籃球運動中常見的運動損傷及預防

杜邦勝 汪穎

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 籃球運動是球類教材中的主要內容，是學生喜聞樂見的運動項目。籃球運動的參與人數眾多，而且對抗激烈，運動技術復雜，在完成動作及技能時難度大，所以在運動中難免會出現運動損傷。本文通過對籃球運動中損傷的多發部位、性質、原因進行淺述，并提出避免或減少運動損傷的預防措施。

關鍵詞 籃球運動 籃球教學 運動損傷 預防措施

一、前言

隨著籃球運動的發展，在訓練或者比賽中運動強度逐漸增強，決定了其各種損傷發生的可能性。本文擬就我校籃球選項課、課外活動、比賽中常見的運動損傷及造成損傷的原因進行調查與分析，以便及時采取預防措施，更好地促進大學生籃球運動水平的提高。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以湖北師范學院體育學院體育教育專業的140名學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料

查閱湖北師范學院圖書館及學刊相關資料搜索獲得數據。

2.問卷調查法

發出問卷140份，回收173份，回收率96.11%。

3.數據統計法

將收到的湖北師范學院體育學院同學的數據資料整理統計得到結果。

三、結果與分析

（一）籃球運動損傷的多發部位

在被調查的140名學生中，有67人曾先后發生過不同程度、不同部位的損傷，調查結果表明：籃球運動急性創傷的多發部位為髖、膝、踝關節，共占78%；腰部占10%；上肢關節占12%；其中膝關節損傷比例最高，占39%。其他分別為：手腕4.5%；肘部6%；肩部1.5%；臀部7.5%；腿部15.1%；手指11.9%。

（二）籃球運動損傷的種類

調查表明，大學生運動損傷種類主要有6大類，損傷中除了一般常見的挫傷（46.5%）與擦傷（10.3%）外，踝關節扭傷最為常見，占22.3%；其次是大腿肌肉拉傷占10.5%；第三是膝關節損傷，分為急性創傷和慢性勞損兩種。急性創傷占82%；慢性勞損占18%。急性內外側副韌帶損傷最多，占46.7%（內側為26.2%，外側為20.5%）；其次為創傷性膝關節腫脹（15.3%）和滑膜炎（10.1%）；手指骨折為9.9%。

（三）籃球運動損傷發生的場合

根據調查統計，籃球運動損傷大部分發生在課余體育活動中，占損傷人數的43%，教學課次之，占30%；訓練占13%，比賽占8%，其他6%。學生課外體育活動是把教學課中所學的技術和掌握的運動技能進行綜合實踐，有一定的運動量和運動強度要求，如果學生的基本技能掌握不熟練、技能分化不完善，就有可能受多種因素干擾出現錯誤動作。而錯誤動作既不符合人體形態結構和機能特點，又違反了運動生物力學原理，破壞了身體、動作的協調性，造成局部負荷過大或超負荷的活動而容易受傷；而在學校內開展的籃球競賽活動，雖然競爭激烈，對抗性強，但上場隊員的技能、戰術水平相對比一般學生高，身體素質基礎較好，又有規則和裁判法的約束，因而損傷發生率較低。

（四）籃球運動損傷的原因

1.準備活動不足

在所有運動損傷中最大原因就是因為準備活動不足。主要表現在：第一，認為準備活動就是為了敷衍，簡單活動一下就好，對準備活動沒有足夠多的認識；第二，習慣了每次運動時不做準備活動；第三，對準備活動的意識不夠高，準備活動做得不夠充分。因此，要提高學生的準備活動意識，加強學生體育基礎理論的學習，提倡科學鍛煉，認識切實做好運動前的準備活動。

2.運動量過大

運動量過大引起的運動損傷主要常見于專業的運動員和學院專業的籃球隊，一般籃球愛好者和籃球業余愛好者相對較少。在運動訓練中造成運動損傷的原因就是因為運動強度安排不合理，運動量過大，造成身體負擔過重。

3. 氣候場地不良

氣候場地的因素主要在學生中占比例很高，學校場地的規范性和環境的合理性，還有在晴朗的天氣去運動，都能有效的減少籃球運動中的運動損傷。

4.思想重視不足

學生的心理和生理發育沒有像專業籃球隊一樣，他們對運動損傷的認識不足，總以為無關大礙，而且存在爭強好勝的心理因素，在上課、平常訓練中嬉戲打鬧，沒有采取必要有效的預防措施，損傷發生后處理不當，不吸取教訓，導致運動損傷的發生。

