間歇訓練法在普通高校課余游泳訓練隊的應用實踐

喬蕾穎

（華南理工大學廣州學院，廣東 廣州 510800）

1 間歇訓練法的必要性

間歇訓練法就是針對運動員自身的具體情況，在練習進行中對間歇時間做出的嚴格規定，當運動員處于運動狀態后肌體是一種不完全恢復的狀態，進行有規律的一種反復訓練方法。在游泳訓練中的主要應用就是游泳運動員在完成某一組訓練動作后，在進行下面的訓練中，要嚴格按照規定好的間歇時間進行休息，同時在肌體還沒有完全恢復的情況下就開始新的訓練動作。游泳是人們借助于自身動作，配合肢體在水中游動的一項專業技能，游泳有利于人的身心健康，并且會對人體產生積極的促進作用，達到鍛煉身體，強身健體的作用。所以，現在越來越多的高校開展游泳專業課程教學，主要是想通過有計劃、有針對性的教學過程，讓學生不斷提高自身的游泳技能。

普通高校課余游泳訓練隊在進行訓練 時，教師要給學生制訂適合自身身體條件 的訓練任務，不同于專業的游泳運動員，他們的主要任務還是在學校接受文化知識，所以學生不會有充足的時間進行有針對性地訓練。另外，高校的游泳訓練設施也不夠完善，導致高校游泳訓練也受到一定的制約。因此，通過間歇訓練法進行訓練，提高學生的專業技能。將間歇訓練法應用到普通高校游泳課余訓練隊中主要有以下2 方面的原因。（1）作為大學生，平時以學業為重沒有大量時間進行全面具體的訓練。同樣對于課余游泳課來說，首先是學生的不重視，其次是教師隊伍水平的差異性。學生畢竟不能像游泳專業運動員一樣全身心投入；教師也必然不能像游泳教練一樣規劃出合理科學的訓練模式。因此，可以通過間歇訓練法調動學生對游泳課程的積極性；（2）高校大學生都是受過高等文化教育的，在學習游泳課之前學校勢必會先通過文化課的教學，因此學生有一定的心理素質，同時對間歇訓練法的認知度比較高，能正確理解訓練過程中的技術要點，學習能力比較強，因此是比較適合開展間歇訓練法的一類群體。

2 間歇訓練法在高校課余游泳訓練隊中存在的問題和面臨的困難

隨著高校的不斷發展和新課標的不斷 推進，對于學生的要求不僅僅停留在單純的學習成績上面，而是要鼓勵引導學生積極主動地鍛煉身體，提高身體素質和心理素質，做一名能適應當前時代新形勢的優秀大學生。大學生除了要有過硬的文化知識水平，還要有健康的體魄。而游泳作為提高身體爆發力和柔韌度的主要學科，在很多高校中也占有一席之地。很多學校通過新建游泳館、聘請優秀專業教師來提高學生對游泳的興趣，達到鍛煉身體的目的。但是，就目前的具體情況來說，很多高校在課余游泳訓練隊都存在一些問題和困難。例如，由于是課余游泳課，所以就引起不了重視，學生學習的積極性不高，自然就達不到教學效果。另一方面，由于教師自身的專業技能有限，導致在教學方面存在一定的盲區。還有就是很多高校想好好建設一些好的游泳設施和器材，但是缺乏資金支持，教學配套設施陳舊，給教學帶來一定障礙。在具體的教學過程中，由于教師的經驗不足，導致在教學方面存在一些問題。現在很多有教學經驗的教師在考查當前的游泳課程后，提出間歇訓練 法。雖然這種方法理解起來比較容易，但是真正落實起來，還是存在一定難度的，教師與學生的信息不對稱，教師不了解學生真正的需求，學生也不愿意配合教師完成教學過程。但是，教師要努力通過間歇性訓練法，讓學生慢慢適應和接受新的教學方式，對學生該嚴厲的時候要嚴厲，教師也要制訂相應的教學計劃，從根本上提高學生對游泳課程的認知度，引導他們積極主動地訓練和學習。

3 間歇訓練法對高校課余游泳訓練隊的作用

對游泳而言，訓練和比賽中最重要的 就是調整學生的呼吸和心率，增強學生的呼吸系統就能促進運動員在比賽中獲得更好的成績，提高專業水平。而間歇性訓練法對呼吸有著非常重要的作用，通過間歇訓練法可以提高學生肺活量，因而對于游泳來說，肺活量越大，換氣周期就越短，那么運動員在水中游泳的時間就會增長，最終提高游泳速度。通過間歇性訓練可以有效控制運動員的脈搏保持在高位跳動，促進心肺功能，全面提高運動員的綜合水平。游泳運動對運動員身體本身的協調能力有一定的要求，需要具備適當的爆發力和協調性。短距離游泳比賽體現的是運動員的爆發力和速度性，要做到每個動作的協調完整，才能保證一系列動作流暢進行。而通過間歇訓練法中一些重復動作的訓練，就能極大地提高運動員的爆發力和協調性。同時，間歇性訓練能合理科學地進行訓練，對學生和教師都有一定的約束性，每個階段都有每個階段的任務和要 求，可以有效督促學生完成訓練任務，同時可以讓訓練過程更加緊湊和流暢，加深學習的印象，有助于學生最快地掌握動作要領。

