2016年你值得更多點(diǎn)贊

編輯：倪雯佳 / 撰文： Soda / 插畫：宋小宋 / 設(shè)計(jì)：Simon

2016年你值得更多點(diǎn)贊

編輯：倪雯佳 / 撰文： Soda / 插畫：宋小宋 / 設(shè)計(jì)：Simon

年末將近，公司里開始評(píng)估個(gè)人年終業(yè)績(jī)。老板和同事的評(píng)價(jià)很重要，因?yàn)檫@是別人對(duì)我們工作的認(rèn)可與否。同樣，和朋友相處，和戀人交往，和家人相守，我們會(huì)因?yàn)檫@個(gè)2015年彼此的陪伴或者支持而為對(duì)方點(diǎn)贊嗎？還有我們自己，是否要表揚(yáng)一下一整年中辛苦工作、照顧家人，或者努力學(xué)習(xí)的自己？這些認(rèn)可很重要。它激勵(lì)我們奮起直追，讓我們變成更好的自己，就如滋潤(rùn)樹苗成長(zhǎng)的雨露和養(yǎng)分。但要獲得應(yīng)有的認(rèn)可并不容易。那么怎樣才能如春種秋收般，得到應(yīng)有的認(rèn)可呢？3位讀者的故事，引發(fā)3個(gè)關(guān)于認(rèn)可的探索。讓我們?cè)谌乱荒陙砼R之際，沉下心來，想一想如何在朋友圈之外的人生里，為自己贏得更多應(yīng)得的贊。不被責(zé)罵就已經(jīng)是表揚(yáng)了？

才不是這樣。真正的認(rèn)可，能讓我們內(nèi)心受觸動(dòng)。但是當(dāng)我們想獲得更多的認(rèn)可時(shí)，我們不能指望著別人。

Cindy

28歲

廣州某報(bào)社美術(shù)編輯

我們報(bào)社的女上司來自香港，有時(shí)候當(dāng)別人暗示她吝于對(duì)下屬的表揚(yáng)時(shí)，她說：“不罵就已經(jīng)是表揚(yáng)了。”當(dāng)然

認(rèn)同非常靈活，但是表揚(yáng)就另當(dāng)別論了。表揚(yáng)聽著有點(diǎn)像長(zhǎng)輩對(duì)晚輩、上司對(duì)下屬。“你做得很好！”潛臺(tái)詞是“我可以評(píng)價(jià)你”，也就自然包含了一層自我提升身份的意思。相比之下，認(rèn)同就完全是一件從心出發(fā)的事兒。“我很喜歡吃”比“你燒得很好吃”就多了一份認(rèn)同味。這是通過用心關(guān)注別人獲得感受，比起那些沒有人情味的judge，更容易觸動(dòng)人心，尤其這還是正面的肯定。所以開頭故事中的女上司，雖然沒有大張旗鼓地夸下屬，那種潤(rùn)物細(xì)無聲的認(rèn)可卻足以收獲人心。

心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“自我效能感”，講的就是自信心會(huì)決定我們做什么。自我效能感越高，那么心理狀況也就越穩(wěn)定。正如美國(guó)心理學(xué)家Branden說的“，如果對(duì)自己的身份、能力和價(jià)值不確定，人們就會(huì)內(nèi)心動(dòng)蕩不安，影響發(fā)揮。”所以認(rèn)同就顯得尤為重要。它讓我們覺得，我們就是世界的一部分，其他人暗示我，我能給他們以及整個(gè)世界帶來好的一面。

當(dāng)然也有人站出來說，我們太依賴別人的認(rèn)同了，然而忽視了自我認(rèn)同。有位心理學(xué)者甚至將人們對(duì)認(rèn)同和毒品的依賴做了個(gè)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，結(jié)論是，來自外部的認(rèn)同和毒品一樣，人們會(huì)越來越貪婪，只有獲得更多才能帶來和前一次一樣的快感。要打破這種惡性循環(huán)，我們得依靠來自于自身的認(rèn)同。而且，外部的認(rèn)同還會(huì)讓我們被別人的期望和要求所束縛，成為別人的牽線木偶。

要是你覺得這些心理學(xué)理論不好理解，你可以對(duì)照一下自己的行為。“十一”的“朋友圈旅游攝影大賽”中，你第一次發(fā)圖，獲得了27個(gè)贊，第二次發(fā)圖，13個(gè)朋友點(diǎn)贊。你就會(huì)覺得第二次的照片沒這只是玩笑話，她非常清楚認(rèn)可的重要性。她通常不會(huì)明著夸獎(jiǎng)下屬，而是在不經(jīng)意間對(duì)下屬的努力表示肯定。有時(shí)候突然從辦公室探出腦袋來對(duì)負(fù)責(zé)社會(huì)新聞的同事說：“看了你那篇關(guān)于留守兒童的稿子，我一晚上沒睡著。”對(duì)旅游編輯，她說：“受你做的意大利特別企劃的啟發(fā)，這次我和家人打算去托斯卡納旅游。”這些話其實(shí)讓她的下屬們特別受用，因?yàn)樗麄兪艿搅苏嬲恼J(rèn)可。

