廣州市體育中考耐久跑項目教學與訓練探析

陳榮建

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-03

摘 要 耐久跑對發(fā)展學生的心肺功能、增強身體素質(zhì)和培養(yǎng)學生勇敢堅毅的意志品質(zhì)有著積極的作用。作為一名初中體育教師，落實“每天鍛煉一小時”，切實抓好體育中考工作，成了體育教學日常工作重中之重。據(jù)此，本文以2015年廣州市體育中考的耐久跑成績?yōu)檠芯繉ο螅瑢V州市體育中考耐久跑項目教學與訓練探析，以期能為學校體育中考實際工作提供理論依據(jù)與決策參考。

關(guān)鍵詞 廣州市 中考 耐久跑 訓練

一、前言

2013年全國學生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：我國青少年體質(zhì)一些重要指標呈下降趨勢。表現(xiàn)在：（一）心肺功能和運動能力下降。（二）肥胖率增長。（三）近視發(fā)病率升高。2013年，廣州市體育中考考試改革，設(shè)置了與之相對接的耐久跑項目，即男生1000米跑和女生800米跑。希冀借助體育中考這一手段，引起青少年對耐久跑這一項目的重視，提高青少年心肺功能和身體素質(zhì)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取2015年廣州市體育中考的1096名學生的體質(zhì)測試成績?yōu)檠芯枯d體，其中男生488名，女生608名，選取耐力跑成績?yōu)檠芯繉ο螅瑢V州市中學生的耐力跑成績進行分析和研究，為廣州市體育中考耐力跑項目的教學和訓練進行探析。

（二）研究方法

1.文獻資料法

以“耐久跑”為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)查閱了文獻60余篇，在廣泛了解前人創(chuàng)造的研究成果，力求弄清本研究領(lǐng)域的歷史、現(xiàn)狀及發(fā)展動態(tài)，歸納出本文的研究思路，并對耐力跑項目的技術(shù)特點進行分析和研究，從而提升廣州市體育中考耐久跑的訓練和教學。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

通過對廣州市參加體育中考的學生體質(zhì)數(shù)據(jù)進行采集，運用spss17.0對耐力跑的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，分析廣州市體育中考學生耐力跑的優(yōu)勢與不足。

3.訪問法

通過訪問調(diào)查市各校中長跑學生及帶訓教練，了解目前廣州市中考學生耐久跑的現(xiàn)狀。

三、結(jié)果與分析

（一）廣州市體育中考耐久跑成績的結(jié)果分析

通過對廣州市體育中考耐久跑成績的收集，運用spss17.0軟件對原始數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，統(tǒng)計結(jié)果見表1。

通過表1的統(tǒng)計結(jié)果可知，均值代表了整體的平均數(shù)，男生耐久跑的均值為4.18，女生耐久跑的均值為4.05，男生和女生耐久跑的成績均在及格線，整體均值成績不理想，最大值和最小值體現(xiàn)了學生最差成績和最好成績，通過統(tǒng)計學軟件得到他們的標準差，男生耐久跑的標準差為0.42414，女生的標準差為0.53706，男生和女生的標準差都較大，說明男生和女生耐久跑成績的兩極化較嚴重，整體耐久跑能力的不足和耐久跑成績的兩極化是目前廣州市體育中考耐久跑的主要問題。從測試的過程發(fā)現(xiàn)，造成學生測試成績較差的原因有：1.起跑時速度過快，兩百米之后速度下降，越跑越慢，差一點的學生最后直接放棄或者走到終點；2.從起跑到最后一直保持同樣的速度，但是速度較慢，雖然能夠沖到終點，但是平均速度太慢，導致成績較差。

（二）耐久跑項目的特征

1000米跑和800米跑項目是田徑中的中跑項目，對速度耐力有著較高要求。在供能方面，是以糖酵解供能系統(tǒng)為主，以磷酸原供能和有氧供能為輔。需要經(jīng)歷4-5個彎道，對彎道跑技術(shù)有一定要求。最顯著特征是，生理上會經(jīng)歷“極點”和“二次呼吸”現(xiàn)象。

訓練不足及體適能狀態(tài)較低的人，通常在運動開始后不久，就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運動生理學中，這種現(xiàn)象稱為“極點”。“極點”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性和乳酸造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞，表現(xiàn)為“極點”的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。它與訓練水平、運動前的準備活動有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，“極點”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應也較輕；反之，“極點”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。產(chǎn)生以上的現(xiàn)象，是由身體從平常安靜的狀態(tài)進入運動狀態(tài)時，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善后，“極點”現(xiàn)象就會推遲或減輕，甚至不再出現(xiàn)。萬一出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜并有意識地進行深長的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會很快到來，又再可以輕松地運動下去。“極點”出現(xiàn)后，運動速度降低，運動器官中不但對氧需要量減少，而且也減少了傳向大腦的向心沖動，從而軀體性和植物性神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系改善，動力定型恢復，就出現(xiàn)了所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。

