簡(jiǎn)析花式韻律跳繩基本技術(shù)及輔助練習(xí)方法

楊艷生

（赤峰學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

花式韻律跳繩是在傳統(tǒng)跳繩基礎(chǔ)上演繹出的一個(gè)新型、時(shí)尚的表演項(xiàng)目，在音樂(lè)的伴奏下它包含了體育舞蹈、體操、武術(shù)、雜技、街舞等現(xiàn)代元素，具有活力、陽(yáng)光、新穎的特點(diǎn)，是一種時(shí)尚的健身鍛煉形式，吸引了廣大青少年學(xué)生的參與。

1 花式韻律跳繩基本技術(shù)

1.1 車輪跳（小繩）

車輪跳是花式韻律跳繩的一大特色，它是2名同學(xué)或多名同學(xué)配合輪流進(jìn)行的跳繩方法。2名同學(xué)依次跳躍，搖繩的動(dòng)作類似蹬自行車，故得其名，在2名同學(xué)車輪練習(xí)熟練后增加人數(shù)形成多人車輪，隊(duì)形可排成一字或圓形，以2名同學(xué)配合的基本動(dòng)作為例。

1.1.1 車輪直飛也稱基本動(dòng)作，即左側(cè)同學(xué)左手和右側(cè)同學(xué)左手同握一根繩，左側(cè)同學(xué)右手和右側(cè)同學(xué)右手同握一根繩。2名同學(xué)每跳起1次，都讓繩子直搖過(guò)各同學(xué)身體一周。不僅可以做繩子向前搖繩的練習(xí)，也可以做向后搖繩的練習(xí)，還可以1名同學(xué)向前搖1名同學(xué)向后搖的練習(xí)，更可以帶同學(xué)練習(xí)等。輔助練習(xí)方法：（1）單人練習(xí)：兩手分別握1根繩 （每根繩的2個(gè)手柄握在一只手中），身體成立正姿勢(shì)，兩只手臂依次體側(cè)劃圓，使繩搖動(dòng)圓滑，注意一定要打破傳統(tǒng)的兩手臂同時(shí)、同步的搖繩。在此熟練的基礎(chǔ) 上，加上腿腳的跳躍。（2）雙人練習(xí)：左側(cè)同學(xué)左手握繩，右手空繩，右側(cè)同學(xué)左手握繩（和左側(cè)同學(xué)同握1根繩），右手握1根繩（每根繩的2個(gè)手柄握在一只手中），開(kāi)始搖繩，左側(cè)同學(xué)跳躍左繩，不能兩手同步。右側(cè)同學(xué)手中的2根繩依次搖動(dòng)圓滑，空跳右手繩，熟練后2名同學(xué)交換角色位置。

1.1.2 車輪挽花在車輪直飛的基礎(chǔ)上，第1次跳時(shí)2名同學(xué)分別做一個(gè)直搖動(dòng)作，第2次跳時(shí)2名同學(xué)分別做一個(gè)兩手臂腹部前交叉編花動(dòng)作，成前交叉，即2名同學(xué)左手臂同時(shí)向右側(cè)搖擺繩，右手臂同時(shí)向左側(cè)搖擺繩，形成兩手臂在腹部交叉的狀態(tài)，自己搖的繩由對(duì)方來(lái)跳躍。車輪挽花還可以一手在體前，一手在體后的交叉挽花，成后交叉。輔助練習(xí)方法：（1）單人練習(xí)：身體成立正姿勢(shì)，首先空手練習(xí)車輪直飛的基礎(chǔ)上，左手臂先擺到腹前，右手臂后擺動(dòng)到腹前，然后扯花，左手臂先出，右手臂后出，兩手臂要依次進(jìn)行，這部分要注意，先挽花的手臂要先扯花，后挽花的手臂要后扯花，扯花的是手一定要在對(duì)側(cè)的腋下手腕向上帶一下繩，使繩擺動(dòng)圓滑。熟練的基礎(chǔ)上挽花要和直飛穿插來(lái)練習(xí)，即做1次挽花、1次直飛。（2）雙人練習(xí)：一種方法是在車輪直飛雙人練習(xí)的基礎(chǔ)上練習(xí)挽花；另一種方法是2名同學(xué)可采取一人挽花，另一人轉(zhuǎn)體的形 式，熟練后2名同學(xué)交換角色位置。

1.1.3 車輪扯花在車輪挽花的基礎(chǔ)上，2名同學(xué)先挽花的手臂先解開(kāi)，后挽花的手臂后解開(kāi)，最后成車輪直飛動(dòng)作。車輪扯花的輔助練習(xí)方法在挽花的部分已說(shuō)明，這里不再贅述。