我們只有清楚了表揚(yáng)和認(rèn)同的區(qū)別，才知道為什么我們明明做得很好，卻常常有不被認(rèn)同的感覺。表揚(yáng)很容易：比如餐桌上，爸爸對(duì)媽媽說，這條魚燒得不錯(cuò)。公司例會(huì)上老板對(duì)總監(jiān)說，你們部門上個(gè)月的表現(xiàn)很好。但是真正的認(rèn)同卻來之不易，因?yàn)樗l(fā)自于內(nèi)心。

社會(huì)學(xué)家說，想要幸福的生活，我們需要共鳴感。當(dāng)我們內(nèi)心深處受感動(dòng)時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己活在這個(gè)美好世界上感覺棒極了。接觸大自然、去聽演唱會(huì)等，都會(huì)讓我們收獲共鳴感，讓我們有種和世界共振的感覺。而當(dāng)我們獲得這種美好的感覺時(shí)，我們會(huì)自然地感受到其他人的善意，被這些人關(guān)注，也就是認(rèn)同。有第一次發(fā)的時(shí)候那么美了。我們?cè)谂笥讶Α⒐ぷ鳌⑦\(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者派對(duì)等場(chǎng)合獲得的認(rèn)同就是屬于外部的認(rèn)同帶來的自信。這種“外部自信”我們永遠(yuǎn)不會(huì)嫌多。而發(fā)源于我們內(nèi)心的自我認(rèn)同則會(huì)增強(qiáng)“內(nèi)部自信”。它就像我們的能量電池，伴隨一生，能夠靠自己充電，且電量比“外部自信”的更強(qiáng)勁。

那怎么給自己充電呢？愛自己！這聽著有點(diǎn)雞湯是嗎？不，一點(diǎn)兒也不。無論你和誰結(jié)了婚，別人對(duì)你說了什么，甚至你一無所有，你都要愛自己。所有的能量源都是環(huán)環(huán)相扣的。為了獲得自我認(rèn)同，你必須愛自己、相信自己；為了提高自信，你也需要來自他人的真誠(chéng)可信的認(rèn)同。那些渾身負(fù)能量、只知道抱怨的人，自己的電量恐怕就已經(jīng)告急。而那些會(huì)看到別人閃光點(diǎn)的人，自身也一定是能量滿滿。就像披頭士的最后一首歌《The End》中所唱“And in the end the love you take is equal to the love you make（你付出了多少愛，最終你也會(huì)得到多少愛）”，對(duì)于我們而言，你給了別人多少認(rèn)同，最終你也會(huì)得到多少認(rèn)同。

七嘴八舌：

我最受用的贊美之詞

盈盈 30歲 銀行職員

在很小的時(shí)候，我的爸爸就一直對(duì)我非常嚴(yán)厲，打罵是家常便飯，這讓我在之后很長(zhǎng)的人生階段中，對(duì)于他的存在都有一種本能的排斥。直到我結(jié)婚的當(dāng)天，就是你所知道的那些俗套的劇情：他牽著我的手來到新郎面前，跟我的先生說：盈盈是個(gè)倔孩子，但心地好，值得你真心對(duì)待。天哪，我一瞬間淚奔，20多年積壓在心里的難以言說的難受、委屈，仿佛就在那一刻瓦解。我的爸爸，從不表揚(yáng)我的爸爸，我曾經(jīng)以為不愛我的爸爸，原來始終深深地注視著我。

Lucia 23歲 美院研究生

學(xué)校有個(gè)年輕女教授，雖然在高手如云的美院里，她的存在真的有些黯淡。但幾次交流之后，我發(fā)覺對(duì)于藝術(shù)也好，對(duì)于生活也好，她有自己很獨(dú)到的見解。我喜歡在選修課上去她的教室，也喜歡在微信上和她互動(dòng)。有一次她在我的朋友圈留言中表達(dá)了對(duì)我觀點(diǎn)的認(rèn)可和欣賞，我高興了好幾天！在我心中，只有發(fā)自內(nèi)心尊重的那個(gè)人給自己贊美，才最最有價(jià)值。

自我表揚(yáng)成全了自己惡心了別人？

其實(shí)自我表揚(yáng)根本不會(huì)惡心到別人，只要你表揚(yáng)得恰當(dāng)！澆灌自己心中的小苗苗，它也一定會(huì)發(fā)芽、開花、結(jié)果。

