大學生田徑運動會賽前訓練研究

摘 要：當前湖南省省級運動田徑比賽的成績普遍保持較高的競技水平，田徑項目也是湖南大學生在全國比賽優勢大項，隨著高水平隊伍的參加，促進了所有運動隊成績的提高。我們針對其特點制定5個星期詳細的訓練計劃，并進行了賽前心理調整、賽前戰術指導和訓練。

關鍵詞：大學生；田徑運動會；賽前；訓練；研究

當前湖南省省級運動田徑比賽的成績普遍保持較高的競技水平，田徑項目也是湖南大學生在全國比賽優勢大項，隨著高水平隊伍的參加，促進了所有運動隊成績的提高。2014年是湖南省4年一次的大學生運動會，各個參賽隊伍都非常重視，我院田徑隊在學院領導的關心與支持下，派出18名隊員組建湖南司法警官職業學院參賽隊，并在激烈的競爭中取得1金3銅，并在取得團體總分第八名，女團第六名的成績。其中跳高選手李軍2014級新生，96年生，男，身高180，體重65公斤，下肢爆發力強，是一名跳高基礎較好的運動員，其高中階段也接受過一定的跳高訓練，參加過中學市一級的比賽，無大學比賽經驗，我們針對他的特點制定5個星期詳細的訓練計劃，并進行了賽前心理調整、賽前戰術指導和訓練。具體實施情況如下：

一、制定了可行有效的訓練計劃。

根據學生、教練、場地器材的實際情況，合理制定訓練計劃，并嚴格按照計劃認真執行落實，方有訓練成果。訓練時間為：上午8點30至10點，下午為3點至5點30，總計每天4個小時的訓練時間。要求：上午訓練前提前1小時吃完早餐，下午訓練前中午要休息30分鐘以上。（見表一）

二、正確的賽前指導和安排

賽前10天開始，隊員要在教練員安排下活動和訓練。

1、保證隊員的后勤保障，隊員生活起居，飲食，學習，包括朋友的交往都是教練員考慮的因素。

2、訓練以模擬比賽訓練為主，訓練強度大，在不同的環境下進行模擬，如各種刮風下雨天氣，氣溫高低，各個時間段的訓練如上午、下午、晚上。

3、外界干擾下模擬比賽，運動員搶跑的影響、裁判判罰的影響。

4、心理輔導，幫助其有很好的完成動作的自信心。

三、正確有效的比賽戰術

比賽過程中瞬息萬變，每個細節都會影響其成績的發揮，賽前教練員要做好各種困難的思想準備，對場地要非常熟悉，量好步點，適當給予功能的飲料，制定確實可行的戰術，第一次要成績，要穩定的成績保證進決賽，后幾次沖最好成績，根據對手和自己的狀態，隨時調整指導，教練員要重點進行指導，容易犯的錯誤要提醒，最后精神進行鼓勵，賽出自信心，賽出狀態。

四、正確有效的心理調節

許多事實表明，能成功地運用心理訓練，可以獲得出奇制勝，轉敗為勝，甚至以弱勝強的效果。因此只有使心理素質訓練和技術水平訓練同步增長，比賽才可能成功。

下面再談談怎樣進行賽前的心理調整。

第一，樹立崇高的理想和信念。運動員要有一種強烈的愿望、堅韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準備。

第二，培養頑強地進取精神和自我控制能力，是成功的發揮水平不可缺少的心理素。為了增強運動員的頑強拼搏精神，注意讓運動員再惡劣的環境中作跑、跳、擲訓練，克服外部困難，調整心態。田徑運動應根據專項特點，不斷地給運動員設立困難的目標，并堅持不懈地去克服戰勝困難。

第三，培養運動員的自信心。通過談話、（下轉104頁）（上接102頁）照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對手的最新成績、技術和戰術等情況，使運動員知己知彼，提高自信心。

第四，加強專項注意力和穩定性心理訓練。在訓練時要把訓練場地當作比賽場地來看待，要使運動員做到對周圍的事物觀而不見，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語言施加影響，調整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見成效。

第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運動員不管遇到什么困難，都應及時總結經驗與失誤，才能不斷提高，不斷成功。

綜上所述，可見，田徑運動員賽前必須重視心理訓練，把心理戰術意識培養貫穿到技術訓練中去.總之，沒迎接一次大賽，都要進行前期、中期、后期以及臨戰期的精心設計，各期的重點任務主次要區分明確，越是臨近比賽越要細致安排，力求運動員的精神、體力、技術的最佳狀態正處于比賽期，從而取得個人最好成績.

作者簡介：周源，湖南司法警官職業學院警體部講師。