健康之愛當求至真至純

王璐

隨著“每天吃一把帶殼堅果有益健康”的觀點被各路營養達人廣泛宣傳后，本來就喜愛堅果的人們就更有理由將“堅果之愛”進行到底了。不過，這美味堅果品質也會良莠不齊，您是否想過，堅果家族中可能暗藏的安全隱患？您是否知道，要想盡享堅果的健康美味，當需追求其至真至純的本來面貌？

綠茶瓜子，拒絕高“顏值”

這年頭甭管是明星還是普通人都開始拼“顏值”，甚至連零食也要有“顏值”才好賣。就說備受年輕人寵愛的瓜子吧，現如今只有顏色碧綠、滿身茶香的“綠茶瓜子”才更受歡迎。無論是工作休息間隙，還是二人溫馨時光，來一把顏色碧綠怡人、香味濃郁的綠茶瓜子，吃起來那叫一個嘎嘣脆，仿佛心情也跟著這瓜子的顏色清爽了起來！

不過，這顏色、這香味，仿佛比特意沏的綠茶還要鮮亮、還要濃郁。不禁讓人疑惑，綠茶瓜子真的是用綠茶制作的嗎，還是另有蹊蹺？秉著科學求真的態度，我們使用一種特別原始的方法——泡水，來鑒別綠茶瓜子的真相。一杯清水中放入一小把綠茶瓜子，片刻過后，碧綠的色澤居然全都溶于清水之中，而瓜子在褪去這身“裝扮”后也變成了淡淡的灰白色。拿起這杯清水，還沒湊近就聞到濃濃的茶香味，將瓜子單獨拿出來聞聞，卻發現香味淡了許多。為了不委屈高“顏值”的綠茶瓜子，作者特意用茶綠色素和綠茶香精調制的“神奇藥水”浸泡普通瓜子，居然成功地“仿制”出了高大上的綠茶瓜子。

其實，真正用綠茶水煮制過的瓜子，其顏色并不鮮艷，反而偏灰綠色，氣味也不那么濃郁，只有淡淡的自然茶香。結論是，吃堅果還真不能一味貪圖其美麗的外表和誘人的清香。

開心果，焉知我本色

開心果、開口笑，吃上一把白白凈凈的開心果，是不是瞬間嘴角也隨著果殼裂開的角度上揚了？不過，您可見過開心果的“素顏”？您可知開心果的本色并非白色？

市場上，有一類開心果，其外殼潔白、果仁外有淺黃色外膜、果仁呈黃綠色。然而，事實上開心果果殼的本色應該是淡灰色或淡黃色，果仁的外膜為紫紅色，而果仁應為翠綠色或淡黃色。那么，這“美白”加工到底是對開心果做了些什么呢？

常見的色澤潔白的開心果，多為雙氧水漂白制成，這種“美白”加工的目的在于：一方面漂白后，白白凈凈的開心果更有賣相;另一方面，漂白的過程能將開心果儲存、運輸過程中發生霉變的痕跡消除，無形中延長了“保質期”。然而，工業雙氧水并不屬于食品添加劑，即便是食品級的雙氧水也不能用于堅果漂白，使用雙氧水不僅會造成開心果中維生素、花青素以及植物甾醇的流失，降低其營養價值，殘留的雙氧水還可能對人體呼吸系統和消化系統產生不利影響。由此可見，想要吃開心果，還是要認清開心果的本色，切勿貪圖外表。

麻辣花生，愛恨難抉擇

“舉杯邀明月，對影成三人”，中國人小酌的標配就是花生米。如今這花生米越做越美味，惹得人不喝酒時也想飽飽口福，尤其是各種品牌的麻辣花生，香、脆、鮮、辣的口感，配合以花生米的金黃戰衣和辣椒段紅艷的長裙，還真是讓人“愛不釋口”啊。