小妍

26歲

北京某幼兒園教師

最近我5歲的侄女學(xué)會(huì)了以拍拍自己肩膀的方式來肯定自己。這是學(xué)校教他們的。當(dāng)她第一次講給我聽的時(shí)候，我開始捫心自問：我從小受到的教育就是要學(xué)會(huì)謙虛。自我肯定？啊，這怎么行？驕傲使人落后啊！自己表揚(yáng)自己，我的第一反應(yīng)就是傲慢、自大、虛榮、自吹自擂，這確定是學(xué)校教的嗎？不會(huì)是外國(guó)人教他們的吧。而另一方面，當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己說“你做得棒極了”時(shí)，真的把自己抬到了別人之上了嗎？這句話說的只是我自己，和其他人沒有一點(diǎn)關(guān)系。惡心（當(dāng)然是惡心到了旁人），卻是這種“自我吹捧”帶來的外部效果。但換過來說，我覺得自己很棒，你們也覺得你們自己很棒就好啦。

老師在課堂上提問，有個(gè)孩子回答了，我侄女也知道答案，因此她拍拍自己的肩膀表揚(yáng)一下自己。她現(xiàn)在經(jīng)常這樣做，因?yàn)樗莻€(gè)靦腆的孩子，在班級(jí)里存在感較低。如果她獨(dú)立完成了一個(gè)作業(yè)，即使別人比她更快更好（事實(shí)上經(jīng)常這樣），她也不會(huì)忘了贊自己。拍肩膀，贊自己，大家也可以試試看。或許你也能找到適合自己的其他方式。也許起初會(huì)很不習(xí)慣，不過請(qǐng)放心，沒人會(huì)覺得惡心。

BOX

表揚(yáng)的5點(diǎn)建議

很多熊孩子的產(chǎn)生，就是因?yàn)闉槿烁改傅臎]有很好地引導(dǎo)，他們不停地對(duì)孩子說著“做得好”，以為自己在灌輸正能量。下面的5點(diǎn)建議是專門給年輕父母的，可以讓你避開一些常見的誤區(qū)，遠(yuǎn)離“熊爸熊媽”稱號(hào)。

不隨隨便便就表揚(yáng)

表揚(yáng)和流通的貨幣一樣會(huì)出現(xiàn)通脹，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家Dweck教授對(duì)此就非常擔(dān)憂。她的研究表明，沒有原則的表揚(yáng)會(huì)讓孩子分不清是非對(duì)錯(cuò)。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們會(huì)問自己，別人是不是出于同情才給他這些夸大其詞的表揚(yáng)。美國(guó)的另一位學(xué)者發(fā)現(xiàn)，那些被表揚(yáng)泡大的孩子，給出答案更不自信，對(duì)完成艱巨任務(wù)缺乏毅力和恒心。

表揚(yáng)對(duì)事不對(duì)人

有一些好話，比如“你體育倒是不錯(cuò)嘛”或者“你真聰明”等等，其實(shí)對(duì)孩子反而有負(fù)面影響。各項(xiàng)研究表明，如果夸獎(jiǎng)孩子的性格，他們會(huì)覺得自己的能力和智商都是與生俱來且不可改變的，會(huì)更加害怕面對(duì)失敗。而那些對(duì)自己付出的努力受到正面肯定的孩子，會(huì)更有勇氣去享受挑戰(zhàn)的樂趣并取得更大的進(jìn)步。

表揚(yáng)得具體有形

當(dāng)孩子們注意到，大人在表揚(yáng)自己的行為時(shí)，他們會(huì)受到認(rèn)可。這就是專家說的“描述性的表揚(yáng)”。“這幅畫真漂亮”，是非描述性的句子。換成描述性的，就可以這樣說“我在畫上看到了一座房子，很高，有門和窗”。

不同的孩子，不同的表揚(yáng)

如果孩子特別膽怯，大人總是傾向于給他更熱情的表揚(yáng)，希望能夠因此鼓勵(lì)他。但是事實(shí)上，這會(huì)給這些孩子帶來很大的壓力。他會(huì)覺得自己在這些夸大其詞的表揚(yáng)中并沒有受到認(rèn)可，反而被這些高帽子的表揚(yáng)壓得更加怯弱。

偶爾放棄表揚(yáng)

當(dāng)孩子們自發(fā)地做出一些大人覺得好的行為，如主動(dòng)整理玩具、和朋友分享巧克力時(shí)，心理學(xué)家建議我們不要對(duì)此作表揚(yáng)。因?yàn)檫^多的表揚(yáng)會(huì)讓孩子形成這樣的想法——我這樣做能吸引大人的關(guān)注，但其實(shí)孩子并不理解這個(gè)行為是好還是不好。美國(guó)教育學(xué)家De Vries把這個(gè)叫做“糖霜控制”。這是大人們控制欲的體現(xiàn)，而非真正的認(rèn)可。