1.1.4 車輪轉(zhuǎn)體右輪轉(zhuǎn)體：2名同學(xué)在做車輪直飛跳躍的基礎(chǔ)上，左側(cè)同學(xué)不變繼續(xù)跳車輪直飛動(dòng)作，右側(cè)同學(xué)身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體360°；左輪轉(zhuǎn)體：2名同學(xué)在做車輪直飛跳躍的基礎(chǔ)上，右側(cè)同學(xué)不變繼續(xù)跳車輪直飛動(dòng)作，左側(cè)同學(xué)身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體360°；左右輪同轉(zhuǎn)體：2名同學(xué)在做車輪直飛跳躍的基礎(chǔ)上，兩側(cè)同學(xué)同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)360°；交互繩外轉(zhuǎn)體：2名同學(xué)面對(duì)面站立，第1根繩由一名同學(xué)左手握，另一名同學(xué)右手握另一根繩，同理，使2根繩平行，不交叉，搖動(dòng)起來(lái)，2名同學(xué)同時(shí)向外傳體，可轉(zhuǎn)體多圈。輔助練習(xí)方法：（1）單人練習(xí)：身體直立，空手，兩手臂伸直，轉(zhuǎn)體同時(shí)兩手臂成一上一下的姿 態(tài)，此時(shí)視覺(jué)一定要參與進(jìn)來(lái)，即視覺(jué)盯住右手臂在下經(jīng)體側(cè)成上舉，左手臂至下，留頭，視覺(jué)盯住左手，這樣增加了跳躍的成功率。（2）雙人練習(xí)：在車輪直飛雙人握繩的基礎(chǔ)上，左側(cè)同學(xué)向右轉(zhuǎn)體，右側(cè)同學(xué)向左轉(zhuǎn)體，手臂按著單人練習(xí)的方式來(lái)進(jìn)行，熟練后2名同學(xué)交換角色位置。

1.1.5 車輪全閃身跳2名同學(xué)在做車輪直飛跳躍的基礎(chǔ)上，兩側(cè)的同學(xué)交換位置，經(jīng)過(guò)2名同學(xué)前后交錯(cuò)，可以連續(xù)交換位置，學(xué)生們俗稱“乾坤大挪移”。練習(xí)時(shí)為了達(dá)到2名同學(xué)動(dòng)作的一致性，1名同學(xué)可下達(dá)簡(jiǎn)單口令，使動(dòng)作一致。2名同學(xué)換位時(shí)，由于右邊的要比左邊的同學(xué)多跳1次。所以，左邊的同學(xué)要先從右側(cè)同學(xué)身后移動(dòng)到其右側(cè)，右側(cè)同學(xué)僅平移到左側(cè)即可。換位時(shí)，左側(cè)同學(xué)跳過(guò)繩開(kāi)始做閃身動(dòng)作，而右側(cè)同學(xué)必須跳過(guò)再開(kāi)始閃身，否則容易失敗。輔助練習(xí)方 法：（1）單人練習(xí)：在車輪直飛站立位置的基礎(chǔ)上，空手練習(xí)腳步移動(dòng)，左側(cè)同學(xué)迅速向右前方邁出一步，右側(cè)同學(xué)向左后方邁出一步，形成位置的交換，在按著順時(shí)針?lè)较虬盐恢脫Q回。（2）雙人練習(xí)：2名同學(xué)前后站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，2人同側(cè)手臂握同一根繩，車輪直飛分方式將繩子搖起來(lái)，此時(shí)形成空搖繩，這個(gè)階段在車輪全閃身的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)。（3）分解練習(xí)：2人互換位置后，跳躍車輪直飛，然后閃回原來(lái)位置，熟練后閃到互換位置后不停直接閃回原來(lái)位置。

1.1.6 車輪跳繩套路通過(guò)上述車輪跳基本動(dòng)作的練習(xí)，熟練后將基本動(dòng)作進(jìn)行隨意組合，形成套路，通過(guò)花樣套路動(dòng)作的練習(xí)，有助于培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，同時(shí)可鍛煉同學(xué)自己創(chuàng)編出新穎的車輪跳繩套路。例如，交互繩握法站立——滑步側(cè)手翻——交互繩外轉(zhuǎn)體3周——車輪直飛（2名同學(xué)面向兩側(cè)，一名同學(xué)正搖繩另一名同學(xué)反搖繩）——車輪全閃身跳（2次）——換手轉(zhuǎn)體（2名同學(xué)成同向）——車輪挽花（左）——車輪扯花——車輪挽花（右）——車輪扯花——左右輪同轉(zhuǎn)體——左挽花右轉(zhuǎn)體（左側(cè)同學(xué)挽花，右側(cè)同學(xué)轉(zhuǎn)體）——右挽花左轉(zhuǎn)體——挽花閃身跳（一同學(xué)挽花另一同學(xué)閃身）—— 車輪直飛——結(jié)束動(dòng)作。

車輪挽花、車輪轉(zhuǎn)體、車輪全閃身跳是車輪跳的基本花樣，跳躍過(guò)程中2名同學(xué)可以同時(shí)“車輪挽花”或“車輪轉(zhuǎn)體”或“車輪全閃身”，也可以不做同樣的動(dòng) 作，即一人挽花、另一人轉(zhuǎn)體，一人挽花、另一人閃身，一人轉(zhuǎn)體、另一人閃身等，這樣就豐富了跳繩的方法。

