功能訓練在警察院校專項體能訓練中的應用研究①

張銀滿（浙江警察學院　浙江杭州　310053）

功能訓練在警察院校專項體能訓練中的應用研究①

張銀滿
（浙江警察學院浙江杭州310053）

摘要：在社會經濟高速發展的今天，社會治安形勢也迎來了新的挑戰，同時也對日夜守護公路安全的交警、與社會上治安及家庭瑣事打交道的治安民警、與極端犯罪分子作斗爭的特警等警種提出了更高的新的要求。他們時刻奮斗在基層的第一線，為了社會的安全而流血犧牲，為了抗震救災而鞠躬盡瘁。特殊的職業需要警察在艱苦的環境中工作，因此，對他們的體能素質也有較高要求，體能訓練作為基礎科目，是技戰術科目訓練的基礎和保障。該文通過對警察院校學員體能訓練的特點與需要引入功能性訓練，旨在激發學員的訓練興趣，創新訓練方法，豐富和完善警察院校專項體能訓練體系。

關鍵詞：警察體能訓練功能性訓練科目訓練

隨著信息科學技術、社會生活程度及社會福利待遇的快速提高，區域經濟情況及受教育程度也發生了很大變化，值得慶幸的同時也帶來了違法犯罪方法及形式的隱形變化，其作案形式、作案手段及直接對抗強度也不斷向智能化、高強度、強對抗性轉化，為了社會的穩定及當前治安形勢的協調發展，急需培養一支“拿得出、上得去、打得贏”的新生代素質硬、作風強并具有警察職業特殊性所具有的專項體能、技能素質的警校專項人才梯次隊伍。體能是基礎，技術是手段，戰術是最后檢查一支隊伍是否優秀的標準，所以科學有效的體能訓練是非常值得重視的。當前，由于警察職業化的不斷發展，其特殊性也愈發彰顯，如何在警察體能訓練的基礎上針對警察職業的安全性特點來進行專項素質的訓練，建立我國警察隊伍當前自己的科學合理的體能訓練體系已迫在眉睫，因此，該研究從身體的穩定性、平衡性、強調身體各部位小肌肉群的針對性進行專項技術訓練，同時兼考慮減少運動損傷等因素。參考目前國內專業團隊專項體能訓練的先進經驗，有步驟、科學化地采取功能性訓練是對豐富和完善我國警察院校專項體能訓練體系的科學補償。

1　研究方法

1.1文獻資料法

查閱相關文獻及書目，搜集中國知網上的相關數據資源，以期獲得全面專業高效的相關支撐材料。

1.2實驗實訓法

根據研究的實際需要，選取某警院2014級100名大一男生做為研究群體，其中治安專業學生50人，刑事科學技術專業學生50人。將治安學專業學生作為實驗組，將刑技專業學生作為對照組，并在實驗前對所研究對象進行相關指標的測試，做好相關統計分析，結果發現無論在年齡、身體素質水平、動作技術掌握程度等方面，還是在身體各項素質方面（平衡、速度、靈敏、力量、協調性）等方面都無顯著性差異（P＞0.05）。

該研究選取符合國家體育總局標準的實驗實訓器械，其中主要包含實木平衡板（盤）、瑜伽健身球、杠鈴、鉛球等力量訓練器材。

訓練周期與測試方法具體如下：

訓練周期一（第1～7周）為功能性訓練初級訓練階段，主要安排徒手靜力性訓練項目：包括仰臥支撐做橋、側身支撐做橋、“X”形肘撐腰頂等練習。

訓練周期二（第8～18周）為功能性訓練中級階段，主要安排與實驗相關的利用器械進行靜力性、動力性練習項目：包括瑞士球側臥撐、仰臥單腳踩頂髖、坐姿持球梅森扭轉、懸吊雙腳仰臥坐騎、懸垂等練習。