5.技術動作錯誤

籃球愛好者發生運動損傷的另一大原因就是因為技術動作的錯誤。他們沒有接受過專業的籃球訓練，不知道一些不適合的籃球動作，造成他們籃球動作沒有及時的學習和糾正，形成錯誤的技術動作，違反了正常人體的生理結構功能的特點以及力學原理，這樣不僅容易造成運動損傷，而且還會影響籃球技術的掌握和提高，損害學生的身體健康。一些學生為了模仿NBA球星的一些招牌動作，不顧自己的身體素質的因素，盲目模仿練習都容易造成運動損傷，這方面一般以專項籃球技術訓練的學生居多，因此相對來說由于技術動作錯誤而造成的運動損傷相對較少。

四、建議

（一）提高預防意識，加強安全教育

在籃球教學過程中，為了減少損傷，這就要求教師不僅有一定的自我安全意識，也要有責任和義務讓學生提高自己的安全意識。提高學生的自我安全意識，讓學生始終勇于拼搏，不忘安全。在籃球訓練、練習中，為了減少運動損傷等其他安全事故的發生，應禁止出現學生在等待練習的間隙，隨意進行投籃，進行嬉戲打鬧，造成人或者籃球突然進入場地中間，因為學生在練習時處于一個動態的環境中，而且籃球場地空間不是很大，練習人數眾多，這樣極易造成學生在高速跑跳或碰倒已經跳起投籃的學生，造成運動損傷。為了預防運動損傷的發生，教師在練習前就應該對學生進行安全教育，講明練習的要求。在練習的過程中教師要時刻注意場中情況，如果出現違規情況，教師必須立即制止這種行為，并且批評和教育，讓學生明白，這種行為可能造成的不良后果，講明利害關系，這樣才能從這種小事中的教育讓學生樹立安全的意識，練習的時候嚴格按照安全條例實行，預防運動損傷的發生。

（二）提前做好充分的準備活動

在人體傷病中不能忽略的就是運動損傷。對教師來說，教師應針對籃球運動的特點，幫助學生減少運動損傷的發生。膝部、踝部、腰部、足部、手腕是籃球運動最易發生運動損傷的部位，根據以上情況，為了防止運動損傷對學生造成的傷害，必須在課前做充分的準備活動，讓身體進入合適的運動狀態，對目標的肌肉、關節進行有針對行的熱身，在必要時候還可以佩戴一些如護膝、護腕等相關的運動護具。

（三）合理組織訓練時間、教學內容，教學方法要科學

在籃球課程中，要減少運動損傷的發生，必須要求教師遵循科學原則，合理認識到學生年齡、生理、心理、性別等特點不同。不同的學生的教學內容應該有不通的區別對待。在教學過程中，應安排合適的教學難道，由簡單到復雜，安排合適的運動量，科學的時間安排，循序漸進，一步一個腳印。也要適當的提醒學生一些自我保護的技巧，例如在跳起空中身體不穩的時候，可以扶一下別人，或者要摔倒的時候可以讓身體團屈，用肩膀、背部等不容易損傷的部位著地，自我保護，減輕損傷程度。

（四）教師示范標準，學生及時糾正錯誤技術動作

由技術動作錯誤而造成的損傷一直居高不下，在進行傳球、接球時的動作不準確極易造成手指的挫傷。教師在示范教學中，應規范、準確的做示范動作，講解的時候盡可能的詳細講解技術動作的要領，讓同學能了解技術動作的要點，有一個全面、詳細的了解。特別的技術動作的要點、主要要掌握的細節方面要講清楚，對錯誤的技術動作進行分析，采取有效的解決糾錯的方法，一旦發現有錯誤的技術動作、危險動作和嬉戲打鬧的行為，應該及時的為學生糾正。

（五）經常檢查教育器材安全

由于體育課程的特殊性，學生必須在穿著方面做好。上課不能穿高跟鞋、皮鞋等參與運動，不能穿牛仔褲，不能佩戴首飾或有危險因素的器具，確保場地器材安全，應該穿運動鞋、運動服等寬松、無拘束的服裝，為避免運動損傷提高必要保證。場地、器械也是造成運動損傷的最主要的一些因素，器材的安全、可靠是預防和減少運動損傷的最重要的硬件基礎。運動前必須要保證場地器材的安全性，定期檢查、維修和保養，確保籃球場地的平整，器械沒有松動、脫落和朽爛。做到防患于未然，發現問題要及時的解決，消除一切安全事故的隱患。

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