老年人養生宜“嘴勤”

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根據人體的生理特點，老年人養生應“以動為主，動靜結合”。在日常生活中，老年人如能做到“勤于動嘴”，將對強心健體、延年益壽大有好處。

勤餐少食

老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進餐的量過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利于保健，也易發胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。

勤于咀嚼

老年人由于牙齒松動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收。所以老年人進食應細嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤于叩齒

叩齒是傳統的養生之道，簡便易行效果佳。據文獻記載，1400年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了150歲。他的長壽經驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍?！睋f宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關。

勤咽唾液

唾液內含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復數次，就能寧心靜氣。

勤于交談

國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環境里“坐享其成”，生活兩天后均出現呆滯、麻木的表情，且動作的協調靈敏性大大降低。許多調查結果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

勤張笑口

俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫生說，笑可以被稱為“超級維生素”。有了笑，你才會發現這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽。

(編輯王建國)