淺談摔跤運動員的身體素質訓練

張啟德

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文將摔跤運動員所需要的體能各因素及其訓練方法進行歸納和分析，根據不同任務在不同時期、階段主抓和輔抓的項目內容，運用針對性的方法手段，提出具體量化、尺度和幅度要求，以達到專項體能技能提高的目的。

關鍵詞 摔跤 運動員 身體素質 訓練 方法

一、柔韌性、協調性的訓練方法

柔韌性、協調性訓練，主要根據專項技術動作的要求，通過練習技術動作來提高關節活動的幅度，增強韌帶的靈活性，提高功能肌和對抗肌之間轉換的內在協調性。摔跤技術動作幅度較大，要求頸、肩、腰和髖關節運動柔韌性、協調性要好，關節周圍肌肉的內協調能力要強。因為，這些關節都在一定的負荷下互相轉化或通過合作發揮作用，所以摔跤運動員的柔韌性與協調性的練習，要在力量與速度中進行，訓練方法有以下幾種：單人做橋擺動，擺動中連續做過橋翻運動；負重（人）做橋擺動，推壺玲、杠鈴；站立后倒成橋，做倒過頭翻動作；做橋左右翻，左右繞頭跑動作；一人前站立，一人從側面反抱其腰，反轉做橋，要在站立者左右做；一人跪立，一人在對方前，抱腰做橋反復左右練習；仰抱沙袋起橋左右滾橋；跪立后，倒成橋，并做過頭翻，或跪立前，倒手撐，成過頭翻，再成跪立；以上幾種方法可在速度、次數、時間上有不同要求，組成多種有目的的訓練手段，還可以通過競賽的形式提高興奮度和強度，最好能安排部分內容天天訓練，在要求上不斷深化。

二、力量能力的訓練方法

在直接對抗的競技項目中運動員力量的大小是競技能力大小的重要因素。摔跤運動員力量訓練的方法主要有：

（一）杠鈴練習方法。高立翻、低位硬拉、坐推、平推、杠鈴一頭左右涮、臥拉、頸扛杠鈴弓身、臥推、深蹲、扛杠鈴轉體、扛杠鈴跳八扇、彎舉、橋推杠鈴等，以上這些方法基本上都是發展大肌肉群。結合摔跤項目技術特點的具體要求和訓練的積累，應以高立翻、臥推、硬拉、深蹲為主要內容，其它為輔助內容。為了把握運動員基本力量狀況，制定高立翻、臥推、硬拉、深蹲量化指標，作為力量發展的硬性要求，并分成若干階段努力達標。

（二）沙袋和布人練習方法。沙袋：提抱、跪提抱、立提抱、反提抱、站立高位抱過胸、加阻力滾橋等；布人：過肩摔（揣）、夾頸背、鉆扛，各種抱的過胸。這種訓練方法發展的是專項力量，是專項地協調、速度和耐力提高的有效方法，也更接近技術運用的要求，是專項訓練的重要輔助手段。以上內容在訓練中可采用單項和組合的辦法進行，如：沙袋的滾橋-提抱-過胸的組合連續運用，能更有效地提高專項力量和耐力。布人的單個技術是規定時間內完成的次數或規定次數的要求，可較好地提高專項的速度、協調和耐力。為了檢驗運動員的專項力量、速度和耐力狀況，以一定時間內完成沙袋的滾橋-提抱-過胸的次數作為指標，通過訓練提高和達標。

三、速度和耐力性訓練

對一名摔跤運動員來說。心血管系統的狀況至關重要，運動員可通過實戰摔跤和大強度訓練，提高心血管系統的機能水平。提高心血管系統機能的最好方法是大強度跑，而不是慢跑，慢跑只有助于運動員控制體重，對改善心血管系統沒有一點作用，運動員提高心血管系統的機能，就必須增加自己的心率和呼吸頻率，大強度跑有助于提高運動員的心率和呼吸頻率。

心血管系統的訓練可分為兩個方面，即有氧訓練和無氧訓練，有氧訓練的方法之一就是長距離跑。摔跤運動員采用一定強度的跑速（距離為1500～30000m），跑動的速度以促使其呼吸和心率的頻率加快為標準。無氧是指不使用氧氣，無氧供能系統有兩種類型：ATP供能系統和乳酸供能系統，在30～60s的快速運動中，身體需要ATP供能，訓練乳酸供能系統的方法是進行200m間歇跑，運動員要大力量沖刺跑400m，然后恢復1～2min，再進行下一組練習，發展ATP供能系統的最好方法是完成若干組40～100m沖刺跑，運動員要至始至終保持最大沖刺速度，而每組之間安排的間歇時間非常短暫。在某些情況下，無氧供能和有氧供能會交替發揮作用，如運動員用中等強度的跑速跑1000m，在最后50m進行沖刺，這種練習就是無氧供能和有氧供能交替發揮作用，此練習法對身體的恢復可起到幫助作用。

四、結束語

摔跤運動員要通過自身在技術運用中的力量、速度、協調、柔韌、耐力的綜合發揮去戰勝對手，而這些體能素質都有其一般性和專項性兩個密不可分的層面，基于此，摔跤運動員要結合本項目技術特點和比賽規則要求去選擇各種需要項目并加以系統訓練，在不斷深化的要求中達到和技術運用的相互融合。

參考文獻：

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