然而，請您不要忘記，這樣勁爽的口感背后必然免不了高油、高鹽等重口味的加工方式。不少人偏愛高脂、高鹽、高糖的食物，可那讓您欲罷不能的美味，都得歸功于高脂肪和后期添加的大量調味品哦。花生屬于油類種子，本身脂肪含量就比較高，而經過油炸、麻辣調味，其脂肪含量更是一路飆升。有研究者通過實驗發現，某著名品牌的麻辣花生，其脂肪含量比普通吊爐花生高出17.1%，鈉含量也增加了將近50%，但其中的維生素、蛋白質和必需脂肪酸卻有所下降。

這種又麻又辣又咸的口味，以及加入大量的花椒、辣椒油炸的加工過程，能夠很輕易地掩蓋花生因脂肪氧化發霉變質、黃曲霉滋生引起的異味和顏色改變。這樣一來，原料花生的質量是否有保障，豈不只能仰仗商家的良心了？會不會遇到變質花生引起的黃曲霉毒素中毒是否也只能聽天由命了？當然不是，若您愿意選擇輕度加工的品種，如輕微烤制的花生或者白水煮花生，就可以通過顏色和口味輕松辨別其質量了。

百變腰果，美味有花哨

腰果算得上是堅果中身份高貴的一類了，其豐滿細膩的口感一度在網友評選的最美味堅果排名中拔得頭籌。事實若真如此倒也罷了，可惜的是，我們恰巧注意到贏得大眾傾心的是“鹽焗腰果”“奶油腰果”“碳烤腰果”。要說這腰果的營養價值其實相當高，蛋白質含量高，而且氨基酸模式非常符合人體氨基酸構成比例，吸收利用率自然也就很高。然而可惜的是，經過商家的“妙手”加工，腰果中的鈉含量、脂肪（包括反式脂肪酸）含量大幅度上升，搖身一變，成了不健康食物。事實上，若您能用心品嘗原味腰果，相信它那搭配得當的脂肪、蛋白質必不會辜負您的味蕾，讓您體會到食物最天然的美妙口感。

椒鹽核桃，賺錢有“妙招”

椒鹽核桃是廣受歡迎的堅果之一，作為一個吃著回民街椒鹽核桃長大的陜西人來說，更是對它有一種特殊的情愫。挑選產自新疆的薄皮、大個兒的核桃，輕輕將核桃皮用鉗子夾出裂縫，在炒鍋內中撒上粗鹽和花椒粒，反復翻炒裂口的大核桃，至核桃表皮顏色變深、裂口稍大、香氣溢出就大功告成啦。這樣炒制出的椒鹽核桃，不僅嘗不出核桃皮帶來的苦澀，反而有一種淡淡的椒香味，入口酥脆，回味悠長。看起來這種加工制作的方式會幫助很多朋友解決“想吃核桃又怕砸核桃皮”的煩惱，似乎不存在什么問題，但事實并非如此。

首先，由于核桃皮裂開，反復翻炒加工的過程中勢必會令大量粗鹽從裂縫中進入果實，吃上一把核桃，就會攝入大量食鹽。若您日常飲食口味本就偏重，那么每日食鹽攝入量極有可能超過標準，不僅會增加患高血壓的風險，還會促進骨鈣流失，埋下骨質疏松的隱患。其次，核桃中富含性質不穩定的不飽和脂肪酸，有裂縫后更容易在空氣中氧化變質，而炒制核桃時大量使用粗鹽和花椒，有助于掩蓋發霉變質核桃產生的哈喇味，不僅給了商販以次充好的機會，若不幸攝食霉變的核桃，還可能存在黃曲霉毒素中毒的風險。此外，大量鹽分的存在會使放置在空氣中的核桃發生吸水現象，使核桃的重量大幅上升，有利于商販以少充多，降低成本。怎么樣，這鹽炒核桃，是不是賺錢的“妙招”？

愛堅果的您，請不要再貪圖靚麗的外表，或者額外添加大量調味品帶來的濃重口味，應盡量選擇加工程度低、添加劑較少的天然食品。其實，美食與生活一理相通，“食淡能知味，心清可悟真”，品嘗堅果最原始的純真味道，讓我們一起來享受這健康而美好的生活吧！