“多點式”步法訓練在高校網球課的應用探討

黃志強

摘 ?要：高校網球課學生步法凌亂，擊球重心不穩，動作技術沒有成型，如何快速、合理、科學的移動是保證擊球動作準確穩定的前提。網球步法訓練，主要目標是提高位移速度、提高步法變化能力、提高步法移動的準確性，針對普通高校網球選修課學生，探討“多點式”步法訓練，能有效提高學生對步法訓練目標的需求，是一種簡單實用但效果強大的步法訓練法，有較強的參考價值。

關鍵詞：網球步法;多點式;訓練方法

中圖分類號：G808.1 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.014

高校網球課學生步法較差，技術動作不成形，訓練時間較少，在網球課中，必須提高訓練強度，提高場地訓練的覆蓋率，從而促進其動作的記憶。

網球比賽主要由發球和擊球技術動作完成，網球擊球動作，涉及到眼部對來球的判斷、策動步法的移動、揮拍擊球動作，缺少任何環節，擊球動作都無法完成，即使原地擊球也需要采用各種原地步法來配合腿部力量、腰部力量的傳遞，網球的步法不僅僅是簡單的跑，人體在移動中由靜止加速到高速制動，牽涉大腦神經、腿部肌肉、關節柔韌等各部分，網球步法需要絕佳的啟動時機，還需步點精準，移動快速，步法移動是擊球前的準備工作，具有完成身體重心移動、轉動腰肩、前臂的力量轉換的功能。所有的步法都是為了完成對球的控制和成功擊球。

1.網球基本步法及特征

1.1網球步法

在網球課堂中，單一基本步法主要有：前交叉步、后交叉步、交叉步組合，墊步，單腳碎步、雙腳碎步，跨步，拖步，滑步。根據多種步法的組合，可以組成各種綜合步法，

根據移動方向，可以形成橫向移動、縱向移動、斜向移動、弧線移動、原地側身移動。除了常見的基本步法，網球步法還有其特有的步法，常見的split step，分腿墊步，即最重要的步法， 發動每一個球之前的一個小跳躍步， 時機拿捏很重要， 不論底線， 截擊， 除了發球外， 網球每一球都應該有。burst and adjusting steps： 即大快步追球之后轉換小碎步調整位置。loading step： 英文意思載荷步，也經常被忽略， 就是擊球前重心的轉移， 以及下半身力量至上半身的轉移。recovery step： 打完球的回覆步法。 V step： V字步法，截擊和接發球， ， 似一個V字型， 左右都有一個角度向前攔截來球。還有smash step小碎步， approachstep準備步法，open stance開放式站位，close stance封閉式站位等步法。

1.2網球步法特征

網球步法特征受到擊球效果和來球速度的影響，具有明顯的特征，首先，步法的速度非常快，在比賽中對方的回球速度可以達到120km/h以上，這就需要預判和做出快速的步法移動，保證在回球落地前或落地時必須到達擊球點位置，所以，步法的移動必須要迅速。其次，步法具有加速快、制動快的特點、在步法移動前，身體重心處于靜止甚至可能處于移動的反向狀態，下肢必須快速起動步法移動，離擊球點1米左右，又需要進行制動，急起急停是網球步法的一個重要特點，再次，網球步法必須合理科學，合適的擊球點需要碎步調整，與擊球動作相結合，這就確保步法不是簡單位移移動，必須合理科學移動，為擊球做好服務。最后，網球步法要準確，一個優秀的運動員，應該清楚一段距離采用幾個步法能完成，而這些反應都是在非常短的時間內做出完成，這就需要在日常的訓練中，準確把握距離和步法的匹配，從而提高擊球質量。

2.網球步法訓練目標

高校網球課中，網球的步法訓練主要目的是提高學生的神經反應速度、位移移動速度、步法靈活合理應用、步法制動技巧和步法的準確性。步法訓練也是提高學生體能的一種練習方式，能有效提高速度、耐力和協調能力，比如急停急起的速度練習、步法耐力練習、綜合步法練習、結合揮拍和揮拍擊球的步法練習。

3 ?多點式網球步法訓練方法

所謂的多點式步法訓練法，就是在半場內設定6個以上的定點，圍繞所設定的點，制定移動路線、規定完成線路的步法種類、設定練習組數、限定完成時間等各項規定，進行徒手步法練習、結合揮拍步法練習、結合不同擊球方式步法練習。

3.1點位設置

點位的設置要考慮課堂學生人數、學生身體素質、學生弱點提高、訓練目標來制定，采用不同的位置來進行設置，圖1為以常見的6點位，在半場幾個主要的邊角設定6個點。

點的形式可以通過放置障礙筒、畫圈來進行標記，以不影響揮拍擊球動作為原則。

3.2確定訓練目的

在網球課的步法訓練中，常見的訓練目標要圍繞弱點提高訓練、鞏固性訓練來設定，以速度訓練、耐力訓練、靈活性訓練、移動揮拍擊球訓練為訓練主要目的。

3.3選擇訓練方法

所有的步法練習，都需要從split step開始，即“分腿墊步”，并保持重心下蹲10-15cm的要求，從牛頓運動慣性定律得出，運動中的物體總是趨向于繼續運動，分腿墊步能保持擊球回合中的運動性，減少從靜止啟動時所消耗的時間和力量。每個步法結束時還需要做出回覆步法，在設定多點式訓練步法時，需要設定路線、組數、動作要求和完成時間，以完成訓練設定的運動負荷。

