舞蹈技巧課中軟開度的訓練及適齡兒童舞蹈教學淺談

王博

（中國東方演藝集團，北京100027）

舞蹈技巧課中軟開度的訓練及適齡兒童舞蹈教學淺談

王博

（中國東方演藝集團，北京100027）

技巧課對于舞蹈專業與半專業的學生來說再熟悉不過。北京舞蹈學院附屬中學的中國舞專業經過教改，將原先基訓課程中軟開度訓練與跳、轉、翻技巧和毯子功課程加以綜合，統一歸類為技巧課?？梢哉f，舞蹈生無論是為參加專業藝考，還以藝術特長生進入學，都繞不開技巧課?；A訓練主要包括:軟開度訓練及肌肉素質能力強化訓練。技術訓練主要包括:跳、轉、翻和騰空技術技巧。一切的基礎訓練都是為技術訓練做準備。通過嚴謹的訓練可以增強舞者自身的協調性，使其身體張弛有度，從而解放舞者身體局限性，增強藝術表現質感。本文介紹了技巧課程在舞蹈學習中的重要性并就技巧課程中軟開度訓練提出了一些建議。

技巧課；軟開度；適齡；階段訓練

一、技巧課的基礎訓練:軟開度訓練

對于學習舞蹈的人來說，壓腿是不可或缺的。壓腿等相關自身軟開度的訓練正是技巧課程中的一部分，可以說，當你開始壓腿，你接觸的可能還算不上是舞蹈，但已經是技巧的學習了。

軟開度訓練是各類學習舞蹈的學生的基本功課。舞者須運用自身的舞姿及身段去表達舞蹈語匯，并以身體為表現形式塑造作品中的人物形象，而這眾多的舞蹈語匯，是要通過解放身體各部韌帶、關節、肌肉等多方面才能得以實現的，因此，嚴謹的軟開度訓練是技巧課程授業的基礎，是舞蹈發展延續的根本。在舞蹈的教學及訓練當中，軟開度訓練是作為一個相對獨立的教學內容并被系統的組織訓練?？梢哉f，由于學員自身理解能力及訓練外在因素存在差異，所以進行軟開度訓練的要求及方式方法也各有不同。但就基礎訓練來說，大致包括對腰、腿、肩、胯、腳背等對人體關節、韌帶的柔韌性、靈活性及支配能力的綜合訓練。其訓練的目的是通過肌肉記憶使人對其身體自由支配，以便為舞蹈肢體語言的掌握奠定基礎。正因如此，軟開度訓練是舞蹈基訓課、技巧課、劇目表演的基礎。

二、軟開度的訓練的主要部分

1.胯關節和腿部韌帶及腳背的訓練：舞蹈講究“開、繃、直”，這些都是舞蹈語匯中的重要組成部分，正確對腿部韌帶及胯關節的拉伸延展，使軟開度得以提高。舞蹈的技巧課訓練中，對胯、腿、腳背的要求也很嚴格，如各種跟斗、翻轉在運行過程中的打開程度和腿部在空中的姿態以及腳背在動作過程中的感覺等。

2.腰部訓練：腰部是身體的中心，能起到全身的支配及協調作用，舞蹈中的各種舞姿性技巧動作、技巧課程中各類項目動作的完成都離不開腰的支配。例如：下腰、前后手翻、小翻、紫金冠、后飛燕等等，力度與軟度結合，柔里帶剛是腰部訓練的宗旨。

3.肩部及胸腰訓練：舞蹈學員經過系統嚴謹的肩部及胸腰訓練后，身體呈現挺拔狀態，給人的第一感覺就是整體氣質的提升。通過肩部及胸腰部位的解放，在舞蹈呈現中可大大提高藝術美感及質感。肩部優美伸展可讓觀眾得到全面的藝術詮釋。

三、軟開度訓練開始的時間

隨著藝術的發展，舞蹈教育已經普及進入普通中學及高中課程，家長們往往會希望讓孩子盡早的進行舞蹈學習。但是由于對舞蹈認知的欠缺，有些孩子恰恰因為過早的開始學習舞蹈而影響了其舞蹈的訓練以及其對舞蹈理解。對于青少兒的舞蹈學習，應分以下三個大步驟進行。

（一）4-6歲的兒童比較適宜開始動作練習

4-6歲的孩子的自身認知能力相對較弱，且不能長時間集中注意力，因此這個年齡段的舞蹈培訓應主要著重于舞蹈興趣的培養。如果讓孩子過早接觸軟開度的訓練并讓他們感受到很強的疼痛感，會使其產生厭學及抵觸心里，從而事倍功半。因此，此階段兒童應以舞蹈興趣培養及舞蹈美的意識養為主要培養方向。建議此年齡層盡量不要接觸軟開度訓練。

（二）兒童7-10歲可進行軟開度的規范訓練

隨著年齡的成長，兒童的骨骼發育也已有了很大的發展。并且隨著認知能力及個人行為能力的提高，在此年齡段的兒童可以逐漸開始對進行系統的軟開度訓練。舞蹈的軟開度訓練相對來說是枯燥乏味的，但是由于之前打下的對舞蹈興趣的培養的良好基礎，通過教師的合理教學課程，對少兒的肩、腰、腿、胯規范的軟開度訓練，兒童的軟開度能力將循序漸進的得以提高。在這個年齡段為了確保學生的安全，在進行腰部訓練時應多加注意。此時期為軟開度訓練的主要時期。

（三）11-12歲可進行針對性技術技巧學習

此年齡段的孩子都要面對一個關鍵的選擇，就是未來到底從事專業舞蹈學習或非專業舞蹈練習。經過多年的舞蹈表演及軟開度的訓練，此時正是一個讓孩子接觸技巧課程的好階段。此時的孩子在舞蹈認知能力，自控，自主能力強都有較強的意識，加之身體肌肉能力的成長，在此時，孩子可對考前需求進行針對性的技術技巧強化訓練，但要切記，一切以安全為主。相信通過之前的積累，孩子一定能夠在自身的舞蹈道路上大放異彩。

舞蹈本是一門高標準、嚴要求的藝術。隨著藝術教育的普及，涌現出一批藝考或藝術特長生希望通過加分進入重點中學。錄取的硬性規定中，技術技巧占有很大比重，從而出現很多學生盲目訓練、突擊訓練等問題，這些并沒有為其相關考試增色，反而容易出現傷病。正向我所說的，舞蹈是一門嚴謹的藝術，只有打下良好的基礎，循序漸進，努力堅持訓練，才可成就夢想。

四、結語

總而言之，軟開度的訓練、技術技巧的學習及應用，他最終的目的是以舞蹈為中心點出發的。訓練一切的動作目的都是為了舞臺上的展現。希望大家能夠通過此篇文章更加了解如適齡針對技巧課程中軟開度的練習。

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1005-5312（2015）20-0237-01