跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術的訓練方法

唐韶韻

（上海市徐匯區青少年水上運動學校，上海 200032）

跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術的訓練方法

唐韶韻

（上海市徐匯區青少年水上運動學校，上海 200032）

運用文獻資料法、數理統計法和對比法，分析上海跳水隊隊員采用新舊教學法練習跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術的效果。發現新教學法有效、省時，降低了學習難度，能幫助運動員順利學會跳臺109C難度動作，并能鞏固和提高完成動作的質量。

跳水；向前翻騰4周半抱膝；訓練方法

跳水運動員運動成績的提高離不開科學訓練，科學訓練包含教法的革新。教法的革新是以新的有效手段代替舊的、效果不顯著的訓練方法，剔除無效或雖有效但費時的教學步驟，代之以高效、省時的新方法。當前，世界跳水格局發生變化，中國跳水“夢”之隊也不再占有絕對優勢，俄羅斯、澳大利亞、墨西哥、美國、加拿大等隊的整體實力都接近中國隊。尤其近幾年，國外一些優秀運動員憑借良好的身體和心理素質，通過對多周翻騰動作深入研究，在動作完成質量和難度上已超過中國運動員，且技術日趨成熟。因此，研究和學習多周翻騰動作并提高其完成質量，已成為我國跳水界的當務之急。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

提高跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術訓練方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱相關文獻，了解翻騰動作的原理，為撰寫論文提供理論依據。

1.2.2實驗法

實驗分組：實驗采用隨機分組，每組（實驗組和對照組）3名運動員。運動員的訓練水平和身體素質基本在同一水平。2組運動員采用2種不同的訓練手段同時訓練，然后對其完成翻騰動作的成功率等數據進行對比。

實驗內容：實驗組采用新教學法。新教學法要求運動員在3 m跳板上練習高臺多周翻騰動作，待運動員對多周翻騰的感覺非常清楚后，再轉換到高臺進行多周翻騰訓練。對照組采用傳統教學法，即從陸上轉換到跳臺上，在臺上進行一系列誘導動作后直接在臺上學習多周翻騰動作。

實驗時間：90天。訓練30天后進行誘導及身體素質測驗，60天后進行跳臺109C訓練并測試完成成功率，90天時進行測試。

1.2.3數理統計法

對2組運動員的專項指標數據進行統計分析。

2　結果與分析

2.1運動員的身體素質

由訓練效果可知，新教學法在翻騰訓練過程中較適合于已具備一系列轉體自選經驗的運動員，當然，小年齡運動員也適合采用新教學法。這是由于新教學法繼承了傳統教學法中的優點，又緊跟跳水運動發展的趨勢，在實踐中逐漸總結出來。很明顯，從完成時間來看，新教學法用時較短，且得分較高。由表1可知，分組前運動員的專項素質較接近，沒有很大差距。

表1　實驗前 6名運動員身體素質測試結果

2.2誘導動作107C的完成時間

從表2可以看出，使用新教學法的運動員在完成109C動作的誘導動作107C時，用時比對照組縮短15天，這更利于后面109C動作更早掌握及鞏固，利于提高動作的完成質量。完成109C動作前，練習其誘導動作非常重要。在誘導練習過程中，不斷提醒運動員將要練習的新動作中可能出現的一系列情況，讓運動員不斷提高誘導練習的熟練度。

對實驗組來說，在3 m板上完成誘導練習的熟練程度比對照組好。這是因為實驗組利用了板上節奏， 3 m板的高度既沒有高臺的危險，可以讓隊員降低心理壓力，又能在較低的高度中完成動作，對學習后面高難度翻騰動作起很好的鋪墊作用。對照組比實驗組多15天才能熟練掌握誘導練習動作，占用了后面學習高難度翻騰動作的時間，很難保證109C動作的完成質量。

表2　運動員完成誘導動作107C的時間 天

2.3109C動作的完成時間

由表3可以看出，使用新教學方法的運動員掌握109C難度動作的用時比使用傳統教法者縮短15天。這說明新教學法有效、省時，降低了學習難度，減少了多余的誘導動作。實驗組由于前面的誘導動作所用時間較少，給后面學習109C難度動作留下充裕的時間，確保運動員能更早學會高難度翻騰動作，并能提高動作質量和穩定性。

表3　6名運動員完成109C難度動作的時間 天

2.4運動員完成 109C難度動作得分

由表4可知，使用新教學方法的運動員完成109C難度動作的得分比使用傳統教學法高。這說明新教學法節約了教學時間，讓運動員有更多的時間去掌握并提高109C難度動作。新教學法既能讓運動員熟練掌握109C技術動作，同時也大大減少了錯誤動作的重復出現，為提高和熟練動作創造了條件。

2.5運動員完成109C動作時的心理壓力

實驗發現，新教學法有效、省時，降低了學習過程的難度，使更多的運動員掌握了109C這一高難度動作。需要指出的是，在完成高難度翻騰109C時運動員的心理壓力很大，實驗組先在3 m板上練習109C動作，再到10 m臺上練習，能有效減小運動員的心理壓力，幫助其更好地完成這一動作。新教學法能提高運動員完成動作的熟練度，大大減少了運動員的心理壓力，確保其能自信地完成這一高難度翻騰動作。

表4　6名運動員完成109C動作的得分 分

3　結論與建議

跳水運動員要完成109C高難度翻騰動作，需具備較強的能力和身體素質。新教學法通過縮短誘導動作的練習時間，為運動員學習109C高難度翻騰動作留下充裕的時間，確保其能更好地掌握該動作。新教學法強調水上3 m板誘導動作練習，加深了運動員多周翻騰動作的熟練度，提高了完成109C動作時的穩定性，同時，降低了運動員的心理壓力，大幅提高了動作質量。

109C高難度翻騰動作并非所有運動員都可以學習，而應依據運動員的身體素質加以選擇。需要指出的是，一定要在熟練掌握誘導動作的基礎上，才能學習后面的動作。新教學法雖然縮短了運動員學習高難度翻騰動作的時間，但仍遵循由易到難、先陸后水、循序漸進、因人而異的訓練原則。在訓練過程中，對運動員的每個動作環節都要嚴格要求，技術難關要切實解決，逐一克服，不斷完善高難度翻騰動作技術。

[1]鄧平.對我國優秀跳臺跳水運動員跑臺起跳技術的運動學分析[J]. 游泳,2010(3)

[2]秦靜.淺談跳臺跳水109C向前翻騰4周半的訓練方法[J].體育科技,2004(4)

[3]魏少國.淺析運動技術的訓練方法[J].中國學校體育,1993(3)

[4]潘建偉.淺談跳水動作穩定性的訓練方法[J].游泳,2005(3)