4 間歇訓練法對高校課余游泳訓練隊的應用措施

4.1 通過間歇訓練法加強學生的身體素質，提高游泳訓練隊的整體水平

良好的身體素質是完成一項運動最基 本的要求，針對游泳而言，首先要加強運動員的身體素質，提高運動員的運動效 率，通過一系列的訓練讓運動員的心率、呼吸達到要求。當運動員的心率達到要求時，就應通過間歇訓練法延長下一階段的訓練時間，增加訓練強度。同時在運動員可承受的范圍內盡可能地提高訓練難度，增加訓練強度。對于訓練也要因人而異，因為不同的運動員身體素質和可承受的壓力是不一樣的，并不是所有運動員都適合高強度的訓練，針對不同的身體條件要有不同的訓練方法。直到運動員的訓練達到一定程度時，就可以進行分類地、有針對性地訓練，從而降低運動員在無氧狀態下的技術動作變形程度。在平時的課余游泳課教學中，教師應重點培養學生的身體素質和游泳技能，根據大綱的教學要求，結合自身的教學條件，開展適當地間歇性訓練，根據不同學生的不同身體狀況制訂不同的訓練方案，把握每個訓練細節的成功實施，只有這樣才能不斷提高高校游泳課余訓練的水平和質量。

4.2 通過間歇訓練法讓學生放松心情，全身心地投入到訓練中

因為高校學生對游泳課的學習僅僅停留在認知和鍛煉身體的層面，因此對于游泳課的學習也沒有太多要求。學生可以根據自己的興趣愛好有針對性地去選擇學習，不需要承受壓力，不需要像其他課程那樣嚴謹的教學，放松心情，全身心地投入到學習和訓練中。在采用間歇訓練法 時，教師可針對學生的不同情況開展不同的教學模式，對于對游泳感興趣的學生，可以適當地拓展教學范圍，調動他們的積極性，主動訓練，深入學習。而對于那些對游泳不太感興趣的學生可以采取夯實基礎的教學方法，只要教他們一些比較簡單的動作就可以，這樣就避免了學生產生厭學的情緒。教師在采取間歇性訓練時也要注意間歇時間和次數，還有每次訓練的強度要平衡，嚴格控制間歇時間，在最好的時機開展最有效率的訓練。當運動員的在訓練后還沒有完全恢復心率和呼吸的情況 下，繼續下一輪的訓練任務，運動員比較容易適應，心理和身體不會有太大的反 差。總之，要讓學生在輕松和諧的訓練氛圍中全身心地投入到訓練中。

4.3 通過間歇性訓練讓學生合理安排訓練時間，提高訓練效率

在間歇性訓練過程中，學生應積極把握休息時間，嚴格地說，休息時間不宜過長，也不宜過短。如果休息時間過長，會影響學生的訓練態度，他們容易松懈，尤其是在長時間休息后精神上和身體上都容易陷入一種膠著狀態，影響訓練效率。如果休息時間過短，則會引起學生的煩躁情緒，同時由于體力尚未恢復，會影響后續的訓練效果，如再進行激烈的訓練，勢必會引起學生體力的透支和情緒的低落。因此科學合理地把握休息時間也是非常重要的，要很好地安排休息時間和訓練時 間。讓學生采取積極休息、積極訓練的方式，這樣才能提高游泳訓練的效率。

4.4 提高游泳教師師資力量和專業技能，順利開展間歇性訓練

由于很多普通高校對游泳的教學課程要求不是很高，導致教師教學水平和教學設施參差不齊。很多高校把游泳課作為業余課程，同樣也不需要太好的配套設 施。但是，這就導致學習開設的游泳課形同虛設，教師不重視，學生不在乎，也看不到很好的教學效果。建議比較重視游泳課的高校，適當地提高學習相關的配套設施，提高教師整體的教學水平。可以請一些體校教練和專業教師來學校兼職上課，給游泳課優先提供師資力量，然后再逐漸改善教學設施，購入一些好的游泳設施和器材，從根本上提高游泳課程的認知度，讓學生和教師都重視起來。

4.5 加強間歇性訓練法的文化課教學，提高學生的認同感

在進行間歇性訓練法時，很多時候學生對間歇性訓練法都有一些疑問。為了讓學生更好地開展游泳課程的學習。首先，應從文化知識方面對學生進行普及，讓他們對間歇訓練法有個大致的了解和學習，從文化層面去理解，間歇訓練法對游泳教學的好處，能給我們的身體帶來哪些益 處。在學習基礎知識后，再進行實踐訓 練，這樣有助于帶動學生學習的積極性，增加他們對游泳課程的認同感。

5 結 語

間歇訓練法對于普通高校課余游泳課 程來說是一種比較好的教學方式，通過這樣的教學方式可以全面提高學生的專業技能。但也存在著很多的問題和困難，教師要通過探究課程的特殊性和教學目標，適當地開展訓練。針對不同的情況開展不同的訓練，靈活運用游泳課程的特殊性，讓學生在達到鍛煉身體的同時對游泳課程產生興趣，從而提高整體的教學質量和水 平。作為學生也要做到積極主動地學習，聽從教師的安排，合理地進行訓練，積極配合教師完成每個階段的教學任務，這樣才能達到提高教學的目的。