蓉園小學，長沙，410001）

編輯/馬茜元 終校/于 洪endprint