3.3.1無拍步法移動訓練

無拍練習步法，讓學生更加專注步法本身動作，參照所設定的練習定點，可以進行兩點間，三點間，多點間的各種移動和折返，在每一次移動中，在點點之間設定步法形式，比如從設定A-B，采用前交叉，在完成一個recovery step，A-C，采用滑步移動，跨步制動，A-D-F，第一個移動采用跑步，經D向F移動過程中，采用smash step，即小碎步，在從F點斜向退步回到A點，場上的點有6個，但路線的設定無數種，如果以耐力為訓練目標，可以采用長距離、多重復的練習方式，比如，設定A-C-F-B-E-A，規定每個點點距離中，采用不同的步法形式來完成，步法依照線路順序采用前交叉步、后交叉步、墊步、跨步、拖步、滑步。在30秒內完成兩遍。從一個區間向另一個區間移動要加強步法的制動和啟動訓練。

3.3.2提高步法準確性的多點練習

在練習過程，針對步法跑位不夠準確的現象，可以采用摸點和撿球入框的練習方式，比如，在A處放置球框，依此在B/C/D/E/F點處放置一球，按A-B.A-C、A-D、A-E、A-F的先后順序，采用半蹲重心的高度，不規定采用何種步法，快速地將各點的球用手裝回A點的球框，也可采用將球依此放置B、C、D、E、F的方式進行練習，需要規定完成時間。練習可以有效練習移動、制動和折返。

3.3.3結合揮拍的多點式步法移動練習

步法的移動是為了擊球做準備，而揮拍又是擊球的動作基礎，在多點式練習過程中，需常采用步法移動結合揮拍的練習方式，練習時，設定好行進路線和回撤路線，比如A-C-D-B-A，從A點出發，滑步到C點做出正手上旋球的揮拍動作，而后跑步至D點做出反手切削球的動作，小碎步撤退到B點完成一個雙手反拍動作，再交叉步回到A點成準備姿勢。在練習過程，若發現反手動作或其他動作不符合規定要求，可以重復某個揮拍動作多遍，整個練習可以重復多遍，路線可以多變，揮拍動作也可以多變。

3.3.4結合揮拍擊球的多點式練習

完成揮拍擊球是步法移動的最終目的，因此，步法訓練一定要結合揮拍擊球動作來執行，采用對方底線持拍送球打落點的形式進行，在多點的揮拍擊球練習中，送球時以所設定的點為目標，結合球速、回球過網高度、角度的變換，可以采用單人送球，多人送球方式，以提高擊球隊員的移動能力，進行移動擊球的隊員在應用步法的同時，也要考慮擊球動作，正反手回球、截擊球、高壓球、切削球，同時也要規定回球的落點、角度、深淺，從而提高移動擊球的質量，比如，首先設定A-C-D-E-F-A的路線，設計對方反手位為回球落點的角度，采用多人送球的形式，送球間隔時機以擊球完成瞬間為下一送球時間，按照先設定的點C、D、E、F，從底線分別喂出各落點，速度保持80km/h以上，擊球隊員在C、D、E、F分別采用正手上旋擊球、反手切削、雙手反拍、正手切削，回球落點以對方反手位為目標，最終由F點完成擊球后快速撤退回A點，準備下一輪動作。

4 多點式網球步法訓練的注意事項

高校網球課中，網球步法訓練要注意幾個基本功：步法起動的快慢與準備姿勢有著密切的關系，正確的準備姿勢有利于步法的快速起動;為保證擊球動作穩定性，前后左右移動應保持身體重心在相對的水平面上，不要有太大的高低起伏;迅速而有力的蹬地動作將會加快起動速度，左右時，要側蹬和側跨;移動時，要后蹬和前跨。這是網球運動步法移動的主要特點;步法移動時，注意身體離球距離，這樣更有利于有效地擊球揮拍。

5小結

高校網球課，深受同學們喜歡，但因課時、場地、器材等各個方面的短板，教學效果受到一定影響。為提高入門學生網球的基本技術，多點式步法訓練，因為點的設置可多可少，距離可長可短，單一步法移動和移動揮拍擊球都能有效訓練，在耐力速度、反應速度、位移速度、步法技巧、移動擊球方面是非常好的訓練方法，通過練習過程，能提高對來球的預判能力以及擊球能力，利于場上戰術安排，是一個值得推廣的步法訓練法。

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（廣州大學華軟軟件學院 510990）