《調(diào)控情緒——做情緒的主人》課例

包蕾

活動目標(biāo)：

一、了解與理解。

懂得情緒是怎樣產(chǎn)生的。

二、嘗試與學(xué)會。

（一）學(xué)會調(diào)控自己的情緒，保持健康的心態(tài)。

（二）明白不同的認(rèn)識會產(chǎn)生不同的情緒。

三、體驗(yàn)與感悟。

（一）掌握一些駕馭情緒的方法

（二）掌握如何調(diào)控自己的情緒。

（三）了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。

活動理念：

從心理學(xué)角度講，心情也稱為心境，是人的情緒狀態(tài)，屬于情感的內(nèi)容，是情感的具體表現(xiàn)之一。心境是一種比較持久、微弱，影響人的整個精神活動的情緒狀態(tài)。有意識地調(diào)整自己認(rèn)識事物的角度，調(diào)整自己不良的情緒，培養(yǎng)激發(fā)良好的心境，是很有必要的。中職生自我意識迅速發(fā)展和思維能力顯著提升的心理特點(diǎn)，決定了中職生的情緒體驗(yàn)有其特殊的方面，時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨(dú)恐懼，時而欣喜若狂，等等。所以這堂課的目標(biāo)是讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對身心健康有重要意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極情緒，保持樂觀積極的心境。

活動準(zhǔn)備：

一、用透明的杯子裝上半杯水。

二、制作幻燈片。

活動過程：

一、團(tuán)體熱身階段：你認(rèn)識情緒的表情嗎？

（一）教師向每位同學(xué)分發(fā)簡易臉譜表情一張，請同學(xué)表演其臉譜表情，讓其他同學(xué)猜是一種什么樣的情緒。

（二）請同學(xué)為自己選擇一個平常慣用（或自己喜歡）的表情，并總結(jié)情緒的基本類型。

簡易表情系列：憤怒、焦慮、害怕、悲傷、厭惡、高興、興趣、放松、希望、驚奇。

（三）“杯，是半空的還是半滿的？”

就半杯水請大家談?wù)効捶ǎ耗愕目捶ㄊ恰爸皇Ｏ掳氡边€是“還有半杯”？還有其他看法嗎？

教師總結(jié)：強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)識態(tài)度，學(xué)會積極認(rèn)知是改善情緒的一種有效方法。決定情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結(jié)果在他們內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應(yīng)就會產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。所以，情緒好壞，決定權(quán)在自己手中。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：放飛煩惱。

（一）發(fā)給每位同學(xué)一張白紙，請同學(xué)們寫下自己煩惱、不愉快的事件，并將它疊成小飛機(jī)，教師收齊后，再請幾位同學(xué)抽取某只紙飛機(jī)，針對紙飛機(jī)上寫的煩惱提出自己的意見。

（二）故事《賣布鞋和賣雨傘的故事》：

一位老奶奶有兩個兒子，一個是賣布鞋的，一個是賣雨傘的，晴天，老奶奶擔(dān)心小兒子的雨傘賣不出去，雨天，她又擔(dān)心大兒子的布鞋賣不出去。因此整天愁眉不展，沒有一天好心情。

想一想：老奶奶應(yīng)該用什么方法調(diào)適自己的情緒？

教師總結(jié)方法：改變對事物的認(rèn)識態(tài)度，換個角度考慮問題。

三、團(tuán)體工作階段：清除情緒垃圾。

（一）填寫不良情緒檢查表。

（二）與人分享。

1.實(shí)際情景：假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，你會怎樣評價(jià)這個成績？

教師分析：評價(jià)分絕對評價(jià)和相對評價(jià)。

2.自身實(shí)例：宿舍里，一個室友愛聽音樂，常把自己的耳機(jī)音量開到最大（內(nèi)放）……

3.事例《一個博士生的自殺》：

一個博士，從小學(xué)業(yè)優(yōu)秀，博士畢業(yè)后到一家大公司去應(yīng)聘，同時去應(yīng)聘的還有很多人，其中有他認(rèn)識的同學(xué)和朋友。在等待公司通知的過程中，有許多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘書，唯獨(dú)他沒有。躊躇滿志的他似乎從人生的巔峰跌到了低谷，對自己心灰意冷，所有好的感覺都沒有了，進(jìn)而感到周圍的人包括家人、朋友、同學(xué)都瞧不起他，他對自己活著的價(jià)值也產(chǎn)生了懷疑。陷入絕望境地的他，從十層樓上跳下，結(jié)束了自己年輕的生命。其實(shí)，他已經(jīng)被公司聘用，只是公司想檢驗(yàn)一下他的抗挫折能力。

