剛柔相濟練好太極拳

宋騫

有道是：“不以規矩，不能成方圓。”練習太極拳也是一樣，練習時對周身各個部位都有嚴格要求。

陳氏太極拳第八代傳人，近代著名太極拳理論家陳鑫在《太極拳圖說》中說：“頭為六陽之首，周身之主，五官百骸莫不以此為向背。”一般用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，避免引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，從而導致全身的僵滯。

頭處在人體上下垂直線上，從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。練拳時的具體要求是：頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松弛狀態，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強和呆板，避免前俯后仰、東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠或配合上肢動作。

軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內臟所在和內臟的保護性支架，在健身、防身和技擊等方面，都起著重要的作用。首先，練拳時應胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降。背部肌肉要注意舒展和向下松沉，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢。其次，人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要，有“腰脊為第一主宰”的說法。太極拳對腰部的要求是：腰勁向下塌，就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉。另外，對于上肢的要求是沉肩墜肘，兩肩自然下沉，兩肘隨之自然下墜，肘不下沉則肩上揚，打拳運動全在手領，轉關全在松肩，肩不松則轉關不靈。

練太極拳的初級階段，動作講究緩慢，姿勢要求柔軟，柔軟只是練太極拳的手段而已，不是它的終極目標。太極拳的練習，第一步就要去僵求柔，徹底摧毀人體長期生活中養成的使用拙勁、蠻力的習慣。例如，要拿起一個重物，就得用拙力，日久養成了鼓勁拿重物的習慣。鼓勁實際上是努勁，在太極拳術語中就叫拙勁。在太極拳練習中，起步就要求身體放松，動作慢、緩、柔，只有這樣才能使全身肌肉的運動方式放長，產生彈勁，才能引動體內之真氣，使內氣鼓蕩于周身。

太極拳講究剛柔結合、剛柔相濟。剛與柔是太極拳的陰與陽，剛與柔是太極拳的靈魂，剛與柔是太極拳的精髓。