健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響
——以重慶師范大學為例

龍 勛

（山西師范大學，山西 臨汾 034099）

健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響
——以重慶師范大學為例

龍 勛

（山西師范大學，山西 臨汾 034099）

健美操練習能夠幫助人們強化心肺功能和提升有氧耐力。此項運動十分適合女性，且動作特點與女性的生理和心理特點較為吻合。因此，本文以重慶師范大學女大學生作為實驗對象，進而對健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響展開深入研究。

1 健美操概述

（1）優(yōu)美性與藝術性。在練習健美操時，練習者的動作大都舒緩而優(yōu)美，且富有符合音樂特點的意境，進而將肢體動作與音樂進行結合，并以健美操的形式表現(xiàn)出與自身氣質相符的藝術魅力。（2）動作簡單，內容豐富。健美操大都以體操、舞蹈中的基本動作為主，動作較為簡單，容易上手，且內容豐富，能夠充分調動練習者，特別是女性練習者學習的積極性。（3）全面性與針對性。通過練習健美操，練習者全身的肌肉和骨骼均能夠得到良好舒展，并有利于幫助其消除多余的脂肪，提高身體機能。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

健美操訓練對女大學生身體形態(tài)功能的影響。

2.2 研究方法

選取重慶師范大學2014級報名健美操的女大學生80名，并按照學校健美操的教學標準及相關課程安排對其進行指導訓練，同時，對其練習進行監(jiān)督，時間為6個月。所選取的女大學生研究樣本的一般情況如表1所示。需要說明的是，在所選實驗對象中，年齡為19歲的人數為20人，年齡20歲的人數為40人，年齡為21歲的人數為20人。（表1）

在對女大學生的生理與心理特點予以充分考慮的基礎上，編排一套時間為25min的健美操，并將其分解為以3個部分：第一部分是各個關節(jié)的活動，集中體現(xiàn)在牽拉性與伸展性的動作方面；第二部分以地面練習為主，大都為腰部和腹部的練習；第三部分為跳躍練習，主要內容為學生下肢的鍛煉。課程安排情況如下：學生每周訓練3次，每次時間60min，前35min分別訓練各個部分，后25min進行組合練習。在訓練前后分別對女大學生的身體形態(tài)與技能進行指標測試，所選取的形態(tài)指標有身高、體重、三圍、皮脂厚度、大小腿圍等；所選取的功能指標包括血壓、基脈搏數以及肺活量和呼吸頻數。以SPSS 10.0統(tǒng)計學軟件對參加健美操訓練的女大學生的身體形態(tài)和功能的變化進行分析，得出結果。

3 結果與分析

3.1 身體形態(tài)的變化

研究結果表明，對所選取的80名女大學生進行健美操訓練后，其身體形態(tài)與功能均發(fā)生了相應的變化。由實驗統(tǒng)計可知，在參加健美操訓練后，女大學生的腰圍和大、小腿圍度均產生了不同程度的下降，而胸圍和臀圍則有所提升，即三圍的比例更加合理，學生的身材曲線也更趨于“S”型，使其作為女性的曲線美得以充分體現(xiàn)。

表1 實驗對象一般情況

在進入大學后，女大學生的身高逐漸停止增長，而質量卻呈現(xiàn)出顯著上升的變化趨勢，集中表現(xiàn)在腰部、腹部和大腿皮下脂肪的增加，在進行健美操訓練后，上述相關部位皮下脂肪的增長趨勢得到了良好抑制，而從健美操練習過程中的下肢負荷來分析，大腿的圍度也要比小腿圍度下降得更為明顯，進一步說明了健美操對女大學生身體形態(tài)塑造方面的優(yōu)勢。

表2 女大學生健美操訓練前后體質量/身高指數與腹肌、腰肌對比

表3 女大學生健美操訓練前后身體功能變化情況

由統(tǒng)計可知（表2），在健美操訓練前后，女大學生的體質量/身高指數以及腹肌和腰肌的皮脂厚度均明顯減少，說明了女大學生在經過健美操訓練后，脂肪減少，肌肉力量得到加強，且變得更加強壯，這也較好地證實了健美操在健身、健美中發(fā)揮的重要作用。

3.2 身體功能的變化

表3給出了女大學生健美操訓練前后身體功能的變化，由表3可知，在參加健美操訓練后，女大學生的舒張壓下降，說明其心臟的舒張期得到了延長，從而為其心肌提供了較為充足的休息時間，使其血液充盈。在呼吸頻率方面，雖然每分鐘平均減少了2.4次，但肺活量卻提升了110mL左右，這充分說明了健美操訓練能夠促使女大學生心血管與呼吸系統(tǒng)功能得到顯著提升，從而為其運動過程中提供了充足的氧量。此外，在參加健美操練習后，女大學生的血壓指數也提升了8.5L左右，進一步證實了健美操的訓練能夠促使其心血管系統(tǒng)得到加強。

4 結 論

研究結果表明，健美操練習能夠幫助女大學生減小腰圍與腿圍，并增加其胸圍和臀圍，有利于塑造其形體美，并能夠降低其腹肌、腰肌的皮下脂肪，提高其肌肉力量；同時，健美操訓練還能夠有效提高女大學生心血管系統(tǒng)功能，在促進其身體向健、力、美等方面發(fā)展的同時，也為今后青少年健美操事業(yè)的開展奠定了良好基礎。

［1］ 程宙明，陳彩珍，盧健，等.形體訓練對女大學生身體形態(tài)、成分、素質和免疫力影響的實驗研究［J］.中國體育科技，2014，3（5）：78-88.

［2］ 汪云.健身健美操對甘肅省女大學生身體形態(tài)和自信心的影響研究［D］.蘭州：西北師范大學，2012.

［3］ 劉潔，趙書祥.形體與健美操不同課型對女大學生身體形態(tài)、機能和素質的影響［J］.北京體育大學學報，2011，12（12）：1666-1668.

［4］ 劉潔.形體與健美操課對女大學生體質及自我觀念、生活滿意感的影響［D］.北京：北京體育大學，2012.

G831.3

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1674-151X（2015）12-089-02

2015-11-16

龍勛（1980 ～）。研究方向：體育教學與訓練。