訓練周期三（第19～30周）為功能性訓練高級階段，主要安排器械的轉換練習，包括利用瑞士球坐姿控腿、手持壺鈴平衡半蹲起、手持啞鈴平衡盤上單腿支撐等練習。

測試方法根據國家體育總局核心力量測試標準執行。

1.3數理統計法

采用SPSS18.0對所測得的數據進行數理統計，主要針對研究的需要對數據進行描述性統計分析、單因素相關分析、多因素相關分析。

表1 功能訓練實驗組與對照組專項身體素質平衡能力測試結果

表2 實驗前后實驗組與對照組原地推鉛球成績差異性檢驗

2　結果與分析

2.1功能性力量訓練對專項身體素質平衡能力的影響分析

由表1可以看出，對照組按照學院傳統的體能訓練方式進行一段時間的訓練，在前庭步、平衡木快走、起立一走測試、閉目原地踏步、閉目單足站立等幾個方面的指標都有所進步，但是效果不明顯。然而實驗組在經過一段時間的針對性的功能性體能訓練后，各項指標都較實驗前有了顯著性的進步。由表1可知，訓練前實驗組與對照組各項目測試指標差異不大，然而進行功能性訓練后，能較好地反映靜態平衡能力的前庭步測試、閉目單足站立，實驗組比對照組的穩定站立時間增加明顯，表明實驗組經過功能性訓練后，前庭維持靜態平衡的能力增強，臀部屈、伸、外展肌扭力更強；所測指標也顯示閉目原地踏步、平衡木行走的平衡所測指標與起立一走測試指標對學生身體的平衡能力的增強十分明顯，因此可以作為身體動態平衡的功能訓練指標。另一方面，所測指標顯示下肢肌肉肌力也得到了增強，橫步距離明顯縮短，在步態瞬間發生變化時，由于肌肉肌力的增強可使步態蹣跚程度變化不明顯，因此前庭步訓練能很好地增強肌力力量。由上可見，進行科學性的身體功能訓練可以提高受試者的身體平衡能力。實踐證明，警察在執行任務時，由于自己的身體素質不過硬，以及在與犯罪分子對抗時反應及躲閃不敏捷而導致受傷等情況，可見針對警校學生進行必要的專門性功能性訓練是完全必要的。相關研究表明，不穩定性訓練可以改善本體感覺和反應能力，有效增強核心力量和核心穩定性。以杠鈴、啞鈴、和組合器械為主的傳統力量訓練對人體保持動態姿勢穩定的影響不明顯，甚至還會導致人體部分維度上穩定能力的下降。

表3　實驗組與對照組FMS測試結果統計

2.2功能性力量訓練對專項力量素質的影響分析

投擲鉛球既屬于力量素質訓練項目，也屬于身體協調整合全面發展指標性項目，它以上肢絕對力量為前提，結合個體的身體協調性及瞬間爆發力，從擲球連貫動作技術分析，它不單純是投擲臂即上肢最后快速伸直、瞬間爆發發力擲出鉛球，而是從等地、轉腰、挺胸、以腰發力帶動上肢，全身協調配合快速擲出鉛球，其前后有著緊密相連的完整的動力鏈，并要求投擲者在限定的投擲區域內完成，這期間對身體的平衡穩定性有著很高的要求。該研究結合鉛球項目自身的技術特點和功能訓練指向性特點比對分析研討，并在相關專家的認證和建議下，此項目可作為功能性力量素質訓練的測試指標之一。

實驗測試結果如表2所示，實驗組在經過一定時間的功能性訓練后，其投擲鉛球的成績有了顯著性的提高，差異顯著；而對照組訓練前后鉛球成績變化不明顯。這表明經過功能訓練后實驗組學生鉛球成績都有了明顯的提高，且提高幅度顯著；警體教學較為傳統的體能訓練方式雖然也使對照組學生的鉛球成績有了一定的提高，但幅度不大，差異不顯著。很重要的一點是功能性訓練可以專業性、針對性、高效性地使投擲運動員投擲的身體姿勢有了很大的改善，使運動員的局部肌肉訓練模式有了科學的改變與完善，并與肩、腰、髖部的協調性和相對穩定性訓練整合，改善了投擲動作姿勢，使技術要領更具有科學性，同時加強了肩部、臂部、髖關節等核心部位的肌肉與韌帶的力量，在身體素質專項力量訓練中建立了高效的動態平衡生態鏈，極大提升了身體能量傳遞的效率，從而很大程度上提高了運動成績。研究得知，目前常用的力量素質訓練可以增加學生的絕對力量，但對于局部的小肌肉群的力量提高效果就不明顯，因此實驗前后投擲鉛球的成績提高不明顯就不言而喻了，而功能訓練不僅使局部小肌肉群的絕對力量獲得增長，同時也提高了多肌肉群的平衡協調能力，使身體的整體力量輸出效率獲得了極大的提升，因此經過一段時間的功能性訓練后，實驗組投擲鉛球的成績有了顯著性的提高。

