田徑訓練中運動損傷特點分析

江蘇省鹽城體育運動學校 魏春玲

在世界上，田徑是最為普及的運動項目之一，同時也被視為奧運金牌三大項目之一。而在田徑訓練中，運動損傷卻是不可避免。運動損傷是指在運動過程中產生的關節扭傷、肌肉和韌帶拉傷、脫臼、骨折和擦傷等不同程度的損害。產生運動損傷的原因有：預防運動損傷的認識不到位、準備活動不充分、運動訓練時間不合理、運動員身體機能差以及運動器材不合格等。在田徑訓練中，運動損傷影響體育訓練工作的正常運行，也同時對運動員的身體健康造成巨大的傷害，并影響其未來發展。

一、運動損傷的原因

1.預防運動損傷的認識不到位。

在田徑訓練中，“運動損傷是一種正常現象，而且是不可避免”這種錯誤觀念深深地誤導著教練和運動員。正是由于他們的這種錯誤觀念，使得在預防運動損傷前期保護工作不到位和損傷發生后期總結經驗教訓工作不到位。導致在田徑訓練中運動損傷發生率較高。所以，在田徑訓練中，不僅要加強訓練，而且還要注意保護和預防措施，增強預防運動損傷的認識。

2.準備活動不充分。

準備活動不充分會導致韌帶和肌肉拉傷等不同的運動損傷，因此，我們應在比賽前或是正式訓練前，進行各種基礎練習，增強大腦和器官的活躍度、興奮度，使身體的各個器官進入緊張的、興奮的狀態，適應大量運動帶給身體的沖擊。這樣的準備活動可以讓身體快速進入正式運動時的狀態，而不會產生不適反應。這些活動有利于縮小血液循環周期，呼吸功能增強，肌肉和韌帶更具彈性，從而減少肌肉和韌帶拉上的運動損傷出現。還應注意，準備活動要循序漸進，不可用力過猛，速度過快。

3.訓練時間不合理或是運動量不合理。

人體訓練在一定訓練時間和運動量下可以促進自身體質的發展，但是訓練時間不合理或運動量不合理則會導致運動損傷。一方面，運動量過大，超出身體的承受能力時，加之反復積累，則會產生輕微的損傷，特別是局部運動量過大。另一方面，在長期未接受訓練后，突然加入訓練而造成運動量增大，則容易造成骨折等嚴重損傷。

4.運動員身體機能和心理狀態不良。

在身體機能處于不良狀態時，比如睡眠不足、久病初愈、勞累過度等，會導致注意力、準確度和協調性下降，在此基礎上進行訓練，可能會引發錯誤的運動方式，造成嚴重的運動損傷。當然，心理狀態不良也會影響運動損傷的發生率。一方面，當運動員的心情不舒暢、情緒低落、缺乏積極性、思想不集中時，容易受傷。另一方面，當運動員情緒慌張急躁、過于緊張、急于求成時，損傷的發生率也較高。

5.運動場地、器材、服裝不合格。

在諸多因素中，場地、器材、服裝作為客觀因素對運動損傷傷害程度是不可忽視的。由于天氣等原因，造成場地過滑、不平坦等；由于運動器材與運動者的身高、體重不相符，比如鐵餅的重量與運動員的體重失衡，則會引起肩部肌肉拉傷等損傷；運動服裝的不合身，尤其是鞋子不合腳，則容易摔倒引起骨折等運動損傷。

二、運動損傷的部位、項目

由田徑教學的實踐經驗得出，常受傷的部位有：大腿、小腿、跟腱、關節、手指節、頭部、肱骨等。在這些部位容易出現肌肉拉傷、擦傷、骨折、脫臼等運動損傷。運動員發生這些傷害的運動項目有：長跑、跨欄、標槍、100米短跑、跳躍等。其中，在田徑運動中發生率高的是關節扭傷。高技術含量的運動項目如鉛球、標槍容易造成肩關節扭傷或是勞損。而身體的伸展性不足容易造成肌肉拉傷等。

三、預防運動損傷的措施

1.加強預防運動損傷的認識。

在田徑訓練中，加入理論教程，強化學生的田徑訓練中自我預防意識，并把一般預防措施放在教育訓練的首位。在紀律性、原則性和組織性的原則下，提高預防運動損傷的認識。

2.充分做好準備工作。

準備活動對于正式運動起著至關重要的作用。但是準備活動的時間長短，以及內容的多少要更具實際情況而定，比如季節的變化、氣溫的變化。準備活動不要太過呆板，要具有靈活性、專門性、針對性，還應做到因人而異，循序漸進，使運動員在正式訓練時不受到損害。據田徑教學經驗，準備活動控制在25分鐘，身體開始發熱、出汗即可。

3.訓練量要適當。

訓練量也要因情況而定，因人而異，要根據天氣的變化，制定合適的訓練時間、訓練量，還要根據不同人的素質進行訓練。

4.運動員要保持心情平靜。

田徑教練可以定期請心理專家為運動員進行心理調節，使其在訓練過程中，充滿信心，并保持心情愉悅，調節緊張情緒。運動員自身也應通過聽音樂、聊天來緩解自身的壓力。

5.改善運動場地、器材、服裝。

為了減少運動損害的發生，盡可能地避免客觀因素所帶來的影響，盡可能使場地平坦、無障礙，經常檢查運動器材，穿適合的服裝參加訓練等。

田徑訓練在世界范圍內如火如荼的進行著，但運動損傷卻不可避免。我們只有清楚地認識運動損傷產生的特點，并根據當今社會的實際情況，盡最大的努力去減少運動損傷的發生。這樣不僅可以使田徑訓練工作正常進行，還可以使運動員在田徑訓練中免受生理和心理上的折磨。

[1]鄭亮亮、鐘亞平.田徑運動損傷病因預警動態鏈模型建立的初步研究.山東體育學院學報.2013年2期

[2]楊銀環.分析體能訓練對預防田徑運動損傷的作用.華章.2013年34期