談談對體育鍛煉的看法

陳志超

面向全體學生，熱愛全體學生，大面積提高教學質量，追求人人有發展，個個有進步，是素質教育的基本特征之一，也是社會賦予體育教學的崇高使命。然而現實中，現在的學生寧愿坐在電腦前，吹吹空調，也不愿去室外曬曬太陽，打打球，身體素質逐年下降，以至于到高中、大學時參加軍訓暈倒或長跑時昏迷的現象時時見諸電視報刊。可見要實現素質教育，首先就要有一個健康的身體。而要有健康的身體就要高度重視體育鍛煉，而且是科學的、長期的、有效的鍛煉。

良好的體育鍛煉可以使身體瘦弱的人變得強壯，使肥胖的人變得健美，更能使健康的人精力充沛，從容不迫地應付日常生活學習而不感到過于緊張。那么什么是體育鍛煉呢？體育鍛煉就是通過人們的走、跑、跳、投、攀登、爬越及日常生活中的各種活動，以達到強身健體，全面發展身體素質和提高人體的適應能力。

一、體育鍛煉的意義

1.體育鍛煉可以提高人體素質

體育鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統的機能。如神經調節、呼吸加強、血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷得到提高。因此，經常參加各種體育鍛煉，隨著體格的健壯，各組織器官系統機能水平逐漸提高。經常參加鍛煉和不經常參加鍛煉的人基本活動能力是有差異的。例如，每值春暖花開季節，學生都要涉足野外，有的學生走不了多遠就感到很累，若再登山更是氣喘吁吁，大有力不從心之感。但是有的學生則精力旺盛，走起路來輕快敏捷，好像有使不完的勁;又如在搬運桌椅的勞動中，同一班的學生有的能輕松地搬起桌椅，堅持較長時間完成搬運任務，可有的學生感到費勁，腰酸腿痛，堅持不久。不難看出經常參加鍛煉和勞動的學生，基本活動能力是較高的。

2.體育鍛煉能提高適應能力

體育鍛煉能提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。經常參加體育鍛煉能有機體對外界環境變化的敏感度，應付各種錯綜復雜的環境。

體育鍛煉是在各種氣候和環境條件下進行的，長期堅持就能提高有機體調節體溫的能力，促進血液循環，加速新陳代謝，提高造血機能，增強免疫能力，等等。因此，也就提高對各種病毒、病菌和抵抗力，更好地適應自然環境，增強身體的適應能力。例如，長期堅持冬泳的人，冬天不怕寒冷，很少患感冒，就是適應能力提高的結果。

二、體育鍛煉的注意事項

1.運動要適當。有的學生在鍛煉時往往因情緒高漲鍛煉得大汗淋漓，甚至疲勞不堪。這不但會降低人體的抗病能力，而且會因過度疲勞影響食欲、睡眠和學習，鍛煉以后認為不太累為好。

2.要注意鍛煉的時間。一要避免高溫時間，上午應在九點以前，下午應在四點鐘以后鍛煉;二要避免烈日曝曬，鍛煉地點最好選擇在樹蔭下或通風的地方;三要避免劇烈運動。因鍛煉時人體要出許多汗，體力消耗大，不宜進行過于劇烈的運動。運動不當或過當，很容易引起身體的不適，傷害身體，反而起不到鍛煉身體的作用;四要鍛煉時間不宜過長，以免因流汗過多，體內水鹽代謝失去平衡而引起身體不舒適。

3.運動過后最好是喝些溫開水、鹽水，避免過冷或過熱刺激胃，產生痙攣現象。運動后，先用水漱漱口、潤潤嗓子，然后喝少量鹽水、溫開水，逐漸補充，切忌一次大量飲水。

4.培養要跟上。多吃青菜、蘿卜、水果等富含維生素的食物，多喝開水、菜湯，及時補充水分。

三、講究體育的教學方式

體育教學中的方式固然重要，但更不能忽視體育教學中的素質教育。素質教育強調發揮學生主體作用。讓學生在學習中發揮積極性、主動性和創造性，培養自我教育意識和自我教育能力。由此，教師必須根據客觀規律創造條件，促進學生主動、創造性的學習，就要時時注意教學方式方法的運用改變，讓學生在愉悅的氛圍中發揮主人翁感，主動地參與教學活動。

寓“苦”于“樂”，是體育教學思想的一大進步。通過教學內容巧安排，教學方法巧設計，把傳統的體育學習由肉體上的“苦”變為精神上的“樂”。體育鍛煉具有獨特的身心合一參與的特點，在鍛煉過程中要求承受一定的生理負荷，而生理負荷要達到一定水平，且持續一定的時間才能有效增強體質。在此過程中，要求學生做出意志努力，老師就要提高教學藝術，巧設計，巧安排。如中長跑，學生普遍怕苦怕累，教師在教學中采用各種形式變換，如隊形跑、變速跑和越野跑等，讓學生在愉悅的氛圍中不知不覺地把運動量“悄悄地吃下去”，寓苦于樂之中，運動效果就很好。有時也可以根據具體情況，采用考試激勵的方式，逐步加大難度，逐步挖掘學生的運動潛能。甚至于有的學生在長跑中喜歡加入自己的創新，如加入跨欄動作、后退跑等，把長跑變為花樣跑，在學生的嬉戲笑鬧中實現訓練目標。這充分說明了學生是學習的主體，也是創新的源泉。

“冬練三九，夏練三伏”。青少年正處于生長發育的重要階段，堅持戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，多接觸陽光十分必要，它既可以促進生長發育，增強體質，又可以培養不怕困難的意志品質。一個人養成了鍛煉的習慣，不但可以不生病或少生病，而且可以延年益壽。因此，科學地經常堅持體育鍛煉，對促進青少年的生長發育，提高各器官系統的機能，全面發展身體素質，提高基本活動能力和適應能力，促進心理發展，增強體質都有重要作用。