淺談影響百米運(yùn)動員成績的幾個因素分析

王運(yùn)軍

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法對影響百米運(yùn)動員成績的各個因素進(jìn)行分析，結(jié)果表明，反應(yīng)時和加速距離與比賽成績存在中等相關(guān)；個人最大速度和維持最大速度的距離與比賽成績有高度相關(guān)；在途中跑階段，由步頻型加速向步長型加速有利于比賽成績的提高；并指出肌肉放松訓(xùn)練和心理暗示訓(xùn)練在訓(xùn)練及比賽中的重要性。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動員 百米成績 影響因素

一、反應(yīng)時和加速度跑能力

隨著體育競賽成績的不斷提高，短跑世界紀(jì)錄一再刷新，成績指標(biāo)愈來愈接近人類生理和跑動技術(shù)的極限。在體力、技術(shù)差異日益縮小的高水平運(yùn)動員之間，運(yùn)動員的勝負(fù)僅為一秒的幾分之一。特別是在100米這樣短距離的激烈競爭中，運(yùn)動員的起跑反應(yīng)速度就顯得尤為重要了。短跑運(yùn)動員從槍響到做出反應(yīng)的時間稱起跑反應(yīng)時。一般大約需0.19"-0.21"。但隨著訓(xùn)練技術(shù)的提高和先進(jìn)器材的使用，世界優(yōu)秀100m跑運(yùn)動員的起跑反應(yīng)時呈逐屆提高趨勢，反應(yīng)時除受遺傳影響外，外界刺激的強(qiáng)度也起很大作用，強(qiáng)度較大的外界刺激能引起較快的反應(yīng)，但過大的刺激則可能造成抑制性反射，反應(yīng)速度反而慢。另外，注意力的集中程度也影響反應(yīng)時。研究測定，當(dāng)肌肉處于待發(fā)狀態(tài)后的1.5秒到8秒之間，反應(yīng)速度最快，比處于放松狀態(tài)時快60%。另外，通過訓(xùn)練反應(yīng)時可以縮短。短跑的加速跑能力是運(yùn)動員在起跑后身體重心達(dá)到最大速度時所通過的距離，也就是我們平時說的爆發(fā)力，王健指出加速跑的距離過長，就會引起最大速度的晚出現(xiàn)；加速距離過短又影響整個跑的節(jié)奏，不利于途中跑。這說明并非短跑的加速跑距離越長，成績越好。現(xiàn)在大多數(shù)的研究認(rèn)為，短跑成績主要依賴于最大速度的水平。

二、步頻、步長與成績的關(guān)系

從生物力學(xué)角度分析，有兩個動作因素影響跑的速度：一是步長，二是步頻。從大體而言，運(yùn)動員的10 米跑成績是由步長和步頻決定的，無論改變步頻或步長或二者同時改變，都將對跑速產(chǎn)生影響。但在實(shí)踐中，過分加大步長就會降低步頻，過分加快步頻又會減小步長，二者呈負(fù)相關(guān)。因此，只有掌握步長和步頻的動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及其受影響因素，使二者合理搭配，才能達(dá)到提高跑速的效果。在靠步頻、步長共同增加速度的起跑后的加速跑階段，過分依賴步頻的增加來提高加速跑速度，導(dǎo)致動作緊張，最大步長與最高步頻不同步出現(xiàn)。從生理、生化角度來講，動作頻率快，能提高運(yùn)動員的速度，但肌肉收縮與放松的周期短，能量消耗大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也易出現(xiàn)疲勞，直接影響到最大速度與加速距離和運(yùn)動員的速度耐力，不利于途中跑的繼續(xù)加速和獲取最大速度。能量的過度消耗也降低了運(yùn)動員的最后沖刺能力（速度損失率大）。因此在平時的訓(xùn)練中應(yīng)注意，在合理降低步頻的情況下，加大步長長度，建立步頻和步長的新和諧，在途中跑階段，由步頻型加速向步長加速轉(zhuǎn)變，以減少肌肉過早疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)，為沖刺階段的加速跑奠定基礎(chǔ)，提高比賽成績。

三、生理疲勞與放松訓(xùn)練

由于人體的生理極限，100米跑運(yùn)動員的最高速度無法保持到終點(diǎn)。優(yōu)秀短跑運(yùn)動員通常在大約80米處出現(xiàn)速度下降。此時，他們跑進(jìn)的動力減弱，并無法保待原有的步長和步頻。從生理學(xué)角度分析，維持高速跑的能力取決于肌細(xì)胞中CP水平，CP水平越高的運(yùn)動員，維持最高跑速的時間越長。大部分研究顯示，在高速運(yùn)動開始后的5-7秒，肌肉中的CP含量減少到一個較低的水平，CP將無法繼續(xù)作為高速運(yùn)動的主要能量來源。當(dāng)肌肉中CP含量減少時，肌肉開始使用糖酵解釋放的能量。特別是在最后20米的速度下降階段，糖酵解成為供能的主要來源。但是，糖酵解供能產(chǎn)生的速率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于CP供能。當(dāng)CP消耗到一定水平時，ATP的產(chǎn)生也將顯著地減少。此時，乳酸堆積越來越多，肌肉疲勞，速度也開始下降。為抵制乳酸堆積引起的疲勞和速度下降，在訓(xùn)練中和比賽前應(yīng)該進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松不僅能提高速度耐力 ，使短跑技術(shù)動作協(xié)調(diào)放松 ，而且可以使運(yùn)動員保持全身肌肉協(xié)調(diào) ，從而具有良好的高速奔跑的能力。在短跑中，如果主動肌和對抗肌的活動協(xié)調(diào)，身體就能以較快的速度去克服外周阻力，同時也減少它們之間的內(nèi)阻力，這對推遲疲勞的出現(xiàn)，保持合理的全程節(jié)奏起著非常關(guān)鍵的作用。

四、適宜的心理訓(xùn)練

高水平競技運(yùn)動的不斷發(fā)展，使運(yùn)動員間的成績差距日益縮小，競爭越演越烈，對于實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ謥碚f，得失還往往取決于心理能力的高低。比如，賽前能否消除心中雜念，保證睡眠，能否進(jìn)行有效的心理預(yù)演，賽中能否將喚醒水平保持在適宜的程度，使心不顫，手不抖，能否阻斷觀眾甚至是裁判的干擾，將注意力集中于當(dāng)前的任務(wù)上，都可能對比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性影響。如何在賽前以及賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)整以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體潛能的充分發(fā)揮，達(dá)到巔峰狀態(tài)（或最佳競技狀態(tài)），已經(jīng)成為廣大教練員、運(yùn)動員十分關(guān)注的問題。因此，心理放松訓(xùn)練也就顯得尤為重要。

五、結(jié)論

（一）通過訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力，縮短反應(yīng)時，進(jìn)而在起跑階段抓住先機(jī)，增強(qiáng)比賽競爭力。（二）在途中跑階段，運(yùn)動員的最大速度以及維持最大速度的距離和比賽成績有高度的相關(guān)。而加速度的距離只是提高成績的一個因素。（三）放松技術(shù)有利于短跑運(yùn)動員體能的合理分配與消耗，并形成全程跑的合理的節(jié)奏，對短跑運(yùn)動員的成績提高起著舉足輕重的作用。（四）適宜的心理放松狀態(tài)可以使運(yùn)動員以最佳的狀態(tài)進(jìn)入比賽，提高運(yùn)動員反應(yīng)能力，運(yùn)動員疲勞感的出現(xiàn)時間延后，易于出現(xiàn)超常發(fā)揮，進(jìn)而提高比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

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