短跑放松技術(shù)的作用

河北省趙縣中學(xué) 石東洋

一、放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)好放松能力，就能合理運(yùn)用已掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，加快對(duì)新技術(shù)的掌握。從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是運(yùn)動(dòng)員按照運(yùn)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作要素的要求，進(jìn)行練習(xí)的結(jié)果。協(xié)調(diào)好放松能力，就能在練習(xí)中把握動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握技術(shù)?？傊?，肌肉協(xié)調(diào)放松能力是運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的基礎(chǔ)。

二、放松技術(shù)對(duì)短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑(0～3 0 m)、途中跑(3 0～9 0 m)和沖刺跑(9 0～1 0 0 m)。中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跑與加速跑的跑速比較接近，但在3 0 m～9 0 m段的途中跑階段中，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在著十分明顯的差異，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度僅在1 0.9 1 m/s～1 1.0 3 m/s之間，而世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度高達(dá)1 1.4 7 m/s～1 1.7 2 m/s之間，表明中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在該段內(nèi)速度能力不如世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。在技術(shù)上，問(wèn)題主要是由于跑步中不善于放松，肌肉緊張影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點(diǎn)。從生理因素來(lái)看，放松能提高肌肉的張弛能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)持續(xù)工作時(shí)間同時(shí)肌肉的放松可以加速血液流動(dòng)的速度，減少因劇烈活動(dòng)而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長(zhǎng)速度加快，增加收縮的速度。美國(guó)米·維蘇茨金的實(shí)驗(yàn)研究表明，肌肉放松能力對(duì)提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且，隨著跑距的加長(zhǎng)，表現(xiàn)得更為明顯。

三、放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個(gè)因素是步長(zhǎng)和步頻。從短跑速度變化規(guī)律發(fā)現(xiàn)，最高速度出現(xiàn)早是步頻達(dá)到最高值的結(jié)果，而動(dòng)作頻率提高越快越早，則體內(nèi)能量消耗也就越大，因而疲勞出現(xiàn)得也越早，動(dòng)作頻率隨之下降。當(dāng)步頻下降的效果低于步長(zhǎng)增大的效果時(shí)，速度仍呈加速趨勢(shì)，當(dāng)步頻下降的效果相同于步長(zhǎng)增大的效果時(shí)，速度仍維持原先的狀態(tài)；當(dāng)步頻下降的效果大于步長(zhǎng)增大的效果時(shí)，或步長(zhǎng)也縮小時(shí)，則速度就開始下降了?？梢娫诙膛艿暮蟪?，保持最大速度的主要技術(shù)因素是步長(zhǎng)與步頻。因此，肌肉必須強(qiáng)有力的收縮和迅速放松相互交替協(xié)調(diào)配合才能使人體發(fā)揮本身最大的能力，獲得最高的向前位移速度。過(guò)度緊張收縮會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，而降低肌肉的收縮能力，只有適當(dāng)?shù)姆潘?，才能提高皮質(zhì)細(xì)胞的興奮過(guò)程而使肌肉更有力的收縮。

步長(zhǎng)是指跑時(shí)每一步的大小。從解剖形態(tài)來(lái)說(shuō)，步長(zhǎng)受身高和腿長(zhǎng)的影響，但是，下肢力量的增大對(duì)于步長(zhǎng)的增加起著非常重要的作用。腿后蹬時(shí)，如果后蹬腿主動(dòng)肌和對(duì)抗肌能充分放松，且使主動(dòng)肌在收縮前增加初長(zhǎng)度，就可增加主動(dòng)肌收縮的幅度，可使后蹬動(dòng)作更充分，增大了蹬地的力量；短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長(zhǎng)，在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。在百米跑中，步長(zhǎng)和步頻是處于不斷組合不斷變化的過(guò)程。兩因素之間的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程，就產(chǎn)生段落速度的變化，即速度結(jié)構(gòu)的變化。放松技術(shù)的發(fā)揮，對(duì)步長(zhǎng)和步頻的動(dòng)態(tài)變化有重要的影響。郭立亞等教授提出了步長(zhǎng)和步頻的合理組合模式，即合理步長(zhǎng)、步頻分別為本人最大步長(zhǎng)、步頻值的9 4.1%±2.9%和9 5.1%±3.5%。我們從這個(gè)模式來(lái)看，產(chǎn)生合理速度的步長(zhǎng)、步頻均未達(dá)到最大值，這表明高速跑動(dòng)中的步長(zhǎng)和步頻均存在可發(fā)揮的范圍，由此不難看出，放松跑技術(shù)為形成步長(zhǎng)、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長(zhǎng)、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。