（三）耐久跑項目的訓練探討

1.“速度型”學生訓練探討

中長跑的訓練方法是由中長跑的特點決定，中長跑的特點是指短跑的速度結(jié)合長跑的耐力，也就是機體無氧代謝和有氧代謝能力以及對乳酸堆積的忍受能力的集合，這個能力是中長跑學生必備的條件，不同類型的學生在訓練中有不同的側(cè)重，“速度型”或短跑能力突出者側(cè)重于短跑的速度與無氧代謝的能力，但意志力較差，在此基礎(chǔ)上需要訓練此類學生的耐力和意志力，提高此類學生人體組織、器官對乳酸堆積的高度忍受能力[1]。

耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)最重要的素質(zhì)之一。在多年的教學經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，學生最怕的就是耐力素質(zhì)，首先，針對“速度型”教學要注重培養(yǎng)學生的意志力，特別是青少年時期，學生的意志力相對較差，在提高學生意志力的基礎(chǔ)上，加強提升學生的耐力，幫助他們在中長跑時克服“極點”，在教學過程中可增加一些趣味性的耐力教學[2]。因此我們教師要高度重視培養(yǎng)學生的耐力素質(zhì)，根據(jù)青少年的身心特點，采用青少年學生喜聞樂見的教學手段提高學生的耐力素質(zhì)，針對此類學生可采用格施勒的間隙訓練法、努米爾的勻速訓練法、變速跑、法特萊克跑等，將不同的訓練方法進行組合。

2.“耐力型”學生訓練探討

“耐力型”學生能力側(cè)重于有氧代謝能力和對乳酸的高度忍受能力強，此類學生意志力強，但缺少短跑型學生的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上需要訓練此類學生的短跑技術(shù)能力和身體素質(zhì)。

“耐力型”學生一般有氧能力和乳酸的忍受能力較強，但缺少短跑的速度和力量，身體素質(zhì)一般較差，針對此類學生，不僅要提高他們的身體素質(zhì)，在教學過程中增加力量型運動項目，更要提高他們的靈敏素質(zhì)，改進中長跑技術(shù)，提高速度。針對此類學生可以采用反應速度訓練、力量耐力訓練、柔韌素質(zhì)訓練等訓練方法對學生進行教學，提高學生的速度素質(zhì)。

3.速度耐力素質(zhì)的訓練

速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不是單獨存在的，因此進行速度訓練和耐力訓練的基礎(chǔ)上，加強速度耐力的訓練，同時要根據(jù)身體全面發(fā)展的原則，在訓練搭配和課外體育鍛煉中盡量安排豐富多彩的訓練內(nèi)容，以發(fā)展學生身體的全面素質(zhì)，對提高速度耐力更加有效[3]。速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)訓練的相結(jié)合，全面提高學生的速度耐力素質(zhì)，提升學生的中長跑能力。

4.彎道跑技術(shù)

彎道跑技術(shù)掌握的情況對運動成績有直接影響，因此必須抓好彎道跑技術(shù)訓練，有些同學跑進彎道時，因“離心力”的影響，身體重心不穩(wěn)，左右搖擺，造成減速[4]，還容易撞到其他同學，在教學訓練時要向?qū)W生講述“離心力”的力學原理，并觀看彎道跑技術(shù)圖片，講解彎道跑技術(shù)，加深學生對彎道跑技術(shù)的理解與掌握。

（四）耐久跑項目的教學探討

1.結(jié)合學生年齡的特點，積極有效的開展耐力跑項目

耐力跑項目目前已經(jīng)成為廣州市體育高考的必考科目，如何高效的開展耐力跑活動已經(jīng)成為廣大體育教師研究的問題，在教學過程中，教師應有效地結(jié)合所教學生年齡的特點，根據(jù)不同的年齡階段心理變化[5]，制定不同的教學方法既靈活多變的教學形式，使學生愛上耐久跑運動，并從中得到運動所帶來的樂趣。讓學生成為教學的主體，了解耐久跑的生理特點，了解自己的身體素質(zhì)，激發(fā)學生自信心，有目的有計劃的組織學生進行耐久跑的活動，樹立“快樂體育”的教學理念，科學、有效的開展教學活動。

為了更好的開展教學活動，教師應科學的設(shè)計好每個活動，并細化到每堂體育課中，在整個教學過程中，教師是引導者，要充分認識到耐久跑教學的實際情況以及耐久跑的自身特點，把安全放在首位，重視課程備課環(huán)節(jié)，合理的選擇教學內(nèi)容，有效地組織課堂教學，充分利用課堂道具，高效的完成教學任務，最后做好教學小結(jié)，積極開展評判點評總結(jié)的活動，對課程作進一步優(yōu)化。

