淺析中學生考試焦慮的成因及對策

李鑫情

摘 要：本文主要從內部和外部倆個方面對中學生考試焦慮的成因進行了分析，并提出相應的對策，希望廣大中學生能從中受益。

關鍵詞：考試焦慮；成因；對策

中圖分類號：G455 文獻標志碼：A 文章編號：2095-9214（2015）10-0044-02

焦慮是指個體在面對棘手的自身無法處理的情況時表現出的擔心和無助的狀態。這一理念是由德國心理學家Schwarze提出的。考試焦慮作為焦慮的范疇，它是個體在評價情境中害怕失敗的后果或他人對自己的不利評價所產生的一種緊張、不安的矛盾心理。考試焦慮歷來是學生群體中普遍存在的一個現象。尤其是面對升學壓力的中學生來說，心理非常敏感，很容易產生考試焦慮。另外，中學生正處于人生觀、世界觀、價值觀形成的重要時期，過度的考試焦慮嚴重影響他們的正常生活和身心健康。所以分析中學生的考試焦慮成因以及提出相應的緩解考試焦慮的對策刻不容緩。

一、考試焦慮的文獻綜述

國外著名心理學家是Sigmund Freud第一次提出了考試焦慮這一概念. I.G. Sarason認為考試焦慮是一種考試時的緊張情緒，并與考生的心理認知評價具有密切聯系。

我國學者鄭日昌、凌文輇和葉仁敏在這方面做的研究較早。其中葉仁敏在這方面貢獻最大，他不僅組織他人修訂了三份考試焦慮量表，而且在考試焦慮跨文化研究方面也有一定的突破。

二、考試焦慮形成的原因

考試焦慮并不是與生俱來的。它是個體在長期的學習中對待考試情境逐漸形成的。考試焦慮主要是外部因素和內部因素共同作用的結果。內部因素主要包括學生的遺傳素質、認知評價和經驗結構。外部因素主要指社會因素，學校因素和家庭因素。

（一） 內部因素

1.遺傳素質

考試焦慮受到學生的神經類型和學生的身體素質的影響。每個人遺傳父母的體質千差萬別。即使面對相同的考試情境的刺激，每個學生的反應也會千差萬別。身體較好的學生即使面對較強的刺激源，也能夠鎮定自若，發揮自己該有的水平。而身體相對差的學生神經比較敏感，面對相同的刺激源有可能反應強烈，驚慌失措，思維受阻，無法發揮該有的水平。

2.認知評價

認知評價主要是指學生對此次考試的性質、考試的重要性和自己是否有能力應對這次考試的評估。學生如果對考試的重要性和利害關系夸大，將會使自己過度緊張，害怕失敗，設想考試失敗的后果，從而加重考試焦慮，難以取得理想的成績，從而形成惡性循環。另外學生如果對自己能否在此次考試中取得理想成績持懷疑態度，他們將會在考前茶飯不思，考中設想失敗的后果，想一些和考試內容無關的事，考后惴惴不安。

3.經驗結構

經驗結構主要是指學生自身的知識和經驗儲備以及具備的應對考試的技巧。學生考前是否牢固掌握所學知識，儲存足夠和豐富的知識來應對這次考試。以及學生自身是否在長期的考試中形成一套自己應對考試的有效技巧，在考試的時候能最大限度的取得理想成績，都將會影響學生考試焦慮的水平。

（二） 外部因素

1.社會因素

競爭越來越激烈的今天，社會對人才提出了更高的要求。另外，由于升學就業體制還不是很完善，中學生必須通過不斷的努力，取得優秀的成績來證明自己的能力，謀得一席之地。

2.學校因素

學校是學生進行學習和考試的重要場所。學校能否為學生提供一個好的學習環境和相對輕松的考試氛圍嚴重影響學生的考試焦慮水平。有些學校面對較大的升學壓力，頻繁的進行各種考試，進行各種評估。這使得各個年級和班級之間的競爭尤為激烈，使得學生學習壓力較大，考試氛圍較為緊張，學生的考試焦慮水平相對較高。