4.認(rèn)準(zhǔn)了要做的事，就努力去做好，不要太在乎別人的評價(jià)，記住但丁的話：“走自己的路，讓別人去說吧。”

（三）引導(dǎo)實(shí)踐。

1.情景體驗(yàn)。

（1）“撞車了”：放學(xué)了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。

討論：碰到這種尷尬加倒霉的事兒，你會怎樣處理？

教師看法：幽默法、自嘲法——看來我今天的獎勵要變成懲罰了，不過還好，我懂得了樂極生悲的道理，凡事不要太高興過頭了。

（2）隔壁的同學(xué)沒經(jīng)過我的同意就把我的筆拿去用，結(jié)果還把筆弄壞了，我覺得很生氣……

（3）今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點(diǎn)跌倒，真是讓人火大，那時候我應(yīng)該……

（4）今天早上走在學(xué)校里，發(fā)現(xiàn)大家都對我指指點(diǎn)點(diǎn)的，還一直笑，我覺得莫名其妙，后來才發(fā)現(xiàn)是被貼了張「我是笨蛋」的紙?jiān)诒澈?，一定是阿呆干的…?/p>

（5）在濕漉漉的走廊上奔跑，眾目睽睽之下滑了一跤，旁邊的人都是被嚇到又想笑的樣子，真是既難堪又尷尬……

每一組根據(jù)剛剛所討論出來的方式，用演劇的方式報(bào)告。

教師在每組表演過后給予回饋，指出好處或壞處，并可請其他組補(bǔ)充另外更好的方法。

2.幽默法《烏戴特將軍的幽默》

在柏林空軍俱樂部舉行的招待會上，一位年輕的士兵不小心將酒灑在著名的烏戴特將軍的有名的禿頂上，士兵嚇得魂不附體，全場氣氛異常緊張，將軍大人一時也呆住了。所幸的是，他立刻反應(yīng)過來，微笑著說“……”一句話，使在場的人大笑起來，難堪的局面立刻打破，而烏戴特將軍也以這極富人情味的舉動贏得更多人的愛戴。

提問1：烏戴特將軍說了一句什么話？

提問2：還有哪些類似用幽默法來處理尷尬場面的故事？如蘇格拉底的“雷聲過后必有驟雨”論，蕭伯納的“智退情書”。

3.《成功之路在于情緒教育》

1995年《紐約時報(bào)》科學(xué)專欄作家丹尼爾·戈?duì)柭男轮肚楦兄巧獭芬粫鴨柺篮?，“情感智商”真正為世人所了解。在美國企業(yè)界，許多人事主管也普遍認(rèn)為“智商使人得以錄用，而情商使人得以晉升”。許多大公司的管理人員已感到情感智商對企業(yè)發(fā)展的重要性，并已將它運(yùn)用到企業(yè)的人才管理之中。目前，無論是工業(yè)企業(yè)還是商業(yè)部門，越來越在乎所招收員工的情商高低，他們不僅進(jìn)行有關(guān)的能力測試，還請專家進(jìn)行專業(yè)的情商測試。在測試中，專家們甚至提出，不僅個體有情商的高低之分，集體也有情商。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：做情緒的主人。

做自己情緒的主人“是指要學(xué)會主動調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸”。中職生正處于少年期，這一時期的學(xué)生的情緒是豐富、強(qiáng)烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專心致志，善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活因此受到干擾，而那些自控力較弱的學(xué)生很容易成為不良情緒的俘虜。有的學(xué)生就是因?yàn)椴荒軘[脫不良情緒的干擾，嚴(yán)重影響自己的精神狀態(tài)和身心健康。