2.結(jié)合體育中考內(nèi)容，選取高效的速度耐力素質(zhì)的訓練內(nèi)容

廣州市體育中考內(nèi)容分為必考項目和選考項目兩部分，其中必考項目包括男生1000米跑和女生800米跑，選考項目包括1分鐘跳繩、立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳；雙手向前投擲實心球、推鉛球等。表2給出了廣州市某中學體育中考選考項目考生分布情況。

結(jié)果表明：廣州市某校體育中考選考項目的分布以1分鐘跳繩為主，無性別差異。此外，選擇立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳、投擲實心球和推鉛球項目的學生非常少。男生1000米和女生800米跑作為體育中考必考項目，主要考察和提高學生的耐力和心肺功能。而選考項目一分鐘跳繩、立定跳遠、三級連續(xù)蛙跳、投擲實心球中，一分鐘跳繩主要對學生的協(xié)調(diào)性和耐力有較高要求，著重考查學生的速度耐力素質(zhì)能力，1分鐘跳繩與耐久跑必考項目有著共性之處。這給予體育教師啟示：1分鐘跳繩的訓練與耐久跑訓練相輔相成，互相促進。甚至，整個耐久跑的教學和訓練，都可以跳繩方式進行。為此，突破了一個項目就可解決兩個問題，事半功倍。

在上述指導思想下，結(jié)合學生自身條件，體育教師需制定了一套針對于體育中考的教學和訓練方案。方案秉承以跳繩訓練為主，三級連續(xù)蛙跳為輔，回歸跳繩的訓練策略。在教學訓練中，教師可以根據(jù)體育中考的內(nèi)容，在進行耐久跑教學訓練時加入跳繩練習，一方面1分鐘跳繩項目需要學生有較強的耐力和穩(wěn)定性，另一方面，男子1000米和女子800米作為體育中考必考項目，完成時間大約為3′30″-4′30″。訓練時，可結(jié)合跳繩安排必考項目的耐力訓練。如3分鐘-4分鐘-5分鐘；5分鐘-4分鐘-3分鐘的循環(huán)跳繩訓練。該訓練手段既可以提高跳繩的技術(shù)和穩(wěn)定性，又可以提高學生耐力素質(zhì)和心肺功能。同時教師還可以增加趣味跳繩的練習，如：以遞增形式定時練習、是跳躍形式接近跑步練習等，這樣既可以提高耐久跑成績，又可以達到鍛煉跳繩能力的雙重目的，同時這樣的練習沒有使學生因為距離而帶來壓力，消除耐久跑的緊張感，從而降低心理負擔，使學習氛圍變得輕松，并能收到良好的練習效果。

同樣，針對不同選項的學生，亦可以找到不同項目之間的共性之處，制定科學合理的教學和訓練的方法，從而快速有效的提高學生的身體素質(zhì)。

四、建議

教師在教學訓練過程中要根據(jù)各類型的學生在訓練中的特點，揚長避短，充分發(fā)揮自己的特長，從而獲得優(yōu)異的成績，不同類型的學生都能達到中長跑的高峰，對于中長跑來說，速度和耐力同等重要。隨著訓練和教學水平的提高，現(xiàn)在已經(jīng)很難對中長跑運動員區(qū)分“速度型”和“耐力型”，因此兩者都已經(jīng)結(jié)合的很緊密，在此基礎(chǔ)上，教師和教練員更要注重和提高學生速度耐力的能力。

建立“多課次”訓練結(jié)構(gòu)，根據(jù)運動員個體特征和項目特點確定好總的運動負荷，然后再具體安排到每一天、每一節(jié)課，重視訓練課后的恢復。

通過有效的教學，在短時間內(nèi)可以取得提高，但速度耐力素質(zhì)較容易退化，在停止練習后很快就會退化，教師應調(diào)動學生參加鍛煉的自覺性和積極性，使學生明確目標，積極參加課外鍛煉，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，達到“終身體育”的目的。

參考文獻：

[1] 應慧忠.對青少年運動員中長跑全面訓練的方法探討[J].價值工程.2010.09：196-196.

[2] 張華天.淺談中學生中長跑運動員的身體素質(zhì)訓練[J].現(xiàn)代交際.2012.3：174.

[3] 武泉華.多種教學手段提高新生長跑耐力的研究[J].山西科技.2009.03：64-65.

[4] 盧景杰.多種教學手段并用開展耐久跑教學[J].體育教學與研究.2011.77：148.

[5] 陳婷婷.提高初中學生耐久跑能力之我見[J].當代體育科技.2013.3（04）：122-123.