1.2 交互繩（大繩）

2名同學(xué)面對(duì)面站立，一根繩由1名同學(xué)左手握住，另一名同學(xué)右手握住另一根繩，同理，使2根繩平行，不交叉，兩手向內(nèi)交互搖動(dòng)，故而得名。交互繩有3種搖繩方法。大搖：以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂伸直在體側(cè)搖繩；中搖：以肘關(guān)節(jié)為軸，上臂貼近體側(cè)，前臂外張肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)搖 繩；小搖：是以兩臂體側(cè)伸直，以腕關(guān)節(jié)為軸手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。不同的動(dòng)作選用不同的搖繩方法。交互繩特點(diǎn)比傳統(tǒng)的單繩節(jié)奏增加一倍，更重要的是增加興趣和樂(lè) 趣，在里邊的花樣包括：快節(jié)奏跳躍、體操的各種動(dòng)作、武術(shù)的動(dòng)作、街舞的動(dòng)作、繩中繩等。交互繩的動(dòng)作很多，這里介紹交互繩的基本動(dòng)作如下。

1.2.1 穿越一根繩打地，另一根繩在最高點(diǎn)時(shí)，快速啟動(dòng)穿過(guò)，在空中較少滯空時(shí)間，2組同學(xué)可交叉穿越，可平行穿越。輔助練習(xí)方法：?jiǎn)卫K正、反搖繩穿 越，要求穿越同學(xué)在一搖繩人邊啟動(dòng)進(jìn) 入，另一搖繩人邊出，正搖繩直接通過(guò)，反搖繩時(shí)跳1次繩通過(guò)。交互繩是一根正搖，另一根反搖。

1.2.2 單腿交替跳一根繩打地，另一根繩在最高點(diǎn)時(shí)跳躍著進(jìn)入，一只腳跳躍最高點(diǎn)下落繩，另一只腳跳躍剛打地繩，依次完成單腳交替跳，熟練后加快頻率練習(xí)，搖繩方法用小搖。輔助練習(xí)方法：在空地上，空繩，做高抬膝練習(xí)，支撐腿離地后有一定的滯空。

1.2.3 雙腿跳在單腳交替跳的基礎(chǔ)上成雙腳跳躍，這樣比傳統(tǒng)的單繩節(jié)奏增一倍。

1.2.4 一跳雙搖在雙腿跳的基礎(chǔ)上跳躍的高度增加2倍，跳躍者至最高點(diǎn)時(shí)，2根繩依次搖過(guò)，跳躍者落地，接下來(lái)完成下一次跳躍。一跳雙搖跳法對(duì)搖繩者和跳躍者的配合和默契度的要求很高。輔助練習(xí)方法：（1）搖繩練習(xí)：一跳雙搖的技術(shù)環(huán)節(jié)主要是在搖繩上，節(jié)奏最重要，搖繩方法是：一根繩打地，另一根繩迅速追趕前繩，使2繩子的打地時(shí)間間隔越少越好。（2）跳躍練習(xí)：?jiǎn)卫K跳躍，要求單繩打地跳躍到最高點(diǎn)后有個(gè)滯空，繩搖擺至頭上時(shí)雙腳落地，多次練習(xí)。單繩熟練后練習(xí)雙繩。

1.3 其他（大繩）

1.3.1 十字繩2根大繩十字交叉，四端有4位同學(xué)搖繩，中間有同學(xué)跳躍，也可帶小繩。

1.3.2 繩中帶小繩一根大繩中帶一根小繩，小繩中再帶若干小繩。

1.3.3 圈繩4根繩以上行成一圈，搖動(dòng)起來(lái)，可正搖可反搖，同學(xué)們?cè)诶K中跳躍穿越，交互繩和車輪跳的所有動(dòng)作在花式大繩中應(yīng)用。

2 結(jié) 語(yǔ)

花式韻律跳繩是在傳統(tǒng)的跳繩的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新的產(chǎn)物，適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，作為新興項(xiàng)目，近幾年推廣的很快，發(fā)展迅速，樣式是舉不勝舉，本文不可能將所有的技術(shù)動(dòng)作逐一羅列出來(lái)，僅將基本 技術(shù)和輔助練習(xí)的方法呈現(xiàn)給廣大跳繩愛(ài)好者。

[ 1 ] 李文年.用跳繩激活體育課[ J ].體育師友，2010（1）.

[ 2 ] 宗雪飛，于浩飛.黎族跳竹竿的社會(huì)變遷及未來(lái)展望[ J ].沈陽(yáng)體育學(xué)院報(bào)，200726（6）.

[ 3 ] 沈武旗.花樣跳繩課堂中的“專利”[ J ]. 體育教學(xué)，2011（5）.