3.家庭因素

家庭的影響主要是指家長對子女過高的期望。一些家庭不顧子女的實際水平，對子女抱有過高的期望。如果子女達不到他們的要求，就嚴加指責。這使得越來越多的學生考試焦慮加重，他們害怕父母的指責和失望的表情。導致學生在考試的時候如意設想考試失敗的后果、想一些和考試內容無關的事，注意力無法集中，隨著考試時間的流逝焦慮不安。

三、緩解學生考試焦慮的策略

本文針對考試焦慮的成因，特提出以下幾點建議，希望能對廣大中學生緩解考試焦慮，提高學習成績，促進身心健康起到一定作用。

（一）培養良好的認知風格

認知風格是導致中學生考試焦慮的一個根本原因。對考試性質和考試利害關系的錯誤評估，導致中學生在面對考試時心理素質差、生理發生異常反應。因此教師有必要引導學生樹立對考試的正確觀念，對考試的性質和利害關系有一個正確的評估，正確對待考試焦慮。學生應該認識到考試焦慮是一種正常的現象，適度的考試焦慮有利于學生正常水平的發揮，取得良好的成績，從而緩解考試焦慮。

（二）良好的知識儲備

對所學學科知識掌握的不扎實，考前準備不充分，缺乏自信是引起考試焦慮的一個重要原因。學生應該課前做好預習、課上認真聽講、課后及時復習和鞏固所學知識，面對考試才能胸有成竹，思維敏捷。只有擁有足夠的知識儲備，對自己所學的知識胸有成竹，學生才能夠自信的面對考試，才能在考試中遇到難解的題，鎮定自若的想辦法解答。而不是一遇到超出自己認知范圍的難題，慌亂緊張，思維受阻，難以發揮該有的水平。

（三）正確的評估自己的能力

學生應該對自己的能力有一個正確的認識。過高或過低的自我評價都不利于緩解考試焦慮。考試焦慮造成的一個重要的原因是學生高估了自己的能力，盲目的與他人進行比較，造成自己心里壓力過大，從而加重了考試焦慮。自己的學習成績是對自我狀況的檢測，學生應該以每一次自己的進步作為衡量標準。

（四）重視學校和家長的溝通

學校成為學生和家長溝通的重要橋梁，定期開家長會，做好家長的思想工作。鼓勵家長和學生進行良好的溝通，對學生不要抱過高的期望，多去鼓勵他們積極上進而不是一味的施加壓力，加強他們的考試壓力。另外，學校和家長應該建立一個互動機制，監督學生的學習，共同促進學生的進步，以達到緩解考試壓力的目的。endprint

（五）放松訓練策略

放松訓練策略有助于學生在面對考試時擁有一個良好的心理素質，有利于學生的身心健康。首先學生在考試前應該保證睡眠質量，不開夜車，不胡思亂想，以一個良好的精神面貌面對考試。其次，如果條件允許的話，學生可以先去熟悉考場環境，穿上自己平時最喜歡的衣服，以最輕松的狀態去迎接考試。另外，學生應該牢記一些考試應對技巧，先解答自己認為簡單的題目。遇到難解的題，學生首先不要慌張，做一個深呼吸，平緩自己的情緒。

四、結語

考試焦慮形成的因素錯綜復雜，中學生應該結合自己的實際狀況緩解考試焦慮，取得理想成績，樹立自己正確的價值觀、人生觀、世界觀。同時社會應該鼓勵各種人才的發展，為多樣化人才的發展開辟道路，通過各種方式選拔人才，這將會大大緩解學生一味追求高分的壓力。同時學校也應該加強對中學生考試焦慮的重視，致力于緩解學生的考試壓力。家長應該認識到學業成績固然重要，子女的身心健康尤為重要，不對子女抱過高期望，給他們造成無形的壓力。

（作者單位：延安大學）

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