陽光晨跑對大學生的耐力與爆發力影響

許誠

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 本文從統計本校的晨跑開展情況入手，結合體質健康測試的數據，通過文獻檢索、SPSS數據統計、邏輯分析并結合訪談和現有理論，分析現有社會關系和環境背景下的陽光晨跑，得出開展晨跑對體質影響的相關性研究。

關鍵詞 陽光晨跑 成績 合理負荷 多元化 耐力 爆發力

一、研究的前提

（一）研究背景

近些年國務院下發了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，教育部也出臺了《關于加強學校體育的若干意見》文件，反復強調增進學生體質健康的重要性。在此基礎上，全國各級各類學校廣泛、深入地開展全國億萬學生“陽光體育運動”，其中重要的一項便是晨跑。

因其能有效的調整學生紊亂的作息時間，有利于學生擁有更充沛的精力，降低肥胖幾率，飲食更適度等。早起后加入鍛煉更可以促使運動系統的健壯，而且能使全身的代謝活動增強，提高各個系統的功能和加強抵抗疾病的免疫能力。

在晨跑的同類研究工作中，較為典型的有，徐芙蓉2001年《實施晨跑制度前后學生體質狀況研究》一文。但本人結合現在21世紀10年代的體質測試結果來進行對比，發現了非常大的出入點，首先，當時的實驗對象在實驗的期間每年體質大多處于逐年提高過程，而現今的多數學校學生卻是屬于波浪式變化；其次，徐芙蓉的文章中研究的結果表明了學生的畢業時期達到體質的最高點或基本等同于大學時期的最佳水平，而現今的多數學校數據表明畢業時的學生體質能力反而達到大學期間的最低點。從以上兩方面可以得出徐芙蓉的研究是具有時代性的意義，但時過境遷，21世紀發生了天翻地覆的變化，網絡科技時代的來臨，給現今21世紀的學生體質帶來了強有力的沖擊，我們有必要去重新做適合現代大學生的實驗與研究。聶晶玲、譚志剛在2002年所寫《晨跑鍛煉對大學生身體能力與發展變化的影響》一文中，缺少了學生的實際測試結果，只體現了增加的比例，實驗數據對現代大學生無法起到比較作用。當然亦有提出一些質疑的觀點，例如方家柱2000年在《晨跑的功與過》一文中，在肯定了晨跑的益處前提下，委婉的提出了的不當之處，著重從環境、空氣、空腹和強度四個角度出發指出了晨跑的弊端，并提出了相應的自我保護意識和方法，對更為健康的開展晨跑活動具有一定的借鑒作用。

（二）研究目的及意義

自我校從2010年響應教育部號召，開展陽光運動，并在2011年實行陽光晨跑以來（只在大一和大二學生中作強制要求，其余年級自愿參加），學生的體質狀況變化如何，陽光晨跑是否達到了實際的鍛煉效果等等，成為廣大師生關心的問題。本校的晨跑設定為學生需要在15分鐘內完成1.2公里的距離（由于晨跑時間段設置較短，只有1個小時30分鐘，考慮到需要排隊刷卡時間，故設定了15分鐘的有效時間），本研究通過結合體質測試和實驗數據的對比，來實踐分析晨跑是否還具備有效性，并結合已有的相關性研究，提出些許建設性意見。

二、研究對象與方法

考慮到晨跑對體質的影響具有一定的滯后性，體測時間安排在每學年第一學期期初，并且自2013年開始在測試項目上有一定的調整；而我校要求大一和大二學生必須參與晨跑，大三和大四同學不做強制性要求，因此選取2011級學生非校隊學生作為樣本總體，避免因常年參與訓練而導致數據的不可靠性，對應這些相關符合其大二和大三過程中晨跑條件的2011級學生，采取這些樣本的大三和大四的體質測試成績，并在2014年9月抽取一個實驗組，制定一定量的負荷，應對10月中旬的體質測試，鍛煉一個月后，對測試數據進行比較。

從總體樣本中隨機抽取大三仍堅持晨跑且成績為優秀的學生150人作為第一組樣本，編號為A；從總體樣本中隨機抽取大三時不再參與晨跑的學生150人作為第二組樣本，編號為B；此外，從總體樣本中隨機抽取大三時不再參與晨跑的學生30人（與B組無重合）作為第三組樣本，編號為C。其中C組為實驗組，在體測前四周增加該組30人的運動負荷，要求每周4次，每次慢跑4圈（1600米，限時12分鐘內完成）或快走5圈（2000米，20分鐘內完成）。在對應兩年的體質測試中，觀察比較樣本耐力跑、立定跳遠和50米跑的數據，來對應身體的耐力和爆發力素質，對三組學生不同項目的兩年成績差值的均值、標準差、極大值、極小值等指標分別進行對比分析。

然后，依照統計學的角度，按晨跑開展情況，結合體質健康測試的數據，通過文獻檢索、SPSS數據統計、邏輯分析并結合訪談和現有理論，分析現有社會關系和環境背景下的陽光晨跑，得出開展晨跑對體質影響的相關性影響。

三、結果與分析

（一）800/1000米

由表1、表2可知，從平均值角度來分析，耐力跑成績退步的平均值A組為11.86秒，B組為12.59秒，C組為3.33秒，可見耐力跑三組成績都是退步的，但A組成績較B組退步幅度稍小，而C組退步幅度則明顯小于A、B兩組。而由極值和極差（也即全距）可知，A組學生成績變動的跨度最大，B組略次之，C組則相對集中得多。

