如何讓青少年在學校形成良好的體育衛生習慣

常艷利

【摘 要】學校體育教育對青少年成長具有重要作用.尤其是培養孩子良好的生活習慣和良好的體育衛生習慣更為重要。

【關鍵詞】 體育教育 體育衛生 習慣養成

中圖分類號： G80-05

提到讓學生養成良好的體育衛生習慣，大家可能最先想到的就是運動要穿合適的運動服、運動鞋，勤洗澡換衣服等等諸如此類的日常生活的良好習慣。其實不然，這里說的體育衛生習慣到底是涵蓋哪些呢？

青少年的身體正處在迅速生長發育的時期，無論是身體的各個組織器官的功能、智力和心理的發育，還是體內新陳代謝方面都具有很大的潛力和可塑性。因此，積極鼓勵并指導學生經常參加體育鍛煉，教育他們講究體育衛生，對于促進青少年身體的發育、體育的增強以及各種良好道德品質的培養形成，都將具有積極的影響和作用。下面就從這幾個方面分析如何做好青少年的體育衛生工作。

一、運動系統方面

合理的體育鍛煉活動，對機體運動系統的影響是積極的，能使身體的肌纖維變粗，彈性增強，使肌肉活動能力和耐久力相應得到提高；同時可以使骨骼增長、變粗，骨密度增厚，骨小梁排列整齊；還可以使韌帶更加牢固，使關節活動更加靈活。而合理的體育鍛煉是建立在良好的體育衛生習慣之上的，只有養成良好的體育衛生習慣，才能真正意義上讓體育鍛煉促進身體運動機能提高。根據青少年的發育特點，培養好的體育衛生習慣就要有以下要求。

1.養成正確的身體姿勢

青少年的骨骼承受壓力和肌肉伸縮力量都不及成年人，容易產生變形彎曲，甚至畸形。因而，在學校對于學生參與各種活動的身體姿勢都要認真要求，培養良好的坐立走跑的身體姿勢。如果發現異常，應該立即采用體育康復手段予以矯正。

2.全面鍛煉身體，均衡發展身體素質

在學校里開展的各種體育活動，對于身體鍛煉的效果不可能是均衡的，有可能讓練習者身體部位力量產生強側和弱側的差別。例如，有些運動項目是單側運動，如投擲，羽毛球，乒乓球等，長期從事這些運動，就要考慮到對身體鍛煉的全面性，防止造成身體發育的不對稱。

3.避免過早從事密度過大、負荷過重的力量練習

4.盡量避免在堅硬的地面上反復進行跑跳練習

青少年的脊柱生理彎曲要小于成年人，緩沖能力較差，若長期在堅硬的地面上進行跑跳練習，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁的刺激。后果就是，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育。

5.預防運動損傷發生

青少年雖然身體關節活動幅度大，柔韌性好，但牢固性較差，容易發生關節、韌帶的扭傷，關節脫位等運動損傷，因此，在每次進行體育活動時，應注意做好準備活動，仔細檢查運動場地和運動器械。

二、神經系統方面

眾所周知，學生在學校主要從事腦力勞動，體育鍛煉對神經系統積極作用，能增強大腦皮層調節機能，提高身體對外界環境適應能力和各器官系統之間的平衡和共濟作用。根據實驗證明，體育課后學生再進行其他學科（腦力活動）時，學習效率大大提高。那么，合理的體育衛生習慣，怎樣能促進運動神經系統的發展呢？

1.注重采用直觀教學和示范教學的手段

原因是青少年的神經活動第一信號系統占主導地位，所以，在體育教學和鍛煉過程中，要多運用簡單形象的語言進行講解，多做模仿性強的練習，這樣既有利于運動性條件反射的建立，又有利于培養思維能力，并促進第二信號系統的發展。

2.注重體育活動的內容和形式

青少年的天性好玩，在體育活動中多設計一些形式多樣、活潑生動的練習、游戲，更會讓孩子產生強烈的參與興趣，積極投入其中，這樣對于神經系統的刺激作用則更加明顯，更能促進中樞神經系統的發展。

3.不宜做過于復雜、精細的技術動作

4.注重對生長發育期兒童少年的心理教育

青少年的心理發育特點決定這個時期需要對他們加強心理健康教育，要通過積極向上的體育鍛煉，發展學生的思維、判斷能力，培養自尊、自信，機智勇敢，堅忍不拔的優良品質；在集體活動中學會相互關愛，團結協作的集體主義精神。

三、心血管系統方面

為了保證體育鍛煉對兒童少年的心血管系統產生良好影響，在學校體育衛生方面就要求：

1.合理安排練習內容、運動負荷

青少年的活動應該以短時間速度性練習為主，不宜采用過多的力量性和耐力性練習，要根據年齡不同來適當增加各種力量和耐力性練習。運動負荷更需要科學合理安排，控制好運動量、運動強度和練習密度，對待不同少兒，要區別對待，循序漸進。

2.避免讓青少年做過多憋氣動作

憋氣，是胸腹腔壓力升高，使回心血量減少，從而也降低心輸出量，心臟本身的血液供給受到影響。當憋氣結束瞬間，胸腹腔壓力聚減，致使大量血液回流心臟，不利于心臟工作。所以青少年在心血管系統尚未發育良好的時期，應盡量減少做憋氣動作。

四、呼吸系統方面

體育鍛煉對青少年的呼吸系統產生良好的影響，那么，我們的學校體育衛生有幾點要求。

1.注重運動時正確的呼吸方式

我們在運動中要求有意識加深呼吸，避免用快而淺的呼吸方式呼吸。這是因為，空氣只有在肺泡中才能和血液進行氣體交換，快而淺的呼吸，進入肺泡的空氣的量是很少的，通氣效果就很差。

2.呼吸方式節奏要與身體動作協調配合

3.注重運動時的呼吸衛生

在運動過程中，應堅持用鼻呼吸，即使呼吸急促時，也要用鼻呼吸，或用口鼻同時呼吸。此外，要避免在空氣污染嚴重的環境中鍛煉，保護呼吸器官的健康。

五、心理健康方面

在青少年時期，心理衛生的問題經常以各種方式表現出來，如因考試不好而產生的與學習有關的問題；與心情不好而產生的情緒方面的問題等等。積極的體育鍛煉有益于學生的心理健康，在緊張的學習生活中，交叉進行體育運動與腦力活動，會豐富學習生活的內容，增添學習生活的情趣。這些看似與體育衛生不太相關的要求，其實正是青少年時期身心快速發展，生機勃勃，充滿活力，健康成長的所不可或缺的

在實際的學校體育衛生工作的實施過程中，我們可以根據學校自身條件特點，學生的身心發育特點，從實際出發，做出科學合理的安排，并提出相應的體育衛生要求，這樣才能收到良好的效果。青少年時期的良好的體育衛生習慣不是一朝一夕養成的，作為從事體育教育工作，我們未來的工作任重而道遠。

【參考文獻】

1、學校體育衛生條例[J]

2、《青少年精神衛生》---精神衛生健康教育系列讀本[J].

3、《青春期生理衛生健康教育》---新一代青春期教育叢書[M].