2.3功能性力量訓練對學生運動損傷情況的影響分析

訓練中造成運動損傷的因素是諸多方面的，具有一定的隱形因素和顯性因素。由受傷輕重程度診斷調查研究（200名學生）得知：屬于輕度損傷范圍，占75%；屬于中度損傷范圍，占15%?？梢?，警校學員在損傷的輕重程度上多屬于輕度和中度損傷。但經過認真分析可以發現，動作不規范和訓練過度疲勞是造成運動損傷的最直接因素，訓練方法不科學也是造成運動損傷的一個重要原因，顯而易見科學規范的訓練方法對減少運動損傷的作用是很顯著的。

調查得知損傷部位主要集中在軀干和四肢，手腕部、肘關節、踝關節、膝關節、小腿損傷分別處在前五位。身體軀干部占14.88%，下肢占45.15%，其他各關節占30.03%，損傷多由于訓練方法不科學或者動作技術要領不正確與發力不合理造成的。FMS測試得知，在實驗前兩組指標無顯著差異的前提下，實驗后有了明顯變化，FMS測試實驗組得3分的近100%，而對照組指標變化不明顯，這說明經過功能訓練可以很好的提高學生的關節靈活性，肌肉協調性、平衡性及髖部的穩定性，從而對預防和降低運動損傷有很好的指導意義。

功能訓練的方法是多種多樣的。經過科學、持續性的身體靜力性力量訓練可有效提高關節的穩定性；局部經常性的抗阻力訓練可以有效的提高局部小肌肉群的肌肉力量；超等長訓練能通過改善和發展肌肉牽張反射機能，使神經肌肉系統的控制更加完善，最好的發展爆發力，提高肌肉反應速度。因此諸多方面可以證明，經過功能性訓練，可以有效提高身體肌肉的力量和局部的穩定性，可以為肌體的運動提供較大的支撐力，可以減少身體各關節的壓力，增加承受力，達到預防損傷的目的。

3　結語

（1）功能訓練的優勢在于訓練中更強調動作技術的準確性、規范性、協調性及穩定性；強調身體各部位小肌肉群的針對性專項技術訓練，提高局部專項身體素質。核心穩定性的專項力量寄存于所有身體運動中，身體活動中所以姿勢及動作落線的改變都是以中心肌群為核心，協調周邊各肌群的活動，因此核心肌群的強弱對運動中的身體姿勢的保持、運動技能掌握和專項技術動作的提高影響很大。

（2）平衡能力的提升對警校學生今后的技、戰術訓練有很大的影響，對含有警察特殊職業特點的樓房攀登、防衛與控制技能的訓練、戰術街區綜合戰術訓練等意義重大，以及今后在實戰過程中的任務處置、野外追逃、街區抓捕以及自然環境造成的抗洪抗災搶險等也具有重要意義。因此，通過功能訓練來提升學生的平衡穩定能力對于對今后警務實戰及警務工作有良好的輔助作用。

（3）警察有其職業的特殊性、任務的艱巨性、自身的高危險性、身體素質的強對抗性等，這就規劃了警校學生由于其未來職業的特殊特點，就要求要有專項的身體素質來做保障。功能訓練有效增強了身體的穩定平衡能力與局部肌肉的力量，增強了學生訓練的積極性，極大地提高了效率，促進了FMS分值顯著提高，改善了學

生的身體機能，增強了肌肉的耐受力，使引起運動損傷的潛在因素降低，有助于使學生在身體完全健康的前提下完成體能訓練，對于今后警察體育訓練改革與保持身體健康具有積極意義，同時也是今后警察體能訓練的主要發展方向。

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中圖分類號：G808.1

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0056-03

課題來源：①浙江省高等學校訪問學者教師專業發展項目，課題編號：FX2012067。

作者簡介：張銀滿（1971—），男，浙江人，碩士，副教授，研究方向：警體教學與訓練。