從三組內部比例來分析，A組進步人數占總數為20%，持平人數占1.3%，退步人數占78.7%，B組進步人數占總數為10.7%，持平人數占4.7%，退步人數占84.7%；C組進步人數占總數為53.3%，退步人數占46.7%，無持平。可見A組退步的比例小于B組，C組退步的比例遠小于A、B兩組；進步比例恰好相反。這也與平均分析得到的數據吻合。其中C組不同于A、B兩組退步人數占絕大多數的現象，其進步人數為53.3%，略占優勢，但總體仍表現為退步，原因在于進步的程度較小，而退步程度雖較A、B兩組小，但在組內仍較大。

（二）50米

由表1、表2可知，從平均角度來分析，50米跑成績提高的平均值A組為0.22秒，B組為0.10秒，C組為0.56秒，可見50米跑三組成績都是提高的，但A組成績較B組提高更為明顯，而C組提高幅度則明顯大于A、B兩組。由極值和極差可知，B組學生成績變動的跨度最大，C組略次之，A組最小，且最大進步程度相差不大，而最大退步值差距很明顯。

從三組內部比例來分析，A組進步人數占總數為60%，持平人數占7.3%，退步人數占32.7%；B組進步人數占總數為54%，持平人數占12.7%，退步人數占33.3%；C組進步人數占總數為70%，持平人數占16.7%，退步人數占13.3%，可見A組進步的比例大于B組，C組進步的比例遠大于A、B兩組；退步比例恰好相反。這與平均分析得到的數據吻合。

（三）立定跳遠

由表1、表2可知，從平均角度來分析，立定跳遠的平均值A組為退步1.15厘米，B組為退步3.55厘米，C組為進步10.7厘米。可見A組成績較B組退步幅度稍小，而C組非但沒有退步，相對A、B兩組還有很大的進步。而由極值和極差可知，A組學生成績變動的跨度最大，B組略次之，C組則相對集中得多。

從三組內部比例來分析，A組進步人數占總數為38.7%，持平人數占14%，退步人數占47.3%，B組進步人數占總數為33.3%，持平人數占13.3%，退步人數占53.3%；C組進步人數占總數為70%，持平人數占10%，退步人數占20%。可見A組退步的人數所占比例略小于B組，進步人數略多于B組，而C組退步的比例遠小于A、B兩組且七成學生成績進步。

（四）訪談分析

基于沒有參與晨跑的學生，在50M和立定跳遠中平均成績也有所提高的現象，組織了全體學生樣本中進步較為明顯的45位同學，在A、B、C三組中均有所涉及，做出了一次訪談，得出的結論是這些同學對于臨近畢業都不約而同采取了短期的鍛煉，時長分別為2-4周不等，經此說明，爆發力的素質在短期內要在較低的基礎上有所提高，是完全能達到的，但負荷的強度設置上明顯C組的學生更為合理一些。

四、結論

（一）由A、B組數據對比可得出，晨跑對學生身體素質的提高有積極影響，參加晨跑的學生身體素質比不參加晨跑的學生的身體素質要好，但差距較小。具體來說，晨跑與否對耐力的影響較大，晨跑有利于減緩耐力跑成績的退步，有利于延緩耐力的衰退；雖然50米跑成績都提升，但相對來說參與晨跑可以有更大的進步；且晨跑有利于延緩立定跳遠成績的退步，有利于延緩耐力的衰退。

（二）對比A、C組與B、C組數據對比可得出，在增加了運動負荷后，學生體質測試成績總體而言提高幅度較為明顯，說明學生身體素質得到了有效提高，在耐力與爆發力方面都表現得相當明顯。具體來說，增加一定的負荷能有效延緩800/1000米成績的退步趨勢，有助于耐力的保持；使50米跑成績的整體明顯提高，立定跳遠成績顯著進步，即有助于爆發力的顯著增強。

五、建議

（一）通過數據的對比，可見晨跑的開展對緩解學生們身體素質逐年下降的趨勢是有幫助的，使學生們養成健康的生活習慣。并鼓勵大三、大四的學生也能自覺自愿參與到陽光晨跑活動中來。

（二）建議安排晨跑的合理強度，按實驗效果所得，可采用慢跑或快走的方式，并在距離上達到慢跑1.6公里或快走2公里以上，在晨跑管理的方式和方法上著手，促使晨跑鍛煉起到更為有效增強學生體質的作用，幫助學生擁有強健的體魄，而不是只存在于晨跑的開展形式上。

（三）雖然，眾所周知，晨跑對身體的五大系統（循環系統、呼吸系統、消化系統、運動系統、神經系統）均有一定的幫助，能提高各系統的能力和加強抵抗疾病的免疫能力；晨跑還能鍛煉人的意志，培養客服困難的精神和早睡早起的習慣；但是環境、空氣等也會一定程度造成副作用，當早上出現霧霾的現象時，建議可暫時停止晨練，需鍛煉時改為午飯后或晚間鍛煉。

（四）晨跑時因多數人都是空腹，因此晨跑的負荷量不宜過大，且鍛煉過后需及時補充鹽分、水分和能量，避免長時間空腹消耗而導致的低血糖現象。

（五）由于早上的溫度較低，在鍛煉的過程中，要做到勤添減衣服，避免感冒和呼吸系統的疾病。

參考文獻：

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