淺析健身健美操對女大學生身心健康的影響

陳愛國

摘 ? ?要： 健身健美操是融體操、音樂、舞蹈、武術、美學為一體的追求人體健與美的新興體育項目，以其獨特的魅力對女大學生的身心健康產生重大的影響。本文著重從身體和心理兩方面闡述健身健美操對女大學生的影響，旨在增強學生的自我健康發展意識，豐富學校體育文化，推進學校精神文明建設。

關鍵詞： 健身健美操 ? ?女大學生 ? ?身心健康

隨著全民健身熱潮進一步深入，“健康第一”和“終身體育”意識的培養引起各高校的高度重視。高校體育教育是大學生健康素養和健康意識形成的末端，對大學生的身心健康非常重要。面對眾多運動項目，尤其是女大學生該如何選擇才能在提高身體健康的同時提高心理健康是一個值得研究的問題。

一、當代女大學生的身心特點及健康現狀

當代女大學生的身體形態一般表現為脊柱骨較長，四肢骨較細而短，形成上身長下身短的特點，而且髖部較寬，形成了上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬，身體各部位圍度都較小的特殊體型。這種體型身體重心低且穩定性高，有利于完成平衡動作。女學生的肌肉和韌帶彈性好，關節活動范圍大，因而動作幅度大而穩定，具有較好的柔韌性，適用于技藝性項目。

當代學生從緊張忙碌的中學生活過渡到時間自由分配、個人空間更廣泛的大學生活中，沒有父母無微不至的照顧，養成一些不良的生活習慣，例如不按時就餐、偏食、厭食等。激烈的社會競爭也步步逼近學校，使學生的壓力不斷增大，大學生患心理疾病的幾率逐年上升。

二、健身健美操對女大學生身心健康的影響

1.對身體形態的影響

女大學生正處于青春發育后期，她們感受美、表現美、創造美的欲望逐漸增強，希望自己身材勻稱、線條優美，給人留下健康、青春的感覺，但是她們比較喜歡運動強度不太大的運動項目。健身健美操屬于中低強度的有氧運動，運動持續時間長，長期進行健美操練習能消除體內多余脂肪，使整體更勻稱，塑造健康美的體型。

2.對身體素質的影響

健身健美操是一項持續時間較長、強度較小的有氧運動，能有效提高人的健康水平、發展有氧耐力。女大學生在健身健美操練習過程中，做各種跳躍動作，可使肌纖維變粗，主要增強下肢力量和跳躍能力，促進腰腹肌群之間的協調配合用力，使她們的身體素質明顯提高。

3.對身體機能的影響

健身健美操是一項有氧鍛煉，對呼吸系統有良好影響，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的氣體交換量，增加肺活量，從而保證在激烈運動時能夠滿足氣體交換需要，提高機能水平，增強肺部的生命力可以長壽。健身健美操運動中人體髖部的全方位活動較多，使腰腹肌、骨盆肌得到鍛煉，加強腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養的吸收和利用;有助于身體長高，骨骼更致密、結實，從而達到增進健康，增強體質的效果。

4.對女大學生心理健康的影響

（1）有助于陶冶情操，提高審美能力。

音樂是健身健美操的靈魂。健身健美操練習是在音樂伴奏下進行的，富有鮮明的節奏感和韻律性的音樂，使健身健美操動作充滿青春活力。音樂有控制腦細胞興奮的作用，能對情緒產生積極影響。健身健美操是有感情、有靈魂、有聲有色的體育藝術，是鍛煉的過程也是藝術感染的過程，練習者在音樂引導下，可以逐漸形成良好的節奏感和韻律感。

（2）有助于調節情緒，緩解壓力。

當今女大學生面臨許多心理健康問題，包括抑郁、焦慮、人際關系和適應不良等心理問題或心理障礙。健身健美操鍛煉是減輕心理壓力的有效手段。通過明快的音樂節奏與優美的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，能使女大學生的注意力轉移，心靈得到凈化，很快使人排除心理上的失望與壓抑，盡情享受健身健美操運動所帶來的歡樂，把郁積多時的低沉煩悶情緒發泄在舞姿中，使人具有更強的活力和良好的心態，從而豐富生活情趣、愉悅心情、緩解精神壓力，調節緊張情緒振奮精神，達到心理健康。

（3）有助于建立和諧的人際關系。

健身健美操的練習能使學生體驗到個人與集體的關系，增進人際關系，起到協調人與人之間的關系的作用。健身健美操鍛煉過程中，同學們能互助互愛，在相互切磋和交流中培養團結謙讓、互相尊重、謙虛信任的美好品德。在課外健身健美操的表演和比賽中，要求練習者動作統一、隊形整齊、相互間密切協調，才能高質量地完成整套動作，這就要求練習者之間加強配合、多做溝通、樹立整體意識，從而培養女大學生的合作意識和團隊精神。

（4）有助于磨煉意志力，增進心理健康。

健身健美操是有氧耐力運動，要有足夠的運動負荷和運動時間。在健身健美操成套動作中，對節奏感和協調性的要求較高，某些動作本身也具有相當的難度和強度不容易掌握。這就要求女大學生，既有探索、創新精神，又主動克服畏懼心理、疲勞等，因此練習健身健美操成為磨煉意志、培養頑強進取精神的有效渠道之一。當女大學生在面對挫折和各種壓力時，就能夠用自己堅強的意志力戰勝困難，形成良好的心理狀態，增進心理健